ci vorranno ca 360W che è la potenza alla sgl di un atleta di livello nazionale
monocorona si o no??? suggerimenti da chi lo usa!!!
- Creatore Discussione orifra31
- Data di inizio
l'agilità si può anzi direi che si deve allenare ... si possono ottenere buoni miglioramenti.
Non ci pedalo a 90. 75 ancora ancora... ma 90 è tantissimo per me.
Il rapporto mi va a vuoto, perché istintivamente ne vado a cercare uno più lungo. E se ce l'ho vado meglio.
L'agilità va allenata, ancora meglio se con la bdc.
Basta un semplice contapedalate abbinato al ciclocomputer e vedrai che differenza di pedalata nel giro 3/4 mesi.
Se riesci a pedalare agile sfrutti l'attività cardiovascolare ed il muscolo rimane veloce, agile, reattivo.
Se pedali duro il muscolo sarà sempre lento, poco reattivo, gonfio, mai pronto ai cambi di ritmo.
Se compri un qualsiasi libro sul ciclismo moderno o anche articoli sul web, trovi nel dettaglio questo argomento ed i metodi di allenamento.
Questo non vuol dire che questi tipi di allenamenti sono solo per chi si allena per un obiettivo o prestazione, ma trovi accorgimenti anche per chi lo prende come un passatempo e solo divertimento.
Basta un semplice contapedalate abbinato al ciclocomputer e vedrai che differenza di pedalata nel giro 3/4 mesi.
Se riesci a pedalare agile sfrutti l'attività cardiovascolare ed il muscolo rimane veloce, agile, reattivo.
Se pedali duro il muscolo sarà sempre lento, poco reattivo, gonfio, mai pronto ai cambi di ritmo.
Se compri un qualsiasi libro sul ciclismo moderno o anche articoli sul web, trovi nel dettaglio questo argomento ed i metodi di allenamento.
Questo non vuol dire che questi tipi di allenamenti sono solo per chi si allena per un obiettivo o prestazione, ma trovi accorgimenti anche per chi lo prende come un passatempo e solo divertimento.
tutto corretto, ho migliorato l'agilità con la BDC e di riflesso ho avuto benefici anche in MTB ... tutti migliorano anche se il vo2max è il fattore limitante, io per esempio ho ottima agilità in pianura ma appena la strada sale al 5/6% calo drasticamente a 75 RPM che diventano 65 rpm >15%
Ah, io ci ho provato. Il mio 75 è già agile, rispetto alla pedalata naturale.
Però ho notato che i battiti salgono troppo. Se cerco di fare una salita agile, vado di meno perché a un certo punto devo scalare e 75 li posso tenere solo con un rapporto più corto.
Bè ognuno ha il proprio motore (vo2max),comunque 75 rpm in salite al 5-6% sono un po' poche (almeno secondo la mia modesta opinione) , con degli esercizi mirati (visto che possiedi anche la bdc) puoi sicuramente migliorare e trovare ulteriori benefici.
La conseguenza naturale della pedalata agile è l'aumento dei battiti del cuore, ecco perché va' allenata pian piano, però i benefici sono molteplici; una pedalata agile sfrutta meno il muscolo (meno stanco e più agile e tonico) della gamba e più il cuore (bruci più calorie e anche il fisico ne guadagna).
L'obiettivo sarebbe avere una pedalata agile per tutta l'uscita (e quindi per tutte le uscite) perché se pedali duro in pianura (75 rpm) ed alla prima salita metti tutto agile (90-100 rpm) praticamente fai due lavori contrari che ti stancano di più.
Non sono nè un professionista nè tanto meno un preparatore, ma ho pedalato parecchio in questi ultimi 10 anni (con allenamenti consigliati da uno del mestiere) ed ho provato questi miei consigli sulla mia pelle.
sono sicuramente poche, considera che ho guardato i dati della mia cronoscalata al selvino e tirando alla sgl ho pedalato a quasi 18 km/hr con 78 rpm esprimendo 280W ... un valore da amatore medio.
Chi pedala bene sale con 90 rpm a 25 km/hr.
Però, sulle cronoscalate, oltre ai parametri da te sottolineati, un altro fattore molto importante è il rapporto peso/potenza dell'atleta.
è fondamentale, per salire forte bisogna essere in salite di 60' >5W/kg io da over 50 non supero i 4W/Kg
non disperare, essendo tutto sommato un valore poco sopra media può essere raggiunto con un buon allenamento e contenendo il peso !!!
Grazie. Piu che altro nel mio caso contenendo il peso.ma non riesco a perder quei 10 kg.. Per me sono troppi. Sono sempre stato abbastanza robusto sopra la vita avendo fatto per molti anni palestra e sport fisici.. Quindi nel mio caso mi devo accontentare di restare poco sotto i 70 kg con tutti svantaggi nelle salite. Ma vedermi le braccia e le spalle di un anoressico non rientra nei miei canoni.. Alla fine al lavoro e nella vita quotidiana devo alzare e smuovere pesi con le braccia e mi servono quei muscoli e quella forza in quei punti
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10 kg sono una enormità, nel tuo caso basterebbe arrivare a 66Kg ed aumentare la potenza di una ventina di watt ... oltre non è possibile anche perchè chi è severamente impegnato con il lavoro non può dedicare le 16hr/sett necessarie per fare il vero salto di qualità.
Shadow.Rider
Biker assatanatus
Poco sotto i 70kg e vorresti perdere 10kg? A sentir quezti discorsi, io mi dovrei suicidare per tutto il peso inutile per la bicicletta che mi porto dietro
invece vivo tranquillo, pedalo e continuo ad alzare manubri e bilanceri e a farmi una carbonara o una amatriciana quando ne ho voglia
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Quanto sei alto?
Certo non tutti possono avere il fisico di ragnoli, altrimenti non c'era differenza tra professionisti ed amatori.
169cm x69kg , ero arrivato a 64/65 un anno fa, ma poi non son riuscito a tener quel peso, troppo difficile per me
effettivamente il peso, in rapporto alla tua altezza è un po' alto, ovviamente se parliamo di amatori EVOLUTI.
certo che poi dipende dalla costituzione fisica, dal tipo di lavoro e tanto altro...