Seguo con interesse questo aspetto. Nella mia esperienza ha inciso anche il riposo, le ore di sonno. Quando esco presto mi preparo tutto la sera prima, ma calcolare anche il tempo per la digestione diventa impossibile. Per le uscite in bici da corsa col gruppo il ritrovo di norma é per le 7.00 e mi alzo giusto un'ora prima.
In questo caso puoi mangiare poco a colazione (es.: pane tostato con miele e/o marmellata -tostato è più digeribile-) e prediligere l'alimentazione durante il giro con gel e barrette energetiche (oltre che bevanda isotonica nella borraccia)
zwift,rullli,piscina..e la bici?I miei errori?
Numero uno: cito un esempio di settimana scorsa.
Domenica pedalata virtuale su zwift.....più di 30 km con salitone all'antenna di watopia (ultimo chilometro e passa pendenza 17% con annessa gara con un tedesco con bdc. Inutile dire che mi sono ammazzato...però anche se mi ha bastonato grande gara, con annessi complimenti, mi ha gasato il cruccone. Poi io in MTB).
Lunedì allenamento forza funzionale (di solito 10 minuti easy sui rulli @100rpm, allenamento forza 50 minuti circa, 10 minuti easy sui rulli defaticante)
Martedi mattina piscina con ripetute. A 850 metri crampo all'intero quadricipite della gamba destra. Mai successo. Un dolore bestiale. Sono uscito a fatica manco avessi fatto 10 km alla Paltrinieri!
Avevo bevuto pochi sali Mg e K di sicuro (solo prima di domenica una bustina di integratore e martedi mattino).
Difatti questa settimana ho integrato diversamente e tutto ok....lo ho imparato a mie spese!
Numero 3: piscina alla mattina ore 7.00. Quando vado alla mattina cerco di alzarmi prima (con la moglie che si incazza che faccio rumore) per fare colazione con biscotti (integrali
Perchè vado alle 7.00? Sono povero, mi tocca lavorare (per comprare i pezzi della bici ahahahahah)
Video utile! Grazie!
Io alle 7 non vedrei nemmeno la strada....
Se devo dirla tutta manco io
. Va detto, però, che si tratta di giri lunghi e farli in compagnia aiuta.
Per uscite di questa durata (1h30') e magari non svolte a ritmo gara, va bene anche fare come fai tu
Per ora potresti vedere gli articoli che abbiamo scritto sul nostro sito Alpinebike - Consigli dove qualcosa di scritto c'è già
Domanda...come fai con il sonno ? riesci ad arrivare fino a sera...immagino andrai a letto super presto...
Benvenuto nel club di chi va a letto alle 21:30
Io sono su un ritmo simile, sveglia alle 5.50, 1 ora o 1 ora e 1/2 di rulli, doccia, colazione alle 7.45 con fette biscottate, marmellata, caffè/latte scremato e poi 2 ore dopo 200g di frutta e 10 mandorle...
Io ero come te prima dello smartworking, ora mi allungo un'oretta in piu'Io sono su un ritmo simile, sveglia alle 5.50, 1 ora o 1 ora e 1/2 di rulli, doccia, colazione alle 7.45
Alle sera alle 22.45/23 però sono a letto a far nanna come un bimbo
Complimenti.Io sono su un ritmo simile, sveglia alle 5.50, 1 ora o 1 ora e 1/2 di rulli, doccia, colazione alle 7.45 con fette biscottate, marmellata, caffè/latte scremato e poi 2 ore dopo 200g di frutta e 10 mandorle...
Alle sera alle 22.45/23 però sono a letto a far nanna come un bimbo
Hai centrato il punto...all'inizio era un pò difficile ma poi ho preso il ritmo e alzarmi a quell'ora sapendo che avrò del tempo solo per me e la mia passione mi ripagano della "fatica"
Questa settimana son riuscito a fare 2 volte 40 min di spinbike dalle 7.20-8.00
Per 2 anni mi sono allenato sui rulli e in palestra dopo le 18. Oltre ad essere stanco toglievo tempo alla famiglia.Una volta che uno prende il ritmo poi viene naturale. Io mi alzo alle 6:30, colazione e poi esco 1h30/1h45 per essere a casa entro le 9 in modo da iniziare a lavorare. I vantaggi dello smartworking
Inizialmente mi pesava un po' alzarmi presto però carica proprio fare attività prima di lavorare. Alla sera 22:30/23 e spengo la luce...sempre che non mi sia addormentato prima sul divano.
Da giovedì invece riprenderò con gli allenamenti sui rulli e sarò obbligato ad attendere dopo le 18
