gargasecca
Il maestro
Calcolo dell'intensità relativa con la formula di Karvonen
La Frequenza cardiaca di riserva è definita dalla seguente formula:[2]
- FC di riserva (FCris) = FCmax - FC riposo
- intensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo
Esempio:
- Età: 20 anni
- Sesso: maschio
- FC a riposo = 60 bpm
- FC max (teorica) = 200 bpm
In questo esempio, se il soggetto ha 20 anni e la sua frequenza cardiaca a riposo è di 60 battiti al minuto (bpm), allora la frequenza cardiaca massima sarà 200 (cioè 220 - 20) e quella di riserva sarà 140 (cioè 200 – 60).
- 220 - 20 (età) = 200 (FCmax [formula di Astrand]) - 60 (FC a riposo) = 140 (FCris)
A questo punto, per poter individuare le zone specifiche e la percentuale dell'intensità massima da applicare durante l'allenamento, è necessario moltiplicare la FC di riserva per la sua percentuale, a cui fa riferimento l'intensità specifica che si desidera raggiungere. A questo risultato si addiziona la FC a riposo. Se un soggetto vuole allenarsi al 65% dell'intensità massima, allora è necessario moltiplicare la FCris per 0,65, ottenendo 91 battiti al minuto. Poi si addiziona la frequenza cardiaca a riposo (in questo caso 60) per ottenere il numero di battiti al minuto a cui equivale il 65% dell'intensità massima o della FCris, cioè 151 bpm.
140 (FCris) x 0,65 (65% FCris) = 91 + 60 (FC a riposo) = 151 bpm (65% FCmax Karvonen)
Quindi nel tuo caso:
226(valore limite per donna) - 41 (età) = 185 - 63 (es. battiti a riposo) = 122
122 x 0.85 (85%) = 103,7 + 63(battiti a riposo) = 166,7 ~ 167bpm
quindi è il tuo 85%, ovvero la soglia dove il tuo corpo passa a produrre acido lattico e non riesce a smaltirlo +...se non ho detto una caxxata.
Sostituisci i valori con quelli giusti e avrai una frequenza abbastanza veritiera da poter intanto inserire nelle impostazioni del cardio.
Questa è la formula che + si "avvicina" alla realtà.
Tieni presente che come ti ho detto sabato, visita sportiva agonistica con ciclo ergometro e cardiologo competente è il minimo per avere un valore + "cucito e reale" e stare in giro abbastanza tranquilli.
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