da pro integratori a convinto anti integratori

[bikocò]

LA FORZA: come si allena e come si alimenta

di Andrea Pizzi - Accademia Nazionale di Mountain Bike
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Nel ciclismo l'allenamento della forza è una componente molto importante in qualsiasi programma di lavoro, specialhttp://www.ethicsport.it/integratori_sport/uploaded_images/triathlonmente durante il periodo invernale, anche se è opportuno eseguire dei richiami durante tutto l'anno.
La forza ha molte componenti differenti (resistenza, potenza o velocità), quando si è in bici l'esser forti significa essere in grado di spingere con profitto rapporti più lunghi, questo fa la differenza tra un atleta e l'altro.

-Come si alimenta la forza
L'integrazione alimentare durante il periodo di allenamento in palestra oppure dopo le sessioni durante le quali sono previsti esercizi per lo sviluppo della forza (SFR e sprint), è molto importante soprattutto per quanto riguarda il recupero. Dopo ogni allenamento occorre reintegrare prima di tutto gli zuccheri utilizzati durante lo sforzo senza dimenticare l'importanza degli aminoacidi e delle proteine; l'intenso lavoro determina microlesioni a livello del tessuto muscolare che devono essere riparate in breve tempo, in modo tale da permettere, durante la fase anabolica, il miglioramento delle capacità contrattili del muscolo stesso e di espressione della forza. Molto utili ed efficaci sono i prodotti come RECUPERO, che forniscono contemporaneamente glucidi, aminoacidi, vitamine e sali minerali, in abbinamento a RAMTECH che grazie alla sua particolare formulazione rende meglio utilizzabili gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Quando gli allenamenti si fanno più intensi e prevedono scatti ripetuti, come gli sprint, molto importante è la funzione di un prodotto come Creatina Vector, in grado di migliorare la forza e la reattività muscolare.






Io sinceramente ho provato a portare nello zainetto 90g. di pasta al burro con parmiggiano reggiano,un insalata mista, una bella bistecca di cavallo al sangue, 30 g. di parmiggiano e una banana, da bere almeno un litro di acqua naturale,questo è quello che ha calcolato il mio dietologo dopo un intenso allenamento.
In alternativa mi ha detto che esistono dei prodotti a base naturale che vengono assimilati subito favoriscono l'immediato recupero e non danneggiano l'oraganismo.

scusa hai portato della pasta e la bistecca nello zaino?mah

Prodotti MTB scontati

 

[bacarozzo]

Mi sembrano molto raccomandazioni ed ammonimenti per lo sportivo improvvisato della domenica o per i frequentatori di palestre, che in un certo senso, sempre sportivi improvvisati sono...
Anche io in gara solitamente bevo solo ed esclusivamente acqua, soprattutto con questo caldo, ma durante a settimana reintegro con polase.
Una buona dieta mediterranea fornisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma ci sono circostanze in cui non sempre è possibile portarsi dietro un pranzo intero.
La moderazione sta alla base di tutto. Gli eccessi sono sempre dannosi, sia da un lato che dall'altro.

 

[ti_frugo_nel_freezer]

scusa hai portato della pasta e la bistecca nello zaino?mah

ahahaha ma no era sotto metafora

 

[offROADisNOTaCRIME]

io sono convinto ke mangiare giornalmente 10 barrette energetike, 3 gel e 2 o 3 borracce di acqua e sali con amminoacidi faccia malissimo, penso ci si possa anke morire

ma se si affronta una Marathon in estate di 60km, 2200metri di dislivello, con salite esposte al sole e pendenze superiori al 20%,discese nel bosco con fango e sbalzi termici notevoli (dai 35-42°C ai 28-33°C) credo ke 2 gel (uno 30min prima di partire e uno al 30esimo km), + 1 borraccia di sali e un altro litro di acqua siano fondamentali x finire la gara in 3ore e 40min... senza morire!

ps: gli eccessi sono da evitare, sia spaccarsi di sali ke bere solo acqua secondo me è sbagliato!

 

[giorgibe]

Questo è uno scoop: hai messo in apprensione qualche decina di migliaia di forumendoli che non si limitano a fare le "passeggite"!

beh, scoop non credo, l' attività agonistica ( per non parlare di quella professionistica che è chiaramente usurante ) può essere sicuramente piacevole e gratificante, ma non allunga di sicuro la vita, non mi si venga a dire che un lungo di 6/7 ore con 3000/4000 mt di dislivello fa bene al fisico, cito ricerche scientifiche e medici dello sport, non è farina del mio sacco, che comunque condivido in pieno.

 

[samuelgol]

Mi sembrano molto raccomandazioni ed ammonimenti per lo sportivo improvvisato della domenica o per i frequentatori di palestre, che in un certo senso, sempre sportivi improvvisati sono...
Anche io in gara solitamente bevo solo ed esclusivamente acqua, soprattutto con questo caldo, ma durante a settimana reintegro con polase.
Una buona dieta mediterranea fornisce tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma ci sono circostanze in cui non sempre è possibile portarsi dietro un pranzo intero.
La moderazione sta alla base di tutto. Gli eccessi sono sempre dannosi, sia da un lato che dall'altro.

Pienamente d'accordo con te e con offROADisNOTaCRIME.

Io sono antibarrette e anticarbogel ecc.ecc., il gusto che mi dà un panino o un piatto di pasta con una coca è insostituibile, ma non penso che l'uso (l'uso, non l'abuso) degli integratori sia dannoso, purchè "integrino" e non "sostituiscano".
Del resto anche l'abuso di pasta come di ogni cosa fa male a questo e a quello.

 

[derfel]

non son o d'accordo con voi, l'idea personale che mi sono fatto, motivata oltre al forum del nutrizionista anche dall'esperienza capitatami, è che anche in piccole dosi gli integratori sono dannosi, un pò perchè sono sostanze sintetizzate in laboratorio e un pò perchè non si sa quello che effettivamente c'è dentro.

per il discorso uscite lunghe e intense o gara, dico, sempre IMHO, che si può essere in grado di sostenerle tranquillamente ad acqua e the zuccherato

comunque sono mie opinioni personali

 

[monorotula]

Sono dannosi perchè non si sa quello che c'è dentro? Ma che ragionamento è?

 

[flavionus]

non son o d'accordo con voi, l'idea personale che mi sono fatto, motivata oltre al forum del nutrizionista anche dall'esperienza capitatami, è che anche in piccole dosi gli integratori sono dannosi, un pò perchè sono sostanze sintetizzate in laboratorio e un pò perchè non si sa quello che effettivamente c'è dentro.

per il discorso uscite lunghe e intense o gara, dico, sempre IMHO, che si può essere in grado di sostenerle tranquillamente ad acqua e the zuccherato

comunque sono mie opinioni personali

e chi ti dice che il the' sia sano ?

l

 

[moka]

il dottore secondo me non ha idea di cosa sia il ciclismo...... se uno dice di non integrare dopo un'ora o due di passeggiate sulla ciclabile concordo, ma per il resto

Quoto.

 

[zeromeno]

non voglio fare polemiche
ma semplicemente vi dico quello che IO uso al posto degli integratori:
DA BERE: il the' leggermete addolcito con miele è l'ideale, a volte mi preparo la borraccia con acqua e menta(quella tassoni oppure la preparo da infuso e la dolcifico) oppure acqua e sciroppo di sambuco, anche usando acqua e latte di mandorle mi trovo bene
tutti gli integratori isotonici ecc.ecc. che ho provato mi fanno acidita' di stomaco,oltretutto -in estate- quando la bibita diventa calda sono imbevibili(IMHO)

DA MANGIARE: panini con marmellata,miele,biscottia volte(inverno) del torrone o altre cose che si trovano in casa scegliendo con un po' di buonsenso(frutta secca ecc,ecc,).
le varie barrette energetiche -alla meglio- non mi piacciono
Frutta fresca in abbondanza dopo gli allenamenti e -se possibile- durante

uso un integratore di aminoacidi (tipo MAAP) in quanto ho la tendenza a mangiare poche proteine,dagli esami del sangue SEMBREREBBE funzionare.

credo che cmque sia questione di gusti...
...a me gli integratori proprio nn piacciono

 

[sembola]

non son o d'accordo con voi, l'idea personale che mi sono fatto, motivata oltre al forum del nutrizionista anche dall'esperienza capitatami, è che anche in piccole dosi gli integratori sono dannosi, un pò perchè sono sostanze sintetizzate in laboratorio e un pò perchè non si sa quello che effettivamente c'è dentro.

Perchè, puoi dire di sapere esattamente cosa c'è nella bresaola?
Vediamo di non fare dell' allarmismo inutile e non supportato da prove scientifiche. Le esagerazioni sono esagerazioni sempre.

 

[bacarozzo]

Perchè, puoi dire di sapere esattamente cosa c'è nella bresaola?
Vediamo di non fare dell' allarmismo inutile e non supportato da prove scientifiche. Le esagerazioni sono esagerazioni sempre.

Quoto.

 

[oldschool]

Interessante, anche se si tratta di concetti noti e più volte ripetuti. Quello che però manca è un quesito che ci riguardi più da vicino: dalla corsetta di un ora sul tapis roulant in palestra, alla pedalata di 8 ore in salita sotto il sole c'è una certa differenza, e forse anche le esigenze dell'organismo sono diverse.

straQUOTO.

 

[Skie]

non voglio fare polemiche
ma semplicemente vi dico quello che IO uso al posto degli integratori:
DA BERE: il the' leggermete addolcito con miele è l'ideale, a volte mi preparo la borraccia con acqua e menta(quella tassoni oppure la preparo da infuso e la dolcifico) oppure acqua e sciroppo di sambuco, anche usando acqua e latte di mandorle mi trovo bene
tutti gli integratori isotonici ecc.ecc. che ho provato mi fanno acidita' di stomaco,oltretutto -in estate- quando la bibita diventa calda sono imbevibili(IMHO)

DA MANGIARE: panini con marmellata,miele,biscottia volte(inverno) del torrone o altre cose che si trovano in casa scegliendo con un po' di buonsenso(frutta secca ecc,ecc,).
le varie barrette energetiche -alla meglio- non mi piacciono
Frutta fresca in abbondanza dopo gli allenamenti e -se possibile- durante

uso un integratore di aminoacidi (tipo MAAP) in quanto ho la tendenza a mangiare poche proteine,dagli esami del sangue SEMBREREBBE funzionare.

credo che cmque sia questione di gusti...
...a me gli integratori proprio nn piacciono

quindi usi anche tu integratori... non che sia contro, anzi possono essere utili... comunque ti ricordo che la maggior parte degli aa presenti negli integratori alimentari sono di sintesi da colture batteriche come le vitamine, questo perché costa troppo estrarli da alimenti in senso stretto mentre estrarli da reattori di industrie è molto più rapido ed economico!!
Anche se non è il tuo caso, mi dà molto fastidio che la gente si scandalizza che gli sportivi facciano uso di integratori quando non capiscono che in alcuni casi uno non può mangiare 1kg di pasta dopo lo sforzo o 10 bistecche al giorno per reintegrare la fosfocreatina che si perde durante un periodo di sforzi intenso quale un torneo di più giorni o un tour o giro... a questo punto sono convito che un uso con cognizione di causa può essere solo che utile mentre chi và avanti a ramificati per mettere massa muscolare tipo toro piemontese sia una persona che non fa sport ma fa qualcos'altro!!!
Nb! non volevo essere contro di te ma è stato solo uno spunto per il mio pensiero!!!

 

[oldschool]

Il mio contributo, la mia filosofia.
A ben vedere tutto sarebbe dannoso: dall'aria che respiriamo, all'acqua che beviamo, etcc.
Quindi la mia parola d'ordine è : tutto ma con moderazione

Voglio dire, qualsiasi cosa anche la + naturale se ingerita o mangiata in eccesso può non essere completamente benefica.

Perchè dovrei preferire un Krapfen unto e bisunto (fritto in quale olio, e la crema con che è fatta ?) ad una barretta che può avere più o meno gli stessi problemi?
Perchè dovrei bere dell'acqua di fonte (da dove arriva? e la falda?) aborrendo le bottigliette colorate?

Questione di scelte. Io , personalmente, dopo aver visto amici lasciare questo mondo pur avendo sempre mantenuto un "corretto stile di vita" come quello predicato da tanti "medici" e/o pseudo santoni ho scelto la mia via: tutto ma con moderazione.

ciao

 

[bacarozzo]

Il mio contributo, la mia filosofia.
A ben vedere tutto sarebbe dannoso: dall'aria che respiriamo, all'acqua che beviamo, etcc.
Quindi la mia parola d'ordine è : tutto ma con moderazione

Voglio dire, qualsiasi cosa anche la + naturale se ingerita o mangiata in eccesso può non essere completamente benefica.

Perchè dovrei preferire un Krapfen unto e bisunto (fritto in quale olio, e la crema con che è fatta ?) ad una barretta che può avere più o meno gli stessi problemi?
Perchè dovrei bere dell'acqua di fonte (da dove arriva? e la falda?) aborrendo le bottigliette colorate?

Questione di scelte. Io , personalmente, dopo aver visto amici lasciare questo mondo pur avendo sempre mantenuto un "corretto stile di vita" come quello predicato da tanti "medici" e/o pseudo santoni ho scelto la mia via: tutto ma con moderazione.

ciao

Condivido in pieno ciò che dici, anche perchè in fondo si tratta anche del mio modo di vedere il mondo e la vita.

ti faccio solo una puntualizzazione sulla firma: la citazione corretta sarebbe "in medio stat virtus".

o-o

 

[Coso]

mai usato quella roba, solo quando andavo in palestra mangiavo le barrette al cocco della ultimate, ma perchè mi piacevano un casino.
ora acqua e panini, spesso a metà giro precipito su un passo dove c'è un bar e un panino alla finocchiona con una birra media ci scappa, non so quanti nutrizionisti sarebbero d'accordo, ma da tanta gioia.

 

[bacarozzo]

Mi viene da porre un quesito: ma di cosa stiamo parlando?

 

[amen]

"La pappa reale sarebbe un ottimo alimento nel caso lei fosse destinata a diventare un'ape regina"

MITICO!!!!