LA FORZA: come si allena e come si alimenta
Nel ciclismo l'allenamento della forza è una componente molto importante in qualsiasi programma di lavoro, specialhttp://www.ethicsport.it/integratori_sport/uploaded_images/triathlonmente durante il periodo invernale, anche se è opportuno eseguire dei richiami durante tutto l'anno.
La forza ha molte componenti differenti (resistenza, potenza o velocità), quando si è in bici l'esser forti significa essere in grado di spingere con profitto rapporti più lunghi, questo fa la differenza tra un atleta e l'altro.
-Come si alimenta la forza
L'integrazione alimentare durante il periodo di allenamento in palestra oppure dopo le sessioni durante le quali sono previsti esercizi per lo sviluppo della forza (SFR e sprint), è molto importante soprattutto per quanto riguarda il recupero. Dopo ogni allenamento occorre reintegrare prima di tutto gli zuccheri utilizzati durante lo sforzo senza dimenticare l'importanza degli aminoacidi e delle proteine; l'intenso lavoro determina microlesioni a livello del tessuto muscolare che devono essere riparate in breve tempo, in modo tale da permettere, durante la fase anabolica, il miglioramento delle capacità contrattili del muscolo stesso e di espressione della forza. Molto utili ed efficaci sono i prodotti come RECUPERO, che forniscono contemporaneamente glucidi, aminoacidi, vitamine e sali minerali, in abbinamento a RAMTECH che grazie alla sua particolare formulazione rende meglio utilizzabili gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Quando gli allenamenti si fanno più intensi e prevedono scatti ripetuti, come gli sprint, molto importante è la funzione di un prodotto come Creatina Vector, in grado di migliorare la forza e la reattività muscolare.
Io sinceramente ho provato a portare nello zainetto 90g. di pasta al burro con parmiggiano reggiano,un insalata mista, una bella bistecca di cavallo al sangue, 30 g. di parmiggiano e una banana, da bere almeno un litro di acqua naturale,questo è quello che ha calcolato il mio dietologo dopo un intenso allenamento.
In alternativa mi ha detto che esistono dei prodotti a base naturale che vengono assimilati subito favoriscono l'immediato recupero e non danneggiano l'oraganismo.
Questo è uno scoop: hai messo in apprensione qualche decina di migliaia di forumendoli che non si limitano a fare le "passeggite"!
Mi sembrano molto raccomandazioni ed ammonimenti per lo sportivo improvvisato della domenica o per i frequentatori di palestre, che in un certo senso, sempre sportivi improvvisati sono...
Anche io in gara solitamente bevo solo ed esclusivamente acqua, soprattutto con questo caldo, ma durante a settimana reintegro con polase.
Una buona dieta mediterranea fornisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma ci sono circostanze in cui non sempre è possibile portarsi dietro un pranzo intero.
La moderazione sta alla base di tutto. Gli eccessi sono sempre dannosi, sia da un lato che dall'altro.
non son o d'accordo con voi, l'idea personale che mi sono fatto, motivata oltre al forum del nutrizionista anche dall'esperienza capitatami, è che anche in piccole dosi gli integratori sono dannosi, un pò perchè sono sostanze sintetizzate in laboratorio e un pò perchè non si sa quello che effettivamente c'è dentro.
per il discorso uscite lunghe e intense o gara, dico, sempre IMHO, che si può essere in grado di sostenerle tranquillamente ad acqua e the zuccherato
comunque sono mie opinioni personali
Quoto.il dottore secondo me non ha idea di cosa sia il ciclismo...... se uno dice di non integrare dopo un'ora o due di passeggiate sulla ciclabile concordo, ma per il resto
Perchè, puoi dire di sapere esattamente cosa c'è nella bresaola?non son o d'accordo con voi, l'idea personale che mi sono fatto, motivata oltre al forum del nutrizionista anche dall'esperienza capitatami, è che anche in piccole dosi gli integratori sono dannosi, un pò perchè sono sostanze sintetizzate in laboratorio e un pò perchè non si sa quello che effettivamente c'è dentro.
Perchè, puoi dire di sapere esattamente cosa c'è nella bresaola?
Vediamo di non fare dell' allarmismo inutile e non supportato da prove scientifiche. Le esagerazioni sono esagerazioni sempre.
Interessante, anche se si tratta di concetti noti e più volte ripetuti. Quello che però manca è un quesito che ci riguardi più da vicino: dalla corsetta di un ora sul tapis roulant in palestra, alla pedalata di 8 ore in salita sotto il sole c'è una certa differenza, e forse anche le esigenze dell'organismo sono diverse.
non voglio fare polemiche
ma semplicemente vi dico quello che IO uso al posto degli integratori:
DA BERE: il the' leggermete addolcito con miele è l'ideale, a volte mi preparo la borraccia con acqua e menta(quella tassoni oppure la preparo da infuso e la dolcifico) oppure acqua e sciroppo di sambuco, anche usando acqua e latte di mandorle mi trovo bene
tutti gli integratori isotonici ecc.ecc. che ho provato mi fanno acidita' di stomaco,oltretutto -in estate- quando la bibita diventa calda sono imbevibili(IMHO)
DA MANGIARE: panini con marmellata,miele,biscottia volte(inverno) del torrone o altre cose che si trovano in casa scegliendo con un po' di buonsenso(frutta secca ecc,ecc,).
le varie barrette energetiche -alla meglio- non mi piacciono
Frutta fresca in abbondanza dopo gli allenamenti e -se possibile- durante
uso un integratore di aminoacidi (tipo MAAP) in quanto ho la tendenza a mangiare poche proteine,dagli esami del sangue SEMBREREBBE funzionare.
credo che cmque sia questione di gusti...
...a me gli integratori proprio nn piacciono
Il mio contributo, la mia filosofia.
A ben vedere tutto sarebbe dannoso: dall'aria che respiriamo, all'acqua che beviamo, etcc.
Quindi la mia parola d'ordine è : tutto ma con moderazione
Voglio dire, qualsiasi cosa anche la + naturale se ingerita o mangiata in eccesso può non essere completamente benefica.
Perchè dovrei preferire un Krapfen unto e bisunto (fritto in quale olio, e la crema con che è fatta ?) ad una barretta che può avere più o meno gli stessi problemi?
Perchè dovrei bere dell'acqua di fonte (da dove arriva? e la falda?) aborrendo le bottigliette colorate?
Questione di scelte. Io , personalmente, dopo aver visto amici lasciare questo mondo pur avendo sempre mantenuto un "corretto stile di vita" come quello predicato da tanti "medici" e/o pseudo santoni ho scelto la mia via: tutto ma con moderazione.
ciao
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