Dieta mirata: perdere 8/10 Kg.

[IngCane]

Per quanto poco possa esserti d'aiuto ti do alcuni consigli cerca di avere una dieta equilibrata mangiando di tutto senza abusare di niente; evita come stai già facendo l'alcool (sotto le feste ne ho abustao e i risultati si sono visti sia come pancia che come fiato..) i dolci e soprattutto non essere schiavo della dieta che se un giorno esageri e tiri "la cinghia" il giorno dopo non succede nulla!

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[FabioBt]

Visto che si parla di peso dico la mia perche' ho una curiosita' di cui ancora non ho risposta.
Sono alto 174cm e ora peso 74kg,all'inizio del 2010 pesavo 72kg,nell'arco dell'anno ,per la prima volta,vado in mtb da 20anni,ho fatto piu' di 5000km e con regime alimentare regolare,niente diete e niente eccessi,sono ingrassato 2 kg!Perche'?Qualcuno mi dice di aver aumentato la massa muscolare,possibile?

 

[FRANCK-MELLOW]

Visto che si parla di peso dico la mia perche' ho una curiosita' di cui ancora non ho risposta.
Sono alto 174cm e ora peso 74kg,all'inizio del 2010 pesavo 72kg,nell'arco dell'anno ,per la prima volta,vado in mtb da 20anni,ho fatto piu' di 5000km e con regime alimentare regolare,niente diete e niente eccessi,sono ingrassato 2 kg!Perche'?Qualcuno mi dice di aver aumentato la massa muscolare,possibile?

parli di 2kg di differenza nel giro di un anno...bisognerebbe capire se:
1) ti sei pesato entrambe le volte in uguali condizioni e momenti
2) ti sei pesato sulla stessa bilancia
3) alimentazione regolare è un termine indicativo ma come via di principio bisogna poi capire dosi e tempi di "assunzione
4) solo tu puoi sapere se è aumentata la massa muscolare, hai fatto attività che possono spiegare questa eventuale condizione?

 

[FabioBt]

parli di 2kg di differenza nel giro di un anno...bisognerebbe capire se:
1) ti sei pesato entrambe le volte in uguali condizioni e momenti
2) ti sei pesato sulla stessa bilancia
3) alimentazione regolare è un termine indicativo ma come via di principio bisogna poi capire dosi e tempi di "assunzione
4) solo tu puoi sapere se è aumentata la massa muscolare, hai fatto attività che possono spiegare questa eventuale condizione?

Non e' che mi sono pesato 2 volte,intendevo che nell'arco di un anno la media a fine stagione e' risultata con l'aumento di circa 2 kg pesati con la stessa bilancia.Come alimentazione regolare intendo che non faccio abuso di grassi o alcool,anzi poco e niente ma mangio regolarmente pasta ,pane,frutta etc senza limitazioni eccessive.Tutto qua!La sorpresa e' stata che mentre gli altri anni viaggiavo su una media di 3000km annui e il peso pressapoco rimaneva invariato ,nel 2010 con quasi il doppio dei km mi aspettavo di perdere qualche kg.

 

[FRANCK-MELLOW]

Non e' che mi sono pesato 2 volte,intendevo che nell'arco di un anno la media a fine stagione e' risultata con l'aumento di circa 2 kg pesati con la stessa bilancia.Come alimentazione regolare intendo che non faccio abuso di grassi o alcool,anzi poco e niente ma mangio regolarmente pasta ,pane,frutta etc senza limitazioni eccessive.Tutto qua!La sorpresa e' stata che mentre gli altri anni viaggiavo su una media di 3000km annui e il peso pressapoco rimaneva invariato ,nel 2010 con quasi il doppio dei km mi aspettavo di perdere qualche kg.

la mia opinione è anche la risposta piu scontata: aumentando i km hai anche aumentato le dosi di cibo, come è normale sia.
secondo me 2kg son troppo pochi nell arco di un anno per farli risalire a un effetto diretto dell alimentazione (non so se mi spiego).
potrebbe darsi che hai preso sti 2kg dopo un episodio particolare e poi hai avuto la solita alimentazione e consumo energetico che non ha permesso uno smaltimento.

 

[rspinato]

Visto che si parla di peso dico la mia perche' ho una curiosita' di cui ancora non ho risposta.
Sono alto 174cm e ora peso 74kg,all'inizio del 2010 pesavo 72kg,nell'arco dell'anno ,per la prima volta,vado in mtb da 20anni,ho fatto piu' di 5000km e con regime alimentare regolare,niente diete e niente eccessi,sono ingrassato 2 kg!Perche'?Qualcuno mi dice di aver aumentato la massa muscolare,possibile?

Se vuoi mi aggiungo anche io, stesse condizioni (peso 85 kg. alto 181 e 10.500 km.) e sono cresciuto di 1 kg. Ultimamente vado anche a correre (una volta ricordavo mi serviva molto per perdere peso) e faccio una 10/15 km. a volta e non mi fa calare neanche questo. Benvenuto tra i decani.......(mi pareva brutto scrivere vecchi).

 

[ilcentaurorosso]

Secondo me 1kg su 85kg è molto difficile da valutare. Il peso, anche se misurato sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni (es. non dopo una bella sudata o dopo aver bevuto un litro d'acqua) oscilla naturalmente ed è solo la media che può essere presa a riferimento. Poi basta un pò di ritenzione idrica per far variare il peso di 1kg.

Poi è ben noto che la massa magra (i muscoli) pesano di più dei grassi. Quindi se si fa attività sportiva intensa si può anche mettere peso. L'indicatore di salute è allora altro e cioè le misure di vita, torace, etc. che andiamo a riscontrare.

La mia esperienza è che facendo bici a livelli reltivamente elevati (parlo di 8 ore a settimana in media) ho avuto prima un calo di peso (perdita grassi), poi un assestamento definitivo di peso. Però i centimetri nei punti critici (vita, fianchi, ...) continuano lentamente a scendere...
Una volta raggiunto un peso stabile (bilancio energie bruciate / calorie che si assumono con l'alimentazione), l'indicatore sono le misure in cm che dà un'idea di come cambi il rapporto massa magra/grassa. Il peso potrebbe anche aumentare leggermente. Ma parliamo di attività fisica molto spinta (es. sala pesi eccessiva...).

 

[MESKOLO]

Secondo me 1kg su 85kg è molto difficile da valutare. Il peso, anche se misurato sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni (es. non dopo una bella sudata o dopo aver bevuto un litro d'acqua) oscilla naturalmente ed è solo la media che può essere presa a referimento. Poi basta un pò di ritenzione idrica per far variare il peso di 1kg.

Poi è ben noto che la massa magra (i muscoli) pesano di più dei grassi. Quindi se si fa attività sportiva intensa si può anche mettere peso. L'indicatore di salute è allora altro e cioè le misure di vita, torace, etc. che andiamo a riscontrare.

La mia esperienza è che facendo bici a livelli reltivamente elevati (parlo di 8 ore a settimana in media) ho avuto prima un calo di peso (perdita grassi), poi un assestamento definitivo di peso. Però i centimetri nei punti critici (vita, fianchi, ...) continuano lentamente a scendere...
Una volta raggiunto un peso stabile (bilancio energie bruciate / calorie che si assumono con l'alimentazione), l'indicatore sono le misure in cm che dà un'idea di come cambi il rapporto massa magra/grassa. Il peso potrebbe anche aumentare leggermente. Ma parliamo di attività fisica molto spinta (es. sala pesi eccessiva...).

Quoto, io per riferimento prendo i fori della cinitura. Il peso è troppo ballerino per capire se effettivamente si fanno progressi oppure no.
Io sto cercando di perdere 4 kg da qui a un paio di mesi..... tenendo un regime alimentare un pochino più controllato ma comunque corretto. Ho eliminato completamente l'acool e dolci grassissimi. Meno pasta e pane nelle giornate di riposo. Meno condimenti e tanta acqua. La mattina mezzo'ora di rullo a digiuno piano per stimolare il metabolismo.

 

[rspinato]

Secondo me 1kg su 85kg ?olto difficile da valutare. Il peso, anche se misurato sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni (es. non dopo una bella sudata o dopo aver bevuto un litro d'acqua) oscilla naturalmente ed ?olo la media che pu?sere presa a riferimento. Poi basta un p? ritenzione idrica per far variare il peso di 1kg.

Poi ?en noto che la massa magra (i muscoli) pesano di pi?i grassi. Quindi se si fa attivit?portiva intensa si pu?che mettere peso. L'indicatore di salute ?llora altro e cio?e misure di vita, torace, etc. che andiamo a riscontrare.

La mia esperienza ?he facendo bici a livelli reltivamente elevati (parlo di 8 ore a settimana in media) ho avuto prima un calo di peso (perdita grassi), poi un assestamento definitivo di peso. Per?centimetri nei punti critici (vita, fianchi, ...) continuano lentamente a scendere...
Una volta raggiunto un peso stabile (bilancio energie bruciate / calorie che si assumono con l'alimentazione), l'indicatore sono le misure in cm che d?n'idea di come cambi il rapporto massa magra/grassa. Il peso potrebbe anche aumentare leggermente. Ma parliamo di attivit?isica molto spinta (es. sala pesi eccessiva...).

Potresti anche aver in parte ragione, tieni presente che anche io (ahimè) ho in miei 45 anni e vado in bici da oltre 20 e sono metodico alla nausea. Ho fatto anche altro, tennis, nuoto, corsa....... e negli anni passati notavo una bella differenza tra i mesi estivi e quelli invenali (i kg. si contavano nell'ordine dei 5/6 di differenza). Nell'ultimo anno non ci ho mai dato dentro così tanto: circa 11.000 km. in bici, 170.000 metri in salita, che equivalgono a circa 600 ore (ben più di otto...), 300.000 calorie consumate.....e poi per non farmi mancare nulla da agosto ho inserito una decina di km. di corsa a piedi a settimana.
Non posso pensare di aver trasformato massa (n.b. la mia bella ciccia ce l'ho sempre, sembra un pochino diminuita ma non molto) e di misurare i miglioramenti a 1 cm. sul girovita, è deprimente!
Per fortuna che faccio sport solo perchè mi piace altrimenti avrei smesso.

 

[gattopower]

.... e, come nel mio caso, quando i kg da smaltire sono 18,5??

 

[ilcentaurorosso]

...Per fortuna che faccio sport solo perchè mi piace altrimenti avrei smesso.

Questo è ovvio, rientra nello stile di vita. Se fai sport solo per tenere a bada il peso, prima o poi molli.

 

[ilcentaurorosso]

.... e, come nel mio caso, quando i kg da smaltire sono 18,5??

Non sono un medico e quindi non ti posso dare nessun consiglio specifico, se non le indicazioni di carattere generale fornite da me e dagli altri del forum. Riduzioni così "importanti" vanno necessariamente seguite da uno specialista. Tu mettici la forza di volontà. Quasi sempre basta volerlo. Poi dimagrire con l'aiuto della bici è pur bello

 

[bagniiiiiiino]

Posso portare solo la mia personale esperienza, io di chili ne ho persi 30 e senza mai fare una dieta. Per eliminarli in questo modo però ho impiegato quasi 10 anni.
i primi 10 se ne sono andati abbastanza velocemente solo prendendo un regime alimentare stabile, ossia una colazione, un pranzo e una cena negli altri momenti della giornata non si tocca il frigorifero e cominciando una lieve attività fisica, d'altronde quando pesi 115 chili l'attività fisica può essere solo leggera.
Successivamente ho cominciato a suddividere durante l'arco della settimana i vari tipi di cibo, per rispettare più possibile la dieta mediterranea, e ho aumentato lo sport e la fatica praticata.
Attualmente peso 85 chili e il mio regime alimentare è questo:
colazione piadina con prosciutto o speck o pane e marmellata e caffè (il latte non lo digerisco e tenete conto che mi alzo alle 5 e mezza)
pranzo 100/110 grammi di pasta condita con qualsiasi tipo di sugo, un contorno e frutta
cena un secondo, due fette di pane, contorno e frutta.
Nell'arco della settimana cerco di mettere due secondi di carne, tre di pesce, uno di uova e uno di formaggi.
Se mi va qualcosa la mangio ben sapendo che poi devo aumentare di un po' i chilometri in bici.
In questo modo mantengo da 7 anni questo peso senza rinunciare a molto.
Dimenticavo sono alto 1.82 e ho 44 anni.

 

[Mar-cello]

ciao FRWalter, il tuo non è un problema, anni fa prepartenza per un raid, al primo gennaio ero 90kg per 183cm.
1 mese togliendo dolci grassi-alcool-insaccati-formaggi grassi.
colazione abb ricca con yogurth-frutta-fette biscottate con miele
spuntino di frutta
pranzo con pasta o riso e verdura frutta
spuntino di frutta
cena per la prima settimana (e solo per una settimana) minestroni di verdura, verdura cotta.
dalla seconda settimana la sera carne(prevalenza bianca) pesce, uova, granapadano, verdura con un panino e se ti viene fame un frutto.

2 giorni di nuoto 2 di footing

un mese e raggiungi l'obbiettivo, festeggialo con un bel pranzo e due bicchieri di vino e poi datti 2 max 3 kg di tolleranza raggiunti i quali DEVI fare 3-4gg (da lune a giove magari) di correzione di rotta. poi arriva la primavera e si inizia a pedalare e dimagrire è più facile...

un bicchiere di vino a cena specie di inverno a me non da grossi problemi anzi.. ma come per tutto la moderazione aiuta e le cattive abitudini o le serate DEVONO essere sporadiche.

in bocca al lupo!

 

[Mar-cello]

messaggio doppio

 

[IngCane]

un bicchiere di vino a cena specie di inverno a me non da grossi problemi anzi.. ma come per tutto la moderazione aiuta e le cattive abitudini o le serate DEVONO essere sporadiche.

in bocca al lupo!

Le cattive abitudini alimentari e sul bere creano problemi anche a chi è più giovane e ha il metabolismo che lavora più velocemente... Hai ragione che la moderazione e l'evitare gli eccessi aiuta a tenersi in forma e a fare attività fisica in modo migliore!

 

[FRWalter]

Ragazzi, grazie a tutti per i consigli, sto procedendo alla grande!!

Sto seguendo più o meno questo regime: colazione con un caffè e succo d'ananas/arancio (oramai è un rituale), molto raramente una fetta biscottata con confettura (ma ne faccio anche volentieri a meno: non sono mai stato un colazionaro folle), a pranzo carboidrati (pochi), e uno yogurt.

A cena, se posso, "mi faccio" di verdure (ieri sera minestrone), e concludo con un frutto. Il Sabato è il giorno delle eccezioni. Siccome ho la fortuna di essere una specie di fenomeno della pizza home-made, tutti i sabati faccio la pizza e mi concedo anche (ma non ditelo troppo in giro) UNA bicchierata di birra. Una sola, mentre prima, solo mentre giravo l'impasto, mi facevo via una Moretti da 66 CL, un'altra partiva durante la cena, e chiudevo con un giro di rhum o whisky. E anche quando si usciva con gli amici, spesso bevevo come una tazza del cesso. Tutto questo oramai è un ricordo. Un ricordo neanche piacevole, visto che sono più in forma.

Ho visto anche cosa succede ad esagerare: l'altra sera mi sono fatto tre quarti d'ora di rullo e una sessione di addominali con 70 gr. di pasta e uno yogurt nello stomaco dall'ora di pranzo.
Quando ho finito BARCOLLAVO, mi è venuto un mal di testa PERFORANTE, e sono crollato sul divano. Se fossi stato per strada, magari d'estate con 35 gradi, non so come sarebbe andata a finire.

La cosa buona è che ho sostituito la bramosia di far andare la mandibola con la fame, ho sviluppato un autocontrollo incredibile verso tutte quelle peccaminose tentazioni (tipo il buffet dell'aperitivo di certi bar), e quando dico "basta" è basta. Certe volte mi piange il cuore, tipo quando ho abbandonato metà piatto di gnocchetti tricolore, o se siamo fuori a cena quando qualcuno ordina una pizza al salame piccante, ma farci l'abitudine è roba di un attimo.

 

[Mar-cello]

Walter consigli spassionati:
inserisci breack di frutta mattino e pom
mattina banana (100calorie, nutriente e 'comoda')
pomeriggio frutta (arance-mandarini)
giusto il pizza day (sono pure io un homemade) ma ti consiglio di berci un bel bicchierone di vino rosso, fermenta meno e gonfia molto meno a mio avviso.
se fai sport prima di cena è d'obbligo una mela, una banana, 2 fette col miele.. ovvio se vai a correre o pedalare al freddo digeriscila prima e integra durante con gatorade o similare.
facci sapere!

 

[New Rider]

Ragazzi, grazie a tutti per i consigli, sto procedendo alla grande!!

Sto seguendo più o meno questo regime: colazione con un caffè e succo d'ananas/arancio (oramai è un rituale), molto raramente una fetta biscottata con confettura (ma ne faccio anche volentieri a meno: non sono mai stato un colazionaro folle), a pranzo carboidrati (pochi), e uno yogurt.

A cena, se posso, "mi faccio" di verdure (ieri sera minestrone), e concludo con un frutto. Il Sabato è il giorno delle eccezioni. Siccome ho la fortuna di essere una specie di fenomeno della pizza home-made, tutti i sabati faccio la pizza e mi concedo anche (ma non ditelo troppo in giro) UNA bicchierata di birra. Una sola, mentre prima, solo mentre giravo l'impasto, mi facevo via una Moretti da 66 CL, un'altra partiva durante la cena, e chiudevo con un giro di rhum o whisky. E anche quando si usciva con gli amici, spesso bevevo come una tazza del cesso. Tutto questo oramai è un ricordo. Un ricordo neanche piacevole, visto che sono più in forma.

Ho visto anche cosa succede ad esagerare: l'altra sera mi sono fatto tre quarti d'ora di rullo e una sessione di addominali con 70 gr. di pasta e uno yogurt nello stomaco dall'ora di pranzo.
Quando ho finito BARCOLLAVO, mi è venuto un mal di testa PERFORANTE, e sono crollato sul divano. Se fossi stato per strada, magari d'estate con 35 gradi, non so come sarebbe andata a finire.

La cosa buona è che ho sostituito la bramosia di far andare la mandibola con la fame, ho sviluppato un autocontrollo incredibile verso tutte quelle peccaminose tentazioni (tipo il buffet dell'aperitivo di certi bar), e quando dico "basta" è basta. Certe volte mi piange il cuore, tipo quando ho abbandonato metà piatto di gnocchetti tricolore, o se siamo fuori a cena quando qualcuno ordina una pizza al salame piccante, ma farci l'abitudine è roba di un attimo.

Non è un po troppo poco tenendo conto anche che ti alleni e dunque non fai vita sedentaria??? Chiedo?

 

[FRWalter]

Non è un po troppo poco tenendo conto anche che ti alleni e dunque non fai vita sedentaria??? Chiedo?

Sto aggiustando il tiro, infatti. Molto spesso prima della pedalata su rullo o della piscina ingurgito una barretta energetica. Non sono ancora andato a correre perchè davvero il pensiero del freddo mi dà fastidio a pelle (stanotte siamo andati a - 3°, mi sono dovuto alzare dal letto e mettere il pigiama, prima volta da Natale), ma da metà di Febbraio non devo trovare più scuse.