Per il resto non ho fatto granchè, ho solo cercato di mettere un pò di ordine nel mio regime alimentare. Se vogliamo analizzare cosa ho fatto, te lo passo sintetizzare così:
Prima cosa ho cercato di aumentare l'attività fisica, tieni conto che l'anno scorso a fine anno ci sono arrivato con 1400 km circa mentre invece quest'anno sono già poco sopra gli 800 km.
Poi riguardo l'alimentazione ho praticamente eliminato bibite gassate e superalcolici tipo digestivi, rhum, mojito, caipirinha, caipiroska, etc etc etc
I dolci non sono mai stati il mio forte per cui continuano a restare nel dimenticatoio, l'unica cosa è che evito la notte quando mi sveglio di infilare il dito nel vasetto della marmellata.
Partiamo dalla colazione:
Sempre una tazza di thè verde addizionata anzichè con lo zucchero, con il miele. Poi a volte una fetta biscottata con marmellata, e sempre un frutto (banana, kiwi, arancia, pesca quando è il suo periodo). Una volta a settimana anche un ovetto alla coque.
Pranzo, un piatto di pasta, e per secondo verdure o insalata e pomodori. Ovviamente sui condimenti sto molto attento. Raramente ragù di carne, invece quasi sempre spaghetti aglio
olio e peperoncino, o spaghetti al pomodoro, o spaghetti con basilico e pomodoro, o spaghetti in bianco col tonno, riso in bianco scondito addizionato solo con olio di casa, spaghetti in bianco con le vongole, o con vongole e pomodoro, niente pennè con pomodoro, pancetta e panna. Riso con zafferano o col pesce.
A cena solo un secondo che può essere petto di pollo ai ferri, bistecca ai ferri, pollo arrosto, tonno e pomodori, alici marinate, pesce in genere, e verdura varia. A volte un piatto di minestra.
Cerco ovviamente di alternare, non mangio mai due giorni di fila le stesse cose. Ultimamente una volta a settimana mangio anche zuppe di farro, ceci, cicerchia e altre leguminarie.
Il vino che prima bevevo un bicchiere a cena e uno a pranzo, ora ne bevo un dito a pranzo e uno a cena giusto perchè mi piace il sapore.
Dolci praticamente inesistenti. Eliminati condimenti grassi. Una volta a settimana una frittura di carne o di pesce ci può anche stare. Ho aumentato le verdure che invece prima mangiavo poco. Gli affettati che mangiavo a colazione, pranzo e cena, ora li ho ridotti ad una volta a settimana.
Il mio obiettivo è arrivare a 72/73 kg prima della salzkammerguth visto che sono alto 1.70
Trovare però il rapporto tra massa magra e grassa che aumenti la tua prestazione è l'obiettivo non la diminuzione del peso corporeo.
