Ciao a tutti
con il dimagrimento siamo alle solite , troppa roba buona in giro da mangiare , soprattutto a base di carboidrati.
Le regole per dimagrire sono le solite :
bilanciamento tra proteine carboidrati e grassi (peronalmente prediligo nell'ordine 30% 50% 20%)
un leggero deficit calorico giornaliero intorno alle 3-400 kcal giornaliere .
e un buon aumento di fibre , se siete mangiatori di pasta utilizzate Fiberpasta contiene il doppio della fibra.
inserite omega 3 nella dieta , quelli degli
integratori in perle sono più comodi ,che contengano almeno 30-40% di EPA/DHA.
Dopo 3 settimane che siete a regime ristretto inserite un buono stack dimagrante sentirete meno la fatica .
Negli ultimi tempi ho un po di perplessità riguarda all'allenamento aerobico tradizionale
per intenderci quello tra il 60-70% della FMC.
Credo che questo allenamento possa andare bene per il primo mese o due di
allenamento nei soggetti sedentari.
Dopo questo periodo l'allenamento aerobico ,praticandolo per 3-4 volte la settimana diventa troppo lungo ,noioso e monotono.
Meglio aumentare l'intensità con qualche strappo oppure portare la frequenza cardiaca almeno sul 75-80%.
In questo caso si ottiene anche il beneficio di aumentare il consumo di ossigeno e quindi di calorie nel periodo post esercizio, caratteristica molto importante per chi vuole perdere peso.
Buona uscita a tutti