Avete qualche "strategia" alimentare per questa settimana? Sabato mattina come ve lo siete organizzato? (Sveglia, colazione etc...)
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Questa settimana: pasta, pasta e ancora PASTA! Per sabato... dipende dall'albergo! ;)
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Io onestamente non cambierò un gran che come alimentazione
aumenterò un po l'apporto di proteine e berrò qualche borraccia in più di sali nei due tre gg prima della gara
per la colazione faccio come solito a casa, non ti consiglio di cambiare abitudini solo per la gara, rischieresti di fare più danni che altro....se sei abituato ad un certo tipo di colazione mantienilo anche il giorno della gara, io vado di caffè latte e fette biscottate con marmellata o miele! ma questi son gusti personali!!!
Ieri ho fatto 65 km con D+ di 1925 m.
Farò il lungo, con non pochi pentimenti, non so se quello che ho fatto per ora sarà sufficiente per una prestazione dignitosa. Dall'inizio dell'anno sono a 2.585 km (ma con molta BDC) e 51.800 m. D+
L'ansia è a 1000, speriamo di stare ai cancelli nei tempi massimi
Ultima modifica:
Un amico cede il pettorale numero 700 circa , causa impegni di lavoro. Chi fosse interessato mi contatti in privato.
Grazie
Grazie
Domanda che c'entra poco con la gara in se, ma sempre correlata alla Hero: sarà la mia prima volta in val Gardena, chi c'è già stato sa indicarmi qualche bel posticino per mangiare qualcosa di tipico?
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Ovviamente come dici tu sono gusti personali ma scientificamente parlando ci sono 2 errori di fondo in quello che hai scritto:
1- la settimana prima bisogna fare carico di carboidrati e non di proteine
2- a colazione ed in generale è da evitare latte e caffè insieme perché reciprocamente disturbano il processo digestivo
Io carico di carboidrati da domani fino a venerdì a pranzo,mentre la sera prima penso solo proteine,
mentre la mattina della gara fette biscottate the o yogurt con miele...
Durante la gara mi porto dietro 2 paninetti al latte con prosciutto cotto oltre ai gel...
Io scarico di carboidrati fino a Venerdì, Venerdì sera pasta e sabato colazione con toast, spremuta e banane e doppio caffè!
Sonic_ITA
Biker tremendus
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- Orbea Oiz M-Pro (Mai Molar) - Marin Team CXR 29er custom 2x (Prestigiosa) - Marin Team CXR 29er custom 3x (Mulo)
A quanto sento, la teoria del carico o scarico/carico di carboidrati la settimana della gara è un po' superata (le basi risalgono agli anni 60).
Meglio, va bene ma non per troppo tempo o in quantità industriali.
Lo scarico (solo proteine) per 3 o 4 giorni può essere causa di problemi di carattere renale ed eliminazione scorte azotate, mentre un surplus di carboidrati si trasforma in un accumulo di grassi, oltre il livello di glicogeno che i muscoli riescono ad immagazinare.
Il mio preparatore non mi cambia la dieta nella settimana pregara, solo la sera prima assunzione di carboidrati a volontà e la mattina di gara colazione dolce anzichè salata, in dosi a piacere. Importante è alimentarsi bene e costantemente durante la gara.
Meglio, va bene ma non per troppo tempo o in quantità industriali.
Lo scarico (solo proteine) per 3 o 4 giorni può essere causa di problemi di carattere renale ed eliminazione scorte azotate, mentre un surplus di carboidrati si trasforma in un accumulo di grassi, oltre il livello di glicogeno che i muscoli riescono ad immagazinare.
Il mio preparatore non mi cambia la dieta nella settimana pregara, solo la sera prima assunzione di carboidrati a volontà e la mattina di gara colazione dolce anzichè salata, in dosi a piacere. Importante è alimentarsi bene e costantemente durante la gara.
io butto giu tutta la farmacia per arrivare al traguardo, ma che ne sanno i primi.
salve, sono alla mia prima hero, volevo chiedere a chi l'ha gia' fatta, quanti sono i rifornimenti acqua durante il percorso ... e se devo partire con 2 borracce ... ( stradista..)
Ma il codice per tracciamento atleti su app datasport dove lo trovo?lo danno in questi giorni?
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Ciao a tutti gli Hero!!!!
Qualcuno sà quando e dove sarà disponibile il codice che chiedono di inserire sull'app Datasport x il tracciamento degli atleti?
Qualcuno sà quando e dove sarà disponibile il codice che chiedono di inserire sull'app Datasport x il tracciamento degli atleti?
I rifornimenti sono ben segnalati nel roadbook e nella mappa dell'altimetria.
Non penso devano 2 borracce, anche perché non dovrebbe fare molto caldo.
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Quale kit riparazioni mi porterete dietro? Io vorrei partire con il minimale, quindi bomboletta fast e kit falsa maglia. Anche camera d'aria e co2, chi le porta?
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io ho sempre portato anche la camera, ma quest'anno non la prendo, i copertoni che uso non si levano dai cerchi con le normali levette di plastica portatili, quindi se apro un copertone sfiga, mi ritiro,
con me avrò 2 fast, 2 maglie, minitools, qualche fascetta da elettricista e un po di nastro
Ok... ma quindi te parti con lo zaino? Altrimenti tutte quelle cose dove le metti?
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