Gambe e Discesa

[Koroviev]

Io faccio esercizi a casa e non mi serve una palestra, non per andare meglio in discesa ma nella speranza di farmi meno male quando sicuramente cadrò di nuovo Se non ho tempo mi alzo prima e li faccio. Se non sono rotto però, esco in bici molto spesso.

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[VinciTrail]

Avessi il tempo per andare in palestra a fare tutti sti esercizi per la discesa.... lo sfrutterei per andare in bici e fare più discese possibili...

sbagliato..

in primis il tempo basta trovarlo.. è solo questione di priorità e/o di "voglia".
in secondis non è detto che il tempo che passi in palestra (o facendo esercizi a casa) sia tempo perso.. anzi! Dipende dalle lacune o dalle carenze di ognuno.. se di base hai una buona tecnica ma hai un fisico da mozzarella, dedicare un pò di tempo alla forza e a tonificare le gambe sicuramente male non ti fà! E ripeto, sicuramente non è tempo perso..

 

[AlfreDoss]

sbagliato..

in primis il tempo basta trovarlo.. è solo questione di priorità e/o di "voglia".
in secondis non è detto che il tempo che passi in palestra (o facendo esercizi a casa) sia tempo perso.. anzi! Dipende dalle lacune o dalle carenze di ognuno.. se di base hai una buona tecnica ma hai un fisico da mozzarella, dedicare un pò di tempo alla forza e a tonificare le gambe sicuramente male non ti fà! E ripeto, sicuramente non è tempo perso..

Eh, fosse sempre così facile...
Comunque non intendo che andare in palestra sia tempo perso, ma che se potessi sfrutterei lo stesso tempo diversamente.

 

[Reptilian90]

Eh, fosse sempre così facile...
Comunque non intendo che andare in palestra sia tempo perso, ma che se potessi sfrutterei lo stesso tempo diversamente.

però per via preventiva io ti consiglierei di provarci, fai delle sedute, ti fai istruire per fare esercizi homemade, o fai una scheda direttamente casereccia con un pt. altrimenti più l'età avanza, per chiunque, più gli acciacchi si fanno sentire e solo l'allenamento regolare e con qualche sovraccarico può aiutare

 

[oblomov]

@Cronin oltre a quello che ti hanno suggerito, anche se non ho letto tutte le risposte, ti consiglio di fare squat e varianti con contrazioni isometriche e di curare molto lo stretching.

 

[AlfreDoss]

però per via preventiva io ti consiglierei di provarci, fai delle sedute, ti fai istruire per fare esercizi homemade, o fai una scheda direttamente casereccia con un pt. altrimenti più l'età avanza, per chiunque, più gli acciacchi si fanno sentire e solo l'allenamento regolare e con qualche sovraccarico può aiutare

Grazie ma non ero io ad avere il problema, o perlomeno in discese relativamente brevi, comunque sono d'accordo che più si va avanti e più bisogna cercare di tenersi.

 

[Dz10]

Secondo me, come già scritto sopra, al 80/90% è questione di posizione , andando ad abbassare (anche inconsapevolmente) il sedere, si và dritti in isometria, infatti nella posizione corretta si dovrebbe sentire il femorale/gluteo che lavora.

Detto questo le opzioni sono due:
1)palestra/esercizio fisico con sovraccarichi
2) autoallenamento, ovvero girare girare e ancora girare finchè il tuo corpo non si abitua allo sforzo e si "autoallena"

 

[Reptilian90]

Grazie ma non ero io ad avere il problema, o perlomeno in discese relativamente brevi, comunque sono d'accordo che più si va avanti e più bisogna cercare di tenersi.

si si lo so che non eri tu, cerco di fare risposte generiche anche vista la mia esperienza da preparatore proprio in questo settore, oltre che praticante. Ho mollato un anno a causa di mancanza di tempo, risultato: ho perso tutto quel poco di buono che avevo

 

[Robibz]

Buongiorno, purtroppo mi viene, a praticamente ogni discesa, un dolore cane al quadricipite della gamba che tengo dietro. Ho notato che mi viene principalmente su discese tecniche con sassi fissi e gradoni, molto meno che su sentieri flow. Ho iniziato a fare come esercizio dei wall sit, plank e squat per rinforzare il quadricipite, pensate possa aiutare nel risolvere il problema? Può anche essere che sia dovuto al fatto che sono troppo arretrato sulla bici? Stavo pensando di mettere uno stem più lungo (passare da 35 a 50) per provare se migliora

 

[AndreaS21]

A differenza di quanto detto da qualcuno lo sforzo non è anaerobico perchè stare in piedi sui pedali non richiede molta forza, quindi non è uno sforzo ad alta intensità....è invece più una questione di resistenza.
Quindi secondo me non serve fare grandi pesi ma allenare più la resistenza...ad esempio squat isometrico (anche contro il muro), cercando di tenere la posizione per più tempo possibile.
Ovviamente il miglior allenamento è il gesto specifico, quindi più discese fai e più diventi allenato in quello.

 

[Reptilian90]

Buongiorno, purtroppo mi viene, a praticamente ogni discesa, un dolore cane al quadricipite della gamba che tengo dietro. Ho notato che mi viene principalmente su discese tecniche con sassi fissi e gradoni, molto meno che su sentieri flow. Ho iniziato a fare come esercizio dei wall sit, plank e squat per rinforzare il quadricipite, pensate possa aiutare nel risolvere il problema? Può anche essere che sia dovuto al fatto che sono troppo arretrato sulla bici? Stavo pensando di mettere uno stem più lungo (passare da 35 a 50) per provare se migliora

ma se c'è anche una contrattura nel mentre, è probabile anche una sovratensione da stress emotivo, dove devi stare sul pezzo più che mai e si entra in sovratensione.
dal punto di vista fisico, si può essere anche il settaggio della bicicletta!