Dieta mirata: perdere 8/10 Kg.

[FRWalter]

Ciao a tutti!! Come da oggetto: da Agosto ad ora sono diventato praticamente un oggetto informe, gonfiandomi come una zampogna.

A parte gli scherzi: sono alto 1.74 e peso un'80ina di kg. abbondanti, corporatura tutt'altro che esile, arriverei a dire tarchiata.

La "zavorra" è quasi tutta, tipico degli uomini, nel triangolo maledetto addome-maniglie dell'amore-pettorali. Il mio problema è che ho una tendenza MOSTRUOSA tanto a metter su quanto a tirar giù (sono una vera e propria fisarmonica), se mi limito col cibo una settimana già mi si sgonfia la faccia e mi vanno più larghi i pantaloni.

Ho dato un nome al mio dolore: si chiama alcool. Togliendo quello elimino il 50 % del problema. Non sono un gran mangiatore di porcate, ma tendo ad esagerare coi carboidrati conditi tipici della dieta mediterronea (pasta, riso, pizza, patate). Quindi: conosco il mio nemico.

Fermo restando il fatto che la classica dieta "col metodo Gandhi", oltre a limarmi l'autostima mi porterebbe probabilmente a visitare un ospedale per shock ipoglicemico (quando non sono al lavoro sono in bici in strada o in bici sui rulli, o in piscina, o a correre, o a snowboardeggiare), oltre che togliermi la poca forza che mi è rimasta.

Se riuscissi ad arrivare a 70 kg, o addirittura stare AL DI SOTTO di questa soglia psicologica, potrei festeggiare coi fuochi d'artificio. Sono seriamente intenzionato a farmi seguire da uno specialista, ma intanto vorrei qualche dritta da chi "ci è passato prima di me", e magari è riuscito a liberarsi dell'inutile fardello che rende ogni salita un incontro col destino. E' umiliante andare a fare le escursioni in 20 e vedere "i primi della lista" che ti aspettano da 5 minuti con l'aria più divertita che scocciata.

Prodotti MTB scontati

 

[samuelgol]

Io son dimagrito 35 kg. Prima con l'aiuto di un nutrizionista sportivo che mi ha anche insegnato a mangiare e poi con costanza forza di volontà e tanto sport.
Non ci sono alternative. Se vuoi mangiare devi bruciare di più di quel che ingurgiti, ma con costanza e a piccoli passi, perchè la fisarmonica è dannosissima e soprattutto porta ad allargarsi sempre un pò di più della volta precedente e a stringersi sempre un pò di meno.

P.S. Per insegnare a mangiare intendo evitare quegli alimenti che ti danno solo calorie senza soddisfazione nel mangiare e nel vedere, tipo soffritti con molto olio, condimenti con molto burro...insomma tutta quella roba che è grande come una noce, ma ingrassa come se mangiassi un cocomero intero senza saziarti altrettanto però.

 

[Fuocoz]

In genere chi soffre di quello che hai chiamato "effetto fisarmonica" più che una dieta stretta necessita di una corretta gestione delle calorie giornaliere.
In particolar modo assolutamente no carboidrati la sera, assolutamente no alcool.
Per il resto la tua situazione non mi sembra così critica.

Difficile dirti altro, per indicazioni più precise devi rivolgerti a un nutrizionista.

 

[FRANCK-MELLOW]

il tuo proposito di rivolgerti a un nutrizionista/dietologo direi che è ottimo sotto piu punti di vista che sarebbero:
1) eviti di andare incontro a eventueli sbilanciamenti che possono crearti problemi sia fisici che mentali (considerando anche che sei uno sportivo potresti risentirne)
2) ti insegna a capire come gestirti e ti fornisce, oltre che una dieta particolareggiata, tutte le indicazioni anche generali che una volta acquisite ti permetteranno di organizzare bene la tua alimentazione
3) i dimagrimenti corretti sono sempre quelli che non avvengono in un tempo ridotto (considera come via di principio la perdita di circa 1kg in 12/14giorni),a me è capitato di vedere ragazzi dal peso anche di 130kg fissarsi con diete totalmente sballate (spesso prese da forum di bodybuilder su internet) passare nel giro di 6/7mesi a un peso di 75kg, insomma perdere circa 50kg in cosi poco tempo.
risultato diretto della cosa è stato che sono diventati letteralmente dei mostri (perche anche facendo palestra non riuscirebbero mai a compensare una perdita simile) totalmente raggrinziti,piu che dimagriti sembrano deperiti, e sopratutto, in una percentuale che posso tranquillamente dirti attorno all'80% di loro, ci hanno fatto visita in ospedale con patologie tra le piu varie: da scompensi metabolici a edemi diffusi a alterazioni epatiche e renali.
ovviamente questi sono casi estremi e da usare come monito.

come consiglio io mi sento di darti questo: prova a eliminare il superfluo (alcool) e ridurre (non drasticamente) le dosi sopratutto dei carboidrati che assumi, tieni comunque sempre presente che devi mantenere la giusta proporzione nell assunzione dei macronutrienti.
un saluto

 

[veganrunner]

FRWalter Io ho perso un fardello di oltre 12 kg e me lo sono anche dimenticato una decina d'anni fa

Per dimagrire e RESTARE magro-sempre dovresti cambiare abitudini... le diete sono destinate ad essere retroattive, quando finiscono si torna come prima.
Il primo passo che farei è chiedermi perchè bevo alcol... l'alcol ti distrugge, ti gonfia e ti intossica. ELIMINALO! Poi ti fa perdere il controllo sul cibo (oltre che su tutto il resto che è molto peggio!)
Non ne hai bisogno per divertirti e non devi dimostrare a nessuno che devi "tenere l'alcol"
Penso che tu sia d'accordo con me che si diverte se la compagnia è quella giusta non se ci sia alcol a portata di mano o no... ;D

secondo consiglio.. comincia la giornata con TANTA e SOLO frutta, quella che ti piace di più.
Se non ne hai voglia vuol dire che non hai fame allora aspetta e mangiala e gustatela bene quando ti verrà fame!

_______________
allenamenti 2010 e 2011
http://to.ly/9eOD

e anch'io adesso ho un conta chilometri :D

 

[ilcentaurorosso]

Ciao a tutti!! Come da oggetto: da Agosto ad ora sono diventato praticamente un oggetto informe, gonfiandomi come una zampogna.

A parte gli scherzi: sono alto 1.74 e peso un'80ina di kg. abbondanti, corporatura tutt'altro che esile, arriverei a dire tarchiata.

La "zavorra" è quasi tutta, tipico degli uomini, nel triangolo maledetto addome-maniglie dell'amore-pettorali. Il mio problema è che ho una tendenza MOSTRUOSA tanto a metter su quanto a tirar giù (sono una vera e propria fisarmonica), se mi limito col cibo una settimana già mi si sgonfia la faccia e mi vanno più larghi i pantaloni.

Ho dato un nome al mio dolore: si chiama alcool. Togliendo quello elimino il 50 % del problema. Non sono un gran mangiatore di porcate, ma tendo ad esagerare coi carboidrati conditi tipici della dieta mediterronea (pasta, riso, pizza, patate). Quindi: conosco il mio nemico.

Fermo restando il fatto che la classica dieta "col metodo Gandhi", oltre a limarmi l'autostima mi porterebbe probabilmente a visitare un ospedale per shock ipoglicemico (quando non sono al lavoro sono in bici in strada o in bici sui rulli, o in piscina, o a correre, o a snowboardeggiare), oltre che togliermi la poca forza che mi è rimasta.

Se riuscissi ad arrivare a 70 kg, o addirittura stare AL DI SOTTO di questa soglia psicologica, potrei festeggiare coi fuochi d'artificio. Sono seriamente intenzionato a farmi seguire da uno specialista, ma intanto vorrei qualche dritta da chi "ci è passato prima di me", e magari è riuscito a liberarsi dell'inutile fardello che rende ogni salita un incontro col destino. E' umiliante andare a fare le escursioni in 20 e vedere "i primi della lista" che ti aspettano da 5 minuti con l'aria più divertita che scocciata.

per i dettagli senti un nutrizionista. Alcuni consigli:
1) datti degli obiettivi realistici e non frustranti. Es. vuoi perdere 10kg? Fallo in un tempo ragionevole. Es. 5 kg all'anno. Così "non perderai peso" subito così tanto ma "dimagrirai" che sono cose ben diverse, cioè perderai massa grassa senza intaccare la muscolatura anzi la rafforzerai con la bici
2) mangia il giusto (il nutrizionista ti indicherà cibi e quantità) ed evita gli eccessi ma non privarti del tutto di piccoli piaceri; un dolce, un gelato quando ci vuole ci vuole
3) cambia stile di vita. Se devi soffrire le cose ti saranno difficili da mantenere per sempre. Orari regolari, pasti frazionati (5 o 6), bici, riposo quando serve. Questo tra l'altro ti evita gli sbalzi che portano a mangiare cose strane in orari strani. Alcol poco (ma non zero, come per dolci, gelati, etc.)
4) ricorda che il corpo umano è una macchina perfetta; in situazioni di carenza alimentare reagisce con una riduzione del metabolismo per cui se fai solo dieta alimentare tendi a bruciare meno per cui quando sgarri con qualche alimento in più lo smaltisci ancor meno e metti "riserve". Affianca quindi sport che fa aumentare il metabolismo. La bici è un ottima attività cardiovascolare che fa aumentare il metabolismo. In questo modo le cose si compensano. Dunque l'attività fisica non serve solo a bilanciare "entrate" e "uscite" ma di fatto brucerai di più anche quando non ne farai!

Ho visto tanta gente farie diete (senza sport) e riprendere oltre ai kg persi molti e molti di più fino a rinunciare di dimagrire per il seguito dando la colpa a questo o quell'altro metodo. Ma era solo la voglia di seguire scorciatoie (che non esistono)

 

[Nebbia74]

Ciao,
sono una fisarmonica anche io!
Devo dire che gli amici che ti hanno risposto fino ad ora ti hanno detto tutte cose giuste dal punto di vista della scienza dell'alimentazione e purtroppo per noi anche troppo semplici da capire.
Come non rendersi conto che abusare di alcool non sia dannoso? Oppure illudersi che abbuffarsi di pane, pasta e pizza non sia una rovina per la linea?
Uso la parola purtroppo perchè per tipi come noi il problema è di ordine psicologico, nel senso che non sappiamo controllarci pur sapendo quel che stiamo facendo.
Almeno per quanto mi riguarda succede questo e da come scrivi nel tuo post, facendo 2+2, penso sia lo stesso per te.
Adesso è da tre giorni che ho ripreso una sana alimentazione per riperdere questi maledetti chili e dopo un periodo di buio totale di quasi 3 mesi ho anche ricominciato a pedalare con più voglia e grinta. Vedremo.
Non continuare a sbagliare e pensa che tutto è recuperabile.

Ciao

 

[Devastazione]

io 7 anni fa mi misi sotto e persi 20 kg. Ci ho messo 9 mesi. Non esistono pillole magiche o pozioni strane,ho passato l'inverno in palestra a sudare come un pazzo su tapis roulant o ellittiche,piattoni di pasta passati da 200 etti a 80 grammi e alcol manco con il cannocchiale.
Perdere 5 kg all'anno lo trovo un suggerimento assai triste. 5 kg se uno ci si mette li butta via in 2 mesi.

E si che al tempo del mio dimagrimento ero ancora un palestrante,se mi fossi dedicato al jogging da subito o meglio ancora alla biga i 20 kg li avrei eliminati in meno di 9 mesi. E per quanto riguarda il mio caso nessun effetto yo yo,li ho tolti e non li ho piu' ripresi.

Comunque sia si puo' mangiare di tutto,basta mangiare di meno. E muoversi di piu'.

eccoti un sito che potra' esserti utile : www.albanesi.it

 

[New Rider]

io 7 anni fa mi misi sotto e persi 20 kg. Ci ho messo 9 mesi. Non esistono pillole magiche o pozioni strane,ho passato l'inverno in palestra a sudare come un pazzo su tapis roulant o ellittiche,piattoni di pasta passati da 200 etti a 80 grammi e alcol manco con il cannocchiale.
Perdere 5 kg all'anno lo trovo un suggerimento assai triste. 5 kg se uno ci si mette li butta via in 2 mesi.

E si che al tempo del mio dimagrimento ero ancora un palestrante,se mi fossi dedicato al jogging da subito o meglio ancora alla biga i 20 kg li avrei eliminati in meno di 9 mesi. E per quanto riguarda il mio caso nessun effetto yo yo,li ho tolti e non li ho piu' ripresi.

Comunque sia si puo' mangiare di tutto,basta mangiare di meno. E muoversi di piu'.

eccoti un sito che potra' esserti utile : [url]www.albanesi.it[/URL]

Parlate tanto di questo alcool ma forse e meglio specificare cosa si intende per alcool..

Non credo che un paio di birrette al venerdi sera o un paio di bicchieri di vino rosso alla domenica facciano lievitare la bilancia!

 

[Devastazione]

Parlate tanto di questo alcool ma forse e meglio specificare cosa si intende per alcool..

Non credo che un paio di birrette al venerdi sera o un paio di bicchieri di vino rosso alla domenica facciano lievitare la bilancia!

Un paio di birrette e un paio di bicchieri di vino fanno 4 bevande alcoliche a settimana,tutte cose che in un regime di dieta come si deve sono inammissibili.
Se poi le birrette sono 0.40 e' presto fatto.
Avete presente poi gli zuccheri che ci sono nel vino ?? E di come la birra se abbinata alla pizza (un classico del venerdi' o sabato sera) fermenti in modo pazzesco in pancia ?? I 2 bicchieri di vino la domenica poi li vedo bene abbinati ad un bel pranzetto con pane,pasta etc etc. Si fa presto insomma...

Guarda sono appena rientrato da 2 settimane di ferie in USA dove quando vado mi concedo qualche birretta. Se mi faccio una 0.33 a cena e idem il giorno dopo a cena o pranzo stai tranquillo che al 3° giorno il girovita mi e' gia' cambiato. Ovvio che sono magro tirato e lo noto di piu',fatto sta che comunque il "liquido" in piu' c'e'...

Chiaro che poi alla tua eta' e' tutto piu' facile,aspetta pero' verso i 28/30 anni,e' attorno a quell'eta' che il metabolismo subisce il primo drastico rallentamento. E allora si che le birrette lasciano il segno.

 

[folketitraj]

L' importante è non fissarsi a calcolare le calorie ma cercare un approccio sereno con l' alimentazione e soprattutto correre. In 15 anni di lontananza dalla bici ho preso 15 chili. Nell' ultimo anno con 2500 km percorsi ne ho persi 6 gozzovigliando serenamente come sempre

 

[Pietosa Insania]

Vai da un professionista, così avrai un aiuto costante nel monitorare la tua situazione e ti farà la dieta più adeguata per avere un obiettivo realistico e applicabile. Fossi un mio paziente (sono nutrzionista) non ti darei certo la dietina da 1500 kcal senz'alcool perché la compliance alla dieta sarebbe 0 o al max finalizzata alla perdita di peso; meglio andare per gradi ma farlo in maniera definitiva.

 

[FRWalter]

Vai da un professionista, così avrai un aiuto costante nel monitorare la tua situazione e ti farà la dieta più adeguata per avere un obiettivo realistico e applicabile. Fossi un mio paziente (sono nutrzionista) non ti darei certo la dietina da 1500 kcal senz'alcool perché la compliance alla dieta sarebbe 0 o al max finalizzata alla perdita di peso; meglio andare per gradi ma farlo in maniera definitiva.

Condivido! Intanto da quando sono tornato dall'Inghilterra (neanche a farlo apposta IL PARADISO dei cibi-spazzatura), sto vivendo un RIFIUTO lapidario nei confronti dei cibi di cui ho abusato.

- Punto numero uno: proteici salati (carne e salumi: mi danno la nausea solo a vederli);
- Punto numero due: fonti sconclusionate di carboidrati a catena corta (altrimenti detti zuccheri), grassi e trigliceridi (tipo il tiramisù a base pandoro/panettone di cui mia mamma è ambasciatrice mondiale );
- Punto numero tre: condimenti per pasta straconditi (amatriciana, carbonara, ragù alla bolognese e simili);
- Punto numero quattro: fritti a digestione rateale;
- Punto numero cinque: manco a dirlo, bevande alcooliche.

Intanto, vi elenco quelli che sono diventati i miei territori di elezione:

- Insalate poco condite;
- Riso in bianco;
- Pasta in bianco;
- Yogurt magri e alla frutta;
- Acqua A LITRI.

Sapete che STO GIA' MEGLIO? Non avrò perso molto in termini di peso, ma l'accoppiata tra ripresa attività fisica (bici su rullo, piscina e, appena riuscirò a trovare il coraggio di verificare se mi regge la caviglia, corsa) stà dando dei risultati inaspettati.

1) La spontanea rinuncia all'alcool mi ha reso "più reattivo": quando la mattina scendo dal letto, mi sento la testa più leggera, è migliorato il mio acume, sono meno irritabile, tolti gli spunti caratteristici del mio carattere di cacca (complice il periodo da ricovero coatto in ospedale psichiatrico che sto vivendo);

2) L'essermi ripreso nell'attività fisica, mi stà dando una mano a liberarmi dall'apatia in cui sono precipitato negli ultimi mesi (beghe di lavoro, con le quali non vi annoierò);

3) Mi si è sgonfiata la faccia (chi mi conosce lo sa: primo, inequivocabile segno di svolta nello stile di vita);

4) I pantaloni mi vanno più larghi in vita (pancia meno gonfia) e sulle gambe (tessuti più tonici e meno rilassati. Muscolare e cutaneo, intendo, non quelli dei jeans );

5) Meno fatica a far le scale.

6) Vi saprò dire.

Comunque, già un paio di kg. in meno, quando ti fai una salita che ti impegna per 6/7 minuti, sono UN ABISSO. Un abisso vero e proprio, non c'è altro termine per definirlo: ce la fai in entrambi i casi, ma con 2 kg. in più vedi S.Pietro che agita le chiavi, prima di essere arrivato in cima.

 

[tugello]

.......
In particolar modo assolutamente no carboidrati la sera, assolutamente no alcool.

Cosa intendi per no carboidrati di sera: non mangiare farinacei (pane , patate ,carote,etc )
o bisogna considerare tali anche i legumi ( fagioli , fave, ceci, lenticchie .. ) e i cereali integrali ( riso farro, orzo, frumento , etc.. )

 

[rspinato]

io 7 anni fa mi misi sotto e persi 20 kg. Ci ho messo 9 mesi. Non esistono pillole magiche o pozioni strane,ho passato l'inverno in palestra a sudare come un pazzo su tapis roulant o ellittiche,piattoni di pasta passati da 200 etti a 80 grammi e alcol manco con il cannocchiale.
Perdere 5 kg all'anno lo trovo un suggerimento assai triste. 5 kg se uno ci si mette li butta via in 2 mesi.

E si che al tempo del mio dimagrimento ero ancora un palestrante,se mi fossi dedicato al jogging da subito o meglio ancora alla biga i 20 kg li avrei eliminati in meno di 9 mesi. E per quanto riguarda il mio caso nessun effetto yo yo,li ho tolti e non li ho piu' ripresi.

Comunque sia si puo' mangiare di tutto,basta mangiare di meno. E muoversi di piu'.

eccoti un sito che potra' esserti utile : [url]www.albanesi.it[/URL]

Fosse sempre così facile.............io ho un motore EURO 8 che consuma niente e se faccio il pieno invece lo metto subito a scorta. A meno che uno non sia veramente fortunato per calare di peso bisogna fare sacrifici
(a volte grandi) e mangiare meno, meno di tutto.
Io ormai mi accontento solo di fare lo scambio tra massa magra e massa grassa a seconda delle stagioni tenendo il peso costante (sugli 85 kg.) e si che di ore in bici e di corsa a piedi (ultimamente) ne faccio....
D'altra parte "un uomo senza panza è come un biker senza bici...........".

 

[pirs75]

Io ho il doppio del tuo obiettivo da raggiungere :)
E ti posso dire che:
1 vai da un bravo nutrizionista (informati molto molto bene), perché anche tra i così "detti" professionisti ci sono dei cialtroni che ti danno diete da matti e si fanno pagare una cosa indecente;

2 alcol!?!?! ti piace bere? riesci a farne a meno? se la risposta è no, devi assolutamente tagliare, tipo aperitivi, bicchieri a pranzo/cena, etc. Bevi poco, e più di qualità. Te lo dice uno che beve

3 trova sempre o cmq sia a giorni alternati il tempo di fare 30min-1h o più di sport, o camminare.

4 non ascoltare le storie del tipo: "Mio cuggggggino ha perso 30kg in 4 mesi", vai con calma, e goditi i piaceri della vita... non deve diventare un ossessione. Ognuno ha un metabolismo con ritmi diversi da un altro, senza contare le abitudini che influiscono non poco (lavoro, famiglia, etc)
ciao

 

[bajulera]

Io ho il doppio del tuo obiettivo da raggiungere :)
E ti posso dire che:
1 vai da un bravo nutrizionista (informati molto molto bene), perché anche tra i così "detti" professionisti ci sono dei cialtroni che ti danno diete da matti e si fanno pagare una cosa indecente;

2 alcol!?!?! ti piace bere? riesci a farne a meno? se la risposta è no, devi assolutamente tagliare, tipo aperitivi, bicchieri a pranzo/cena, etc. Bevi poco, e più di qualità. Te lo dice uno che beve

3 trova sempre o cmq sia a giorni alternati il tempo di fare 30min-1h o più di sport, o camminare.

4 non ascoltare le storie del tipo: "Mio cuggggggino ha perso 30kg in 4 mesi", vai con calma, e goditi i piaceri della vita... non deve diventare un ossessione. Ognuno ha un metabolismo con ritmi diversi da un altro, senza contare le abitudini che influiscono non poco (lavoro, famiglia, etc)
ciao

D'accordissimo,occorre l'aiuto di un bravo dietologo/nutrizionista che valuti in maniera mirata le esigenze e le abitudini del paziente.
Non trascurerei nemmeno pero' il fattore psicologico nel senso che quante volte ci siamo detti :da oggi mi metto a dieta ma poi non dovendo darne conto a nessuno ci lasciamo un po' andare,il fatto che sei seguito da un medico a cui devi dare il conto dei risultati ottenuti ti "tiene in tiro".
Fai sport e concediti qualche passeggiata in piu',basta anche solo andare a prendere il giornale a piedi (non occorre usare sempre l'auto).

 

[New Rider]

Io credo dalla mia ignoranza eh..
Che se devi perdere 10 kg solamente cioe da 80 a 70 kg per es. ed avendo uno stile sregolato( carbo a sera , pasticcini , alcool a volonta ecc) ,Credo solo che eliminando l alcool e tenendo un ritmo di alimentazione piu regolare evitanto appunto la pasta alla sera, un frutto al mattino al posto della pastina ecc ecc e regolando un po le quantita si possono perdere tranquillamente 10kg perche credo sia solo una questione di gonfiore e non di KG di grasso come uno che pesa 130 e vuole arrivare a 70 . credo dunque che il nutrizionista serve poco nel nostro caso!

 

[bajulera]

Io credo dalla mia ignoranza eh..
Che se devi perdere 10 kg solamente cioe da 80 a 70 kg per es. ed avendo uno stile sregolato( carbo a sera , pasticcini , alcool a volonta ecc) ,Credo solo che eliminando l alcool e tenendo un ritmo di alimentazione piu regolare evitanto appunto la pasta alla sera, un frutto al mattino al posto della pastina ecc ecc e regolando un po le quantita si possono perdere tranquillamente 10kg perche credo sia solo una questione di gonfiore e non di KG di grasso come uno che pesa 130 e vuole arrivare a 70 . credo dunque che il nutrizionista serve poco nel nostro caso!

Per esperienza ti dico che proprio perche' si ha uno stile di alimentazione sregolato che occorre un consiglio esperto,un'esperto che ti insegni a mangiare (lo so' che e' triste ma e' cosi') poi come dici tuì ci sono delle piccole regoline base che aiutano.
Pero' 10kg di gonfiore..........
ps Comunque dopo una pedalata in questa stagione un grappino non me lo leva nessuno!!!!!!!!

 

[pirs75]

Il Fantozzi al casinò, dopo 5-6 casse di Perrier aveva 10 kg di gonfiore e poi sappiamo com'è andata

YouTube - Fantozzi Rutto Da Acqua Minerale