Chi sta parlando di 3.5gr per kilo di peso?
Non mi sembra di averlo mai sostenuto
Già 1,5 è un altro paio di maniche
dubbi dimagrire e soglia aerobica
- Creatore Discussione Icenine
- Data di inizio
Chi sta parlando di 3.5gr per kilo di peso?
Non mi sembra di averlo mai sostenuto
Già 1,5 è un altro paio di maniche
La colazione è troppo povera è squilibrata, lo spuntino con l'affettato anche se può sembrare poco fa un kg di salume al mese, a pranzo non ci sono proteine nobili e non vedo il senso di mangiare sia la pasta che il pane, lo spuntino pomeridiano è inesistente (una spremuta?) e in pratica ti fa stare a digiuno dal pranzo alle cena, dove è probabile che arriveresti con una fame boia.
Alla fine si introducono quasi 2500kcal ma si avrà probabilmente molta fame.
Ho letto tutte le pagine e vi assicuro che alcuni aspetti sono un pò confusi.
Inoltre non mi pare giusto paragonare una forcella al metabolismo dei carboidrati per chè se è vero che le prime sono prodotte in serie noi siamo molto diversi gli uni dagli altri.
Vi è mai successo di vedere in uno sport di squadra soggetti con la stessa dieta e con livelli di massa magra e massa grassa diversi? Stessa età, stesso ruolo stesso peso e altezza ma con MM (massa magra) e MG (massa grassa) diverse.
Questo perchè il nostro fisico risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti che gli somministriamo, sia in termini di composizione corporea sia in termini di prestazioni raggiungibili con l'allenamento.
Il vero problema di questi post sezione è che manca un moderatore (esperto in materia) in grado di chiudere il discorso. Ora non pretendo di fare il moderatore non ne ho le qualifiche tuttavia vi ho portato un esempio da appassionato di mtb, non chè medico specialista in medicina dello sport, non infallibile ma se non altro preparato.
Inoltre non mi pare giusto paragonare una forcella al metabolismo dei carboidrati per chè se è vero che le prime sono prodotte in serie noi siamo molto diversi gli uni dagli altri.
Vi è mai successo di vedere in uno sport di squadra soggetti con la stessa dieta e con livelli di massa magra e massa grassa diversi? Stessa età, stesso ruolo stesso peso e altezza ma con MM (massa magra) e MG (massa grassa) diverse.
Questo perchè il nostro fisico risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti che gli somministriamo, sia in termini di composizione corporea sia in termini di prestazioni raggiungibili con l'allenamento.
Il vero problema di questi post sezione è che manca un moderatore (esperto in materia) in grado di chiudere il discorso. Ora non pretendo di fare il moderatore non ne ho le qualifiche tuttavia vi ho portato un esempio da appassionato di mtb, non chè medico specialista in medicina dello sport, non infallibile ma se non altro preparato.
Fiocco, ben vengano gli interventi come il tuo.... se ti va scegli un aspetto di quelli di cui parli (o anche tutti) e dicci la tua...
Grazie,
abitualmente sarebbe meglio consigliare un atleta dopo averlo visitato. è difficile dare consigli on-line e le linee guida per i consigli medici sono molto stringenti. Tuttavia vi faccio un esempio. Sono tornato da un giro di circa tre ore (che caldo!!) 20 km e circa 600 m di dislivello (sono un pò fuori forma ammetto). Ho bevuto circa 2 litri d'acqua, di cui 500 ml maltodestrine e 500 ml sali minerali. Sono tornato che avevo fame ed ho pranzato.
A colazione ho mangiato quasi solo carboidrati.(350 kcal circa)
Dove ho sbagliato?? Ve lo dico io, ho mangiato poco durante il giro a causa del gran caldo...
Cosa ho fatto dopo? Acqua, pasto iperglucidico ipolipidico normoproteico (circa 5-600 kcal).
Non è difficile impostare una dieta il difficile è farlo "perbene". Non serve essere dietisti medici o dietologi. BISOGNA esserlo ma soprattutto conoscere lo sport che il nostro atleta pratica. Andare incontro alle sue esigenze e correggerlo se sbaglia.
BYE!
abitualmente sarebbe meglio consigliare un atleta dopo averlo visitato. è difficile dare consigli on-line e le linee guida per i consigli medici sono molto stringenti. Tuttavia vi faccio un esempio. Sono tornato da un giro di circa tre ore (che caldo!!) 20 km e circa 600 m di dislivello (sono un pò fuori forma ammetto). Ho bevuto circa 2 litri d'acqua, di cui 500 ml maltodestrine e 500 ml sali minerali. Sono tornato che avevo fame ed ho pranzato.
A colazione ho mangiato quasi solo carboidrati.(350 kcal circa)
Dove ho sbagliato?? Ve lo dico io, ho mangiato poco durante il giro a causa del gran caldo...
Cosa ho fatto dopo? Acqua, pasto iperglucidico ipolipidico normoproteico (circa 5-600 kcal).
Non è difficile impostare una dieta il difficile è farlo "perbene". Non serve essere dietisti medici o dietologi. BISOGNA esserlo ma soprattutto conoscere lo sport che il nostro atleta pratica. Andare incontro alle sue esigenze e correggerlo se sbaglia.
BYE!
però in in due settimane non è che puoi vedere chissà che risultati! io vado a ritmo basso in bici, tutti i giorni, mangio molti carboidrati a colazione e pranzo (se no non carburo, appunto...)...mentre a cena solo verdure e proteine. Sono anni che vado in bici...e mi alimento in questo modo..e sto benissimo, ho il fisico asciutto. Penso che limitare i carboidrati non sia del tutto corretto...l'importante è non mangiare grassi e condimenti troppo pesanti..troppi dolci..fritti, insomma..se si mangia genuino e si fa bici costantemente il peso alla lunga scende, poi si stabilizza nella misura in cui non preferiamo . Se sono solo due settimane se ti alleni a ritmo "aerobico" certo non puoi vedere la differenza...fra qualche mese forse sì! oppure potresti uscire tutti i giorni per velocizzare il processo : )
Io mangio così:
colazione: thé con pane (a lievitazione naturale) burro e marmellata ..quanto ne ho voglia, a volte ci aggiungo qualche biscotto grancereale con caffé;
pranzo: insalatona con o senza pane dipende....e 100/120 gr di pasta/riso ...conditi con verdure o sugo..dipende..sono una buongustaia quindi comq conditi gustosamente (ma sempre olio extravergine d'oliva!!);
cena: ricotta o uova o carne o pesce o legumi (li alterno...ma di solito propendo per la ricotta che adoro......) con contorno di verdure cotte....
ovviamente a prescindere da quando ceno fuori casa, nelle quali non mi formalizzo certo.
Muoviti costantemente se puoi ogni giorno anche a ritmo aerobico, sopratutto in salita, , vedrai che i risultati si vedranno!!
a me per esempio, basta un'ora al giorno a pedalata blanda(non a 5km/h), per perdere un buon 20% di grassi , ossigenare i muscoli , e aumentare il metabolismo, insomma...tenere il motore acceso ...ma mi basta anche poco per riprendere i kg ....l'anno scorso per problemi di salute (alle parti basse) , Sono stato fermo 6 mesi, seguendo una dieta specifica per la terapia, dove mi era stato vietato lo zucchero, la pasta, cibi calorici ecc....ma nonostante tutto, ripresi 8kg.....
quest'anno sempre per motivi di salute, ...: 24marzo mano lussata, 30 marzo costola rotta, 1 giugno spalla lussata( eh lo so'...devo fare un escursione a lurdes
) quindi pochi km e kili ripresi......sì idem come te anche io, avevo iniziato con un'ora al giorno e subito io metabolismo era aumentato. Poi anche io ero dovuta rimanere ferma e quei 3-4 kg in più li avevo ripresi (anche se non sono mai stata sovrappeso: ero passata da 45 kg a 49) , anche perché la fame era rimasta la stessa di quando andavo in bici!!a me per esempio, basta un'ora al giorno a pedalata blanda(non a 5km/h), per perdere un buon 20% di grassi , ossigenare i muscoli , e aumentare il metabolismo, insomma...tenere il motore acceso ...ma mi basta anche poco per riprendere i kg ....l'anno scorso per problemi di salute (alle parti basse) , Sono stato fermo 6 mesi, seguendo una dieta specifica per la terapia, dove mi era stato vietato lo zucchero, la pasta, cibi calorici ecc....ma nonostante tutto, ripresi 8kg.....
quest'anno sempre per motivi di salute, ...: 24marzo mano lussata, 30 marzo costola rotta, 1 giugno spalla lussata( eh lo so'...devo fare un escursione a lurdes
Secondo me il farlo regolarmente ogni giorno è molto importante.......il problema è quando per qualche motivo si deve interrompere! Perché si dovrebbe mangiare la metà, ma lo stomaco ormai è abituato a porzioni abbondanti (almeno nel mio caso) ed è dura controllarsi..... E in ogni caso almeno 2-3 kg si prendono e si sentono , perché pur mangiando un po' di meno mi sembra che sia proprio la mancanza dell'attività fisica che rallenta il metabolismo. Quindi è inutile girarci attorno: per aumentare il metabolismo e perdere chili va bene la dieta, ma sopratutto muoversi tanto possibilmente ogni giorno!!
Beato te non per i traumi ma per il metabolismo...
ciao posso farti una domanda visto che sei medico? : )
io vado in bici ogni giorno e mangio tot, ormai mi sono stabilizzata (la mia dieta l'ho scritta sopra).
ma se iniziassi a dimezzare la mia attività fisica (sto iniziando ad esempio a non andare più al pomeriggio, che fa troppo caldo) , o se non andassi più tutte le mattine...nei giorni in cui non vado, devo variare qualcosa nella mia dieta, o il metabolismo è sempre lo stesso quindi è meglio mangiare tutti i giorni uguale?
perché paradossalmente mi succede una cosa strana: se capita un giorno che non vado in bici, beh..quel giorno ho ancora più fame (!!!)..mentre dovrei mangiare la metà? help
mi auto quoto, possibile che spendiamo migliaia di uri per la bici e non possiamo "buttare" 100 per noi e la nostra salute?!?!?!
Il consiglio che posso darti io (ho perso 13 kg in due anni; attualmente altezza 1,82 e 73 kg) è di aumentare di mezz'ora le uscite di 60 minuti, ma principalmente sentire il tuo corpo e soprattutto le tue gambe che se hanno voglia di spingere assecondale. Per quanto riguarda l'alimentazione io mangio di tutto nelle giuste porzioni e mi congedo anche un buon bicchiere di vino a pranzo. Buona pedalata!!!
Storie da secolo scorso.
Occorre sì volume medio, ma alta intensità (ovviamente con una base di preparazione aerobica sostanziale per poter affrontare allenamenti intervallati).
Dimagrire = 90% dieta (che non significa "dieta restrittiva", significa "dieta equilibrata").
Io pratico il digiuno intermittente e faccio 5 giorni a settimana con carboidrati quasi a zero. Persi 8kg in 3 mesi.
Sent from my BLA-L09 using MTB-Forum mobile app
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...sperando che almeno qualcuno di quelli a cui hai risposto, dopo 7 anni sia ancora lì...........comunque ottimo il digiuno intermittente
Lo sto facendo anche io da Gennaio, quello 8/16. Devo dire che forse ho trovato finalmente un regime alimentare che riesco a seguire senza troppi stress.