CIAO,
Da qualche tempo ho problemi dopo i giri, ma anche durante. Dolore alla testa, stanchezza forte e debolezza dopo dei giri.
Premessa
Allenamento annuo 4000 km in mtb
Età 19
Peso 58 nudo
Altezza 1 78
In buona salute
Bici front da 11.5 kg.
Durante il giro assumo
Acqua, circa 0.5l ogni ora.
Per giri di tre ore o poco più bevo due borraccie di acqua da 750.
I miei giri sono vari, da 30 a 70 km.
Media di battiti 160 con picchi a 180 in salita e 190 di massimo in salite dure, per pochi secondi(ho massimale a 208 quindi non do tutto in giri medi)
Tre uscite circa alla settima, martedì o giovedì, sabato e domenica
Alimentazione prima
Te con biscotti e marmellata
Durante
Marmellata monodose, brioche o biscotti
Dopo
Pane, te con biscotti, pasta o riso se è ora di pranzo
Durante il giro non ho mai problemi respiratori o di crampi.
Problemi che vorrei risolvere o arginare
Affaticamento fisico durante il giro con lieve dolore alla testa dai 30 km in poi
Problema principale stanchezza elevata sia dopo il giro che nei giorni successivi.
Come posso integrare meglio durante e dopo questi giri? E un problema di sovraccarico o cosa?
Da qualche tempo ho problemi dopo i giri, ma anche durante. Dolore alla testa, stanchezza forte e debolezza dopo dei giri.
Premessa
Allenamento annuo 4000 km in mtb
Età 19
Peso 58 nudo
Altezza 1 78
In buona salute
Bici front da 11.5 kg.
Durante il giro assumo
Acqua, circa 0.5l ogni ora.
Per giri di tre ore o poco più bevo due borraccie di acqua da 750.
I miei giri sono vari, da 30 a 70 km.
Media di battiti 160 con picchi a 180 in salita e 190 di massimo in salite dure, per pochi secondi(ho massimale a 208 quindi non do tutto in giri medi)
Tre uscite circa alla settima, martedì o giovedì, sabato e domenica
Alimentazione prima
Te con biscotti e marmellata
Durante
Marmellata monodose, brioche o biscotti
Dopo
Pane, te con biscotti, pasta o riso se è ora di pranzo
Durante il giro non ho mai problemi respiratori o di crampi.
Problemi che vorrei risolvere o arginare
Affaticamento fisico durante il giro con lieve dolore alla testa dai 30 km in poi
Problema principale stanchezza elevata sia dopo il giro che nei giorni successivi.
Come posso integrare meglio durante e dopo questi giri? E un problema di sovraccarico o cosa?