soglia massima
- Creatore Discussione BEBS68
- Data di inizio
è solo uno dei metodi "sulla carta" , prova a dare un'occhio a questo link, prendilo come spunto e non come oro colato, e poi googla un po'
L'ideale sarebbe fare un test effettivo su strada con cardiofrequenzimetro
Codice:
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/massimafrequenzacardiaca.htmL'ideale sarebbe fare un test effettivo su strada con cardiofrequenzimetro
il significato di soglia e' tutt'altro.sicuramente intendi la fc(frequenza cardiaca) massima:non,non e' assolutamente vero,o meglio,non per tutti.se usi questa regola,puoi azzeccarla x pura fortuna,oppure puoi sbagliarla anche di qualche decina di battiti...
e' puramente un calcolo statistico.puo' indovinare il valore x qualsiasi tipo di atleta,puo'....
Quindi stai dicendo che non e'affatto attendibile e che probabilmente per sapere la soglia massima, o, come hai inteso te perfettamente, i battiti, e' meglio fare una visita in un centro specializzato.
Io 46 anni , discretamente allenato, esco almeno 2-3 volte a settimana .
Affronto percorsi misti con salite anche molto impegnative anche oltre 20%.Percorsi dai 50 ai 90 km.
46 anni 93kg.
sta dicendo che è un semplice calcolo statistico fatto sulla media del campione.
esempio:
mettiamo che sulla carta tu fai il calcoletto delle varie formule, e ti risulta 200 di frequenza massima; questo valore esce perchè i mille-duemila-ennemila casi studiati danno come media 200, ma ci sono i casi da 170 e ci sono i casi da 240, quindi il risultato di quel calcolo va preso come un semplice indicatore, ma non come reale. Solo con un cardiofrequenzimetro troverai la tua frequenza massima
(o con un test da sforzo fatto dal cardiologo se gli domandi "vorrei sapere la mia frequenza massima" .... )
esempio:
mettiamo che sulla carta tu fai il calcoletto delle varie formule, e ti risulta 200 di frequenza massima; questo valore esce perchè i mille-duemila-ennemila casi studiati danno come media 200, ma ci sono i casi da 170 e ci sono i casi da 240, quindi il risultato di quel calcolo va preso come un semplice indicatore, ma non come reale. Solo con un cardiofrequenzimetro troverai la tua frequenza massima
(o con un test da sforzo fatto dal cardiologo se gli domandi "vorrei sapere la mia frequenza massima" .... )
E' vero ma solitamente questi parametri hanno una valenza gaussiana, quindi bene o male ti danno un indicazione. Poi "giocando" col cardio uno può valutare meglio.
Dipende anche per cosa ti servono i dati, per il classico fondo lungo possono andare bene, se segui tabelle da professionista dove magari hai uno scarto di 3 battiti tra una fase e l'altra dell'esercizio allora è chiaro che ti serve il dato preciso senza tolleranza...
Però poi ti serve anche un cardio di alto livello! Se no ha poco senso!
Dipende anche per cosa ti servono i dati, per il classico fondo lungo possono andare bene, se segui tabelle da professionista dove magari hai uno scarto di 3 battiti tra una fase e l'altra dell'esercizio allora è chiaro che ti serve il dato preciso senza tolleranza...
Però poi ti serve anche un cardio di alto livello! Se no ha poco senso!
come gia' scritto,puo' azzeccarci(e' un calcolo basato su statistiche)come puo' sbagliare di grosso.io,piuttosto che vivere di dubbi,farei il test.si puo' fare anche su strada da soli,e' un test massimale dove bisogna arrivare a dare tutto,ma proprio tutto
Si certo, e' giusto utilizzare il cardio.
Ho acquistato un gps etrex 30 della garmin, da utilizzare sia a piedi che in bici e , tra l'altro, ha anche le opzioni cardio ( ma serve la fascia), contapedalate,ecc..
e parlando con conoscenti che utilizzano gps ,riguardo alla soglia massima (battiti) chi diceva 170, chi 180 ma nessuno di loro ha fatto una visita vera e
propria.Si basano alla formuletta di 220-eta'.
Sono convinto pure io che per avere un valore attendibile e sicuro e' meglio basarsi su una visita fatta sotto sforzo da uno specialista.
Si è da li si calcola tutto il resto di conseguenza, Fc max soglie ecc. Ma come usare i dati puoi e tutto un altro discorso
Io cintemporaneamente con un cardio del decat. e il Garmin sono uscito e dopo 12' di riscaldamento quelli che mi servono x arrivare alla ghiaiata, mi sono lanciato poi erica la salita e su a tutta fino ad esaurimento ovvero mi sono dovuto fermare prima della fine della salita altrimenti andavo in dietro... Entrambi hanno segnato max 178bpm in linea con la formule 220-42=178 , un caso in quanto mio cognato con un anno in più arriva a 185bpm.
Per chiarire e chiarirmi le idee si può parlare di:
Frequenza massima 100%
Fuori soglia 93 - 100% della frequenza massima
frequenza di soglia 90-93% della frequenza massima
Giusto?
grosso modo, ma senza strumenti o test specifici si può solo "sparare" la percentuale, dal 50/60% al 80/90% del VO2max, che mediamente si fa corrispondere alla FCmax , a seconda del grado di allenamento.
In attesa di fare una visita accurata tengo buono 220-eta'. Anche se DOGO mi ha scritto di no, faccio 220-46=174
Visto che a riposo ho comunque i battiti abbastanza bassi,a 54, terro' buono 170 battiti e li imposto nel gps.
Credo di non essere molto distante da sto valore....
Non era una domanda tranello, puoi anche permetterti di scrivere altro oltre al "NO",tanto per fare due chiacchiere ,confrontarsi,ecc
Comunque qualcosa ho trovato:
https://it.answers.yahoo.com/question/index?qid=20070611031842AA5tK1o
Saluti e grazie ancora
Per curiosità, oggi mi son fatto un giro dal cardiologo (per un disturbo di qualche mese fa) e discutevamo su questa fantomatica soglia massima. Alla fine della discussione ho estrapolato che esiste una soglia massima aerobica, oltre la quale il consumo di ossigeno non aumenta, e quindi oltre la quale si va in anaerobiosi, e perciò in debito di energie "pulite"... Non si è sbilanciato su quale potesse essere il mio limite fisiologico, rimandandomi per il calcolo della soglia massima aerobica e tutto il resto ad un centro specializzato con medico sportivo.
La cosa mi interessa molto, visto che ultimamente ho "scoperto" una nuova salita in cui, per chiuderla tutta in sella, sono arrivato a 196 bpm ma avrei (dalla fantomatica formuletta che fa di tutta l'erba un fascio) 184 (avendo io 36 anni) come limite...
Qualcun'altro ha esperienze simili di overbpm??
La cosa mi interessa molto, visto che ultimamente ho "scoperto" una nuova salita in cui, per chiuderla tutta in sella, sono arrivato a 196 bpm ma avrei (dalla fantomatica formuletta che fa di tutta l'erba un fascio) 184 (avendo io 36 anni) come limite...
Qualcun'altro ha esperienze simili di overbpm??