alla fine ieri ho fatto 44km a 26,5 di media su asfalto, i primi 22km a 30km/h!! con un km a 35 e uno a 37! poi siccome il tutto mi suonava molto molto strano ho fatto la stessa strada per tornare ed infatti era il vento che mi aveva aiutato, ritorno a 23km/h!
Lecce e dintorni
- Creatore Discussione DavidLecce
- Data di inizio
-
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@Sisco
ho ideato questo tipo di potenziamento adatto a noi iperacidolattosici (ho coniato personalmente anche il termine)
Leg Press
40% del massimale 12 estensioni
senza recupero
15% del massimale 30 estensioni
senza recupero
ripetere 3/4 volte l'esercizio
Idem per bicipiti femorali
per i polpacci si può alternare tra Multipower sullo step e step a carico naturale.
Subito dopo, tappeto 15 min e stretching.
Oggi lo provo.
ho ideato questo tipo di potenziamento adatto a noi iperacidolattosici (ho coniato personalmente anche il termine)
Leg Press
40% del massimale 12 estensioni
senza recupero
15% del massimale 30 estensioni
senza recupero
ripetere 3/4 volte l'esercizio
Idem per bicipiti femorali
per i polpacci si può alternare tra Multipower sullo step e step a carico naturale.
Subito dopo, tappeto 15 min e stretching.
Oggi lo provo.
ragazzi ho appena effettuato il versamento per la gara, ora non posso più avere dubbi sul farla o meno!
ricordatevi/diamoci che quando andiamo lì dobbiamo portare la ricevuta del versamento, un documento di identità, la tessera uisp!
ricordatevi/diamoci che quando andiamo lì dobbiamo portare la ricevuta del versamento, un documento di identità, la tessera uisp!
Buon giorno a tutti ragazzi e buon onomastico al nostro giuseppe che ieri mi ha sorpreso molto (sembrava una gazzella) o-o
@DAVID quest'oggi proverò a intensificare l'allenamento:
cyclette
leg press 80kg x 60 rip x 3 volte recup 1 min
leg curl ?kg x 60 rip x 3 volte recup 1 min
polp/multipow vedo di mantenere il peso che mi hai detto ieri dei 10 kg per parte x 30 rip x 3 volte
tappeto e tanto stretching
in buona sostanza il tuo allenamento leggermente modificato... se non crepo stavolta forse riuscirò a migliorare
@DAVID quest'oggi proverò a intensificare l'allenamento:
cyclette
leg press 80kg x 60 rip x 3 volte recup 1 min
leg curl ?kg x 60 rip x 3 volte recup 1 min
polp/multipow vedo di mantenere il peso che mi hai detto ieri dei 10 kg per parte x 30 rip x 3 volte
tappeto e tanto stretching
in buona sostanza il tuo allenamento leggermente modificato... se non crepo stavolta forse riuscirò a migliorare
Ragazzi sto girando in internet già da un po' per trovare la traccia gps del 18 Marzo 2012 - 2 Tappa Campionato Interprovinciale Cross Country - Località Otranto (Le) - Società La Salentina ma non ho trovato nulla e mi chiedevo se con il classico passa parola non sarebbe saltata fuori 
P.S. al primo che la trova un clistere in omaggio
http://www.uisp.it/lecce/index.php?contentId=213
P.S. al primo che la trova un clistere in omaggio
http://www.uisp.it/lecce/index.php?contentId=213
Guarda io l'ho trovata su sport tracker da un utente che ha fatto la gara: appena riesco la posto, ma potendo vorrei scegliere di cambiare premio.. Magari qualcosa x la prostata andrebbe meglio...
Ragazzi sto girando in internet già da un po' per trovare la traccia gps del 18 Marzo 2012 - 2 Tappa Campionato Interprovinciale Cross Country - Località Otranto (Le) - Società La Salentina ma non ho trovato nulla e mi chiedevo se con il classico passa parola non sarebbe saltata fuori
P.S. al primo che la trova un clistere in omaggio
http://www.uisp.it/lecce/index.php?contentId=213
Grande monitor!!!!!!!!!! Ci speravo infatti
Secondo me potrebbe essere un bel percorso da fare tutti assieme la prossima volta, magari dopo la gara di casarano.
P.S. anzicchè il clistere ti posso dare il nome di una specialista urologa da urlo che, a quanto dicono, durante l'ispezione preliminare fa miracoli con quel suo magico ditino
... infatti quando i signori maschietti prenotano una visita vogliono solo lei 
il problema è che quel percorso è molto breve, magari si può fare nel contesto di t.orbo-otranto o otranto-porco badisco.
@Malmo che intenzioni hai questa settimana??
Vorresti rifare il percorso gara?
@Malmo che intenzioni hai questa settimana??
Vorresti rifare il percorso gara?
il problema è che quel percorso è molto breve, magari si può fare nel contesto di t.orbo-otranto o otranto-porco badisco.
@Malmo che intenzioni hai questa settimana??
Vorresti rifare il percorso gara?
io se non faccio il percorso gara, probbabbilmente mi farò un fondone o qualcosa di simile, giusto per ricordarmi cos'è la fatica, anche perchè dopo la passeggiata di domenica scorsa ho paura di atrofizzarmi.
@Malmo che intenzioni hai questa settimana??
Vorresti rifare il percorso gara?
io se non faccio il percorso gara, probbabbilmente mi farò un fondone o qualcosa di simile, giusto per ricordarmi cos'è la fatica, anche perchè dopo la passeggiata di domenica scorsa ho paura di atrofizzarmi.
aaaoo si io vorrei rifare il percorso di gara, per sentirlo più familiare domenica 1 e anche perchè sarà l'ultimo allenamento duro prima della gara, magari poi giovedì si fa un'uscita blanda! tanto da domenica a domenica c'è una settimana di tempo e avoglia a recuperare!
ho finalmente regolato il cambio e ho capito perchè se ne usciva la catena sulle salite! praticamente dalla levetta del cambio posteriore la marcia più veloce, il rampichino, entra già prima della 1marcia, cioè io vedo scritto 3 sul cambio ma in realtà sta già sulla marcia più veloce.. poi cercavo di mettere quella ancora più leggera e giustamente la catena se ne usciva perchè non c'erano altri pignoni! la cosa strana è che se metto l'ultima marcia, quella dalla parte opposta, mi risulta giusta guardando le marce sul cambio.. cmq basta sapere che in 3 son finite le marce e amen!
non credo di aver capito bene, ma se non ricordo male il tuo deragliatore posteriore è da sistemare, ti consiglio di farlo.
L'importante è che le marce entrano tutte in tempi ragionevoli
L'importante è che le marce entrano tutte in tempi ragionevoli
Io non so ragazzi, probabilmente durante il fine settimana farò un lungo, ma eviterò il percorso di Casarano: primo perchè voglio arrivare con "entusiasmo" alla gara, e la seconda perchè voglio arrivarci il più fresco possibile, e facendo mediamente 4-5 allenamenti a settimana tra corsa, nuoto e bici devo recuperare il giusto...(la differenza tra l'avere 10 anni in più! sigh!!!)
come sarebbe a dire malmo che non hai il primo pignone? e che fine ha fatto, l'hai regalato a qualcuno??