Obiettivo dimagrimento 2021

[moro70]

Rif. A Edosossi
Io al tuo posto, se dovessi allenarmi dopo il lavoro assumerei carboidrati prima e dopo (naturalmente intendo pasta di grano saraceno, di mais, grano saraceno....). I csrbo servono nel nostro sport come anche le proteine.

Prodotti MTB scontati

 

[edosossi]

Rif. A Edosossi
Io al tuo posto, se dovessi allenarmi dopo il lavoro assumerei carboidrati prima e dopo (naturalmente intendo pasta di grano saraceno, di mais, grano saraceno....). I csrbo servono nel nostro sport come anche le proteine.

Nulla vieta di farmi anche del riso con olio e parmigiano dopo allenamento

 

[rolly]

Siete dei "guru"....avete le palle!!! Ora so perché non dimagriro'......

 

[moro70]

Ma quale guru, io ho portato soltanto la mia esperienza, ma non dico che sia la scienza esatta ci mancherebbe. Poi ognuno si può' regolare come vuole, l'importante e non esagerare

 

[edosossi]

Ma quale guru, io ho portato soltanto la mia esperienza, ma non dico che sia la scienza esatta ci mancherebbe. Poi ognuno si può' regolare come vuole, l'importante e non esagerare

In effetti regolandosi da soli uno ascolta più la propria "pancia" e senso di sazietà.
Un esperto invece sa fornire le giuste dosi.
Comunque a volte il confrontarsi con gli altri è già un buon inizio

 

[rolly]

Ma quale guru, io ho portato soltanto la mia esperienza, ma non dico che sia la scienza esatta ci mancherebbe. Poi ognuno si può' regolare come vuole, l'importante e non esagerare

Ecco ....non esagerare nel mangiare
Sinceramente il mio problema è che sono fermo da sei mesi per un guaio alle ginocchia....
Soprattutto ai tendini rotulei....
Possi solo fare esercizi isometrici e cyclette a basso "volume"......quel bastardo del grasso è li che ti aspetta!!!!
Azzzzz appena molli sei fottuto.

 

[ILCEKO]

Io sono 172,5 cm e peso 69,2 kg...
Mi piacerebbe scendere, in vista della Hero, a 65 kg ma mi basterebbere arrivare a 66,5 ....
Cerco di variare la dieta il più possibile mangiando pulito..
Per me che mi alleno 4/5 volte a settimana per un carico che oscilla fra le 8 e le 11 h, mangiare molti carboidrati è fonadamentale per non pregiudicare le prestazioni ma anche la vita di tutti i giorni fatta di lavoro, famiglia etc etc...
Diete da 1400/1500 Kcal giornaliere sono controproducenti ed alla lunga non portano benefici... Per pedalare il fisico vuole la benzina e la nostra benzina.

 

[chewinggum]

Un ottimo modo per dimagrire e' traslocare, senza affidarsi ad una ditta di traslochi.
Userete muscoli che solitamente non utilizzate, in posizioni che solitamente non assumete, per tempi prolungati. Inoltre, il trasloco sara' il primo pensiero appena svegli e l'ultimo prima di addormentarvi. Gli ormoni che generano fantasie e pensieri di altra natura ben piu' piacevole nulla potranno.
E' un'attivita' coinvolgente dal punto di vista fisico e mentale. Ho sentito dire che sia traumatica quasi quanto il parto.

 

[capocchione]

Fine febbraio 2020: 72kg, perfetto peso forma, perfetto rapporto massa grassa / magra, allenato e carichissimo per la stagione agonistica che sarebbe partita da lì a breve.

Pochi giorni dopo, lockdown, gravidanza in stato avanzato della moglie, divano, voglia di fare qualsiasi cosa zero, alimentazione sbagliata da stress.

29 Gennaio 2021 torno dalla nutrizionista per ricominciare. Peso 86,5 kg.

Ad oggi ho già perso 4 kg ma la strada è ancora lunga....

 

[Maiella]

Buongiorno a tutti, non trovando nulla ho aperto questa discussione per discutere.
Incomincio.
158cm
a settembre 65,5 kg
ad oggi 56,5 kg
Vorrei arrivare a 55 kg

A che ti serve? Non é sempre detto che essere eccessivamente leggeri produca maggiore efficienza. Anzi, ci sono anche rischi e problemi legato al catabolismo muscolarea.
Il mio consiglio é di capire con l'aiuto di un nutrizionista sportivo come devi stare fisicamente. Per esperienza personale (10 anni di ciclismo su strada a livello agonistico) ti posso dire che quando correvo mangiavo tanto; ovviamente erano bandite le schifezze e si badava molto alla qualità energetica dei cibi.

 

[Maiella]

Io sono 172,5 cm e peso 69,2 kg...
Mi piacerebbe scendere, in vista della Hero, a 65 kg ma mi basterebbere arrivare a 66,5 ....
Cerco di variare la dieta il più possibile mangiando pulito..
Per me che mi alleno 4/5 volte a settimana per un carico che oscilla fra le 8 e le 11 h, mangiare molti carboidrati è fonadamentale per non pregiudicare le prestazioni ma anche la vita di tutti i giorni fatta di lavoro, famiglia etc etc...
Diete da 1400/1500 Kcal giornaliere sono controproducenti ed alla lunga non portano benefici... Per pedalare il fisico vuole la benzina e la nostra benzina.

Infatti. Spesso si ascolta in giro la boiata che i professionisti non mangiano o che fanno diete eccessive, dimenticando che nelle tapponi di montagna della Vuelta, del Giro o del Tour arrivano a consumare anche 8mila calorie. Casomai mangiano solo determinati cibi, ma sicuramente in abbondanza.

 

[NenaGT89]

Siete dei "guru"....avete le palle!!! Ora so perché non dimagriro'......

Ahahahahaha guarda, ti invidio per avere il problema di dimagrire solo di 1 kg, io mi accodo che ne dovrei perdere almeno 20, meglio se 35...

Un ottimo modo per dimagrire e' traslocare, senza affidarsi ad una ditta di traslochi.
Userete muscoli che solitamente non utilizzate, in posizioni che solitamente non assumete, per tempi prolungati. Inoltre, il trasloco sara' il primo pensiero appena svegli e l'ultimo prima di addormentarvi. Gli ormoni che generano fantasie e pensieri di altra natura ben piu' piacevole nulla potranno.
E' un'attivita' coinvolgente dal punto di vista fisico e mentale. Ho sentito dire che sia traumatica quasi quanto il parto.

Grazie per il suggerimento, ne avremo da fare uno molto a breve (sigh!). @edosossi prendi appunti.

 

[VINS61]

io sono 1,80 x 91 kg circa pesato con
bicicletta +scarpe vestito invernale casco guanti occhiali borraccia da 750 piena zaino da freeride contenete camera d'aria multi chiavi pompetta bomboletta gonfia e vai portafoglio, telefono 2 barrette giacca di gore e pantaloni + gps e fanali
io non mi voglio pesare nudo e crudo

 

[ILCEKO]

Infatti. Spesso si ascolta in giro la boiata che i professionisti non mangiano o che fanno diete eccessive, dimenticando che nelle tapponi di montagna della Vuelta, del Giro o del Tour arrivano a consumare anche 8mila calorie. Casomai mangiano solo determinati cibi, ma sicuramente in abbondanza.

Il nostro è uno sport che và a carbo... se non mangi carbo alla lunga le prestazioni calano... il calo del peso deve essere lento e fruttuoso, quello che deve essere tolto è il grasso superfluo intramuscolare e non la massa magra... per capirci, se si scende di peso e diminuisce il wattaggio espresso non si hanno benefici sulla prestazione.

 

[moro70]

Confermo e sono d'accordo, in un anno ho perso 4 kg e la massa grassa è passata da 21% a 16%, significa che oltre ad aver perso massa grassa ho incrementato la massa magra(il wattaggio è aumentato del 10%), altrimenti avrei perso di più, ma non avrebbe avuto senso

 

[Maiella]

Il nostro è uno sport che và a carbo... se non mangi carbo alla lunga le prestazioni calano... il calo del peso deve essere lento e fruttuoso, quello che deve essere tolto è il grasso superfluo intramuscolare e non la massa magra... per capirci, se si scende di peso e diminuisce il wattaggio espresso non si hanno benefici sulla prestazione.

Sottoscrivo in toto. Nel mio primo post in risposta a @cylone ho scritto che l'eccessiva leggerezza non implica automaticamente la maggiore efficienza. É il rapporto massa/potenza che va tenuto sotto osservazione. Di conseguenza se con una determinata massa si riesce ad esprimere il massimo vattaggio possibile, scendere di peso non serve a nulla; anzi é deleterio. Ma sono cose da professionisti. Per questi motivi consiglio a @cylone di non esagerare nella ricerca della magrezza senza né un bisogno oggettivo, né con improvvisazione. Il rischio é di perdere prestazione o, nel peggiore dei casi, di indurre problemi fisici.

 

[paolop72]

a prescindere dal vantaggio 55 kg su 176 cm mi sembra veramente estremo, almeno 10 kg sotto una bmi minima, andrebbe sicurante valutato da un professionista .
innanzi tutto bisogna capire il giusto fabbisogno calorico di riferimento, che poi varia i funzione dell attività sportiva ..
ma se uno si allena per una uscita a settimana da fare decentemente non ha certo i parametri di un atleta con decine di ore settimanali di allenamento.

 

[ILCEKO]

55 kg per 176 cm a mio modo di vedere denota scarsa nutrizione e mi piacerebbe approfondire lo stile di vita e le prestazioni che riesce ad esprimere sui pedali.
Le calorie necessarie non devono tener conto solo dell'attività sportiva svolta, ma anche dalla vita che uno fà quando scende dalla bici, un impiegato che passa 8 h seduto sulla scrivania consumerà di meno rispetto ad un barbiere o ad un cameriere che passano la maggior parte del tempo in piedi.
Comunque non mi pare ci siano prof con questo rapporto peso/altezza... per citarne alcuni, Nibali 65 kg per 180 cm - Roglic 65 kg per 177 cm... E sono prof che praticano ciclismo su strada, al bikers in teoria un mezzo chilo in più di massa muscolare male non gli farebbe.

 

[ILCEKO]

Manco a farlo a posta oggi mi è capitato sotto mano questo interessante articolo.

Ciclismo, Cimolai: 'Se si dà una mela dopo 5 o 6 ore di allenamento, c'è qualche problema'

Il ciclista professionista ha ammesso di aver 'buttato' due o tre anni di carriera a causa di problemi con l'alimentazione.

it.blastingnews.com

 

[edosossi]

Sono quello dei 58/60 kg su 176 cm.

Qui ci sono le mie attività: https://www.strava.com/athletes/70657483

Solitamente faccio 2/3 allenamenti a settimana sui rulli ed un'uscita in MTB durante il week-end. Non faccio agonismo ma il mio passato agonistico di XC 2006/2009 è rimasto e quindi sono sempre in "competizione" con me stesso quindi le mie uscite non sono mai da cicloturismo.

A novembre ho avuto infortunio al ginocchio e quindi ho dovuto calare un po' i carichi ma nell'ultimo mese ho aumentato l'intensità degli allenamenti. Avevo iniziato con 3 tabelle: forza, potenza e fondo medio/carico piramidale.

Al mattino faccio circa 5 km di passeggiata, poi lavoro dalle 9 alle 18 (lavoro in smartworking ma sostanzialmente è un lavoro sedentario) ed a giorni alterni faccio rulli. Sono sempre stato uno abbastanza attivo, insomma. Durante l'attività assumo integratori salini ma poi in fase di recupero assumo nulla, mai fatto durante il periodo di agonismo per cui "a logica" non vedo il motivo per cui iniziare ora.

Ultimamente però avendo nuovamente aumentato il carico, per forza di cose devo "avere più benzina": io solitamente cercavo sempre di evitare di mangiare 2 pasti di carboidrati durante la giornata ma carboidrati a pranzo e proteine a sera. Nei giorni di riposo invece la carne cerco di evitarla. A questo punto però vedo che probabilmente sbaglio approccio io mangiando "troppo sano" o con quantità inferiori a quelle che dovrei assumere.

Mi domando quindi se sia seriamente il caso di andare da un nutrizionista sportivo

Poi allenandomi sempre solo non ho un metro di misura con gli altri o anche un semplice confronto.