Nel primo periodo di preparazione un'uscita di fondo ,visto che ne hai la possibiltà ,la farei ogni settimana con 100-120 km o anche di più acon impegno medio,la seconda uscita la farei per sciogliere la palestra fatta o di recupero dal fondo (un'oretta e mezzo max 2 con rapporti agili )e poi la domenica uscita di gruppo a ritmo libero.
Lo spinning visto che hai la possibilità di andare in bici secondo me non serve,lo faccio solo quando sono costretto perchè o non ho avuto modo di pedalare neppure un'ora durante la settimana o il fine settimana preannuncia pioggia,sennò lo evito,tanto sudi e basta...almeno nella palestra dove lo faccio io.
se proprio ci vuoi andare ,magari a vedere qualche bel panorama
) , magari una sola volta a settimana e cmq almeno nella prima fase della preparazione,tenendo sempre il cardio senza anadare sopra soglia.
Io cmq lo spinning lo lascerei a chi non ha tempo di andare in bici infrasettimana,perchè almeno che non abbia un buon istruttore che capisce di bici e fà una lezione seria e non solo in base alle canzoni del momento (purtroppo ce ne sono pochi,o almeno io ne ho incontrati pochi)non lo vedo di beneficio ai fini di una preparazione per le gare.
ripeto,quello che ho riportato sopra è come mi comporterei io se avessi il tempo e le possibilità che hai detto tu,poi ognuno di noi reagisce all'allenamento in modo personale.
).
