devo rimandare a domani per il giro perchè la macchian me finiscono dopo le 17,00. quindi oggi mi faro un giro qua in zona. fammi sapere se hai in previsione un'uscita domani.
devo rimandare a domani per il giro perchè la macchian me finiscono dopo le 17,00. quindi oggi mi faro un giro qua in zona. fammi sapere se hai in previsione un'uscita domani.quasi tutto... a parte un pezzo (in proprietà privata) di poche centinaia di metri che ti porta dall'agriturismo sette colonne alla strada comunale cesena - bertinoro.
può darsi che verso quell'ora ti raggiungo...(ho ancora problemini per organizzarmi) se vengo ti telefono, ieri era ottimo niente fango, oggi non so perchè stanotte ha un pò piovuto.
non mi vorrei fare gli affari tuoi, però misà che c'hai i limiti impostati con un pò troppo intervallo (solitamente ci dovrebbero essere si e no 30 battiti tra limite inf e quello sup...come da manuale) e vista la media cardiaca che hai avuta nell'ultima uscita...misà che è meglio che fai riposare un pò il cuore, è un pò altina la media cardiaca messa a confronto della velocità media e dei km percorsi/dislivello max
poi ognuno è libero di fare quello che vuole, questo è solo un consiglio
Oggi mi trovavo a Lido del Savio per cui ho preso su la MTB e fatto giretto nella zona, solo una trentina di km poi ha cominciato a diluviare...
Decido di fare la pineta che da Lido arriva fino alla foce del Bevano, arrivo alla sbarra dove inizia il viale......la oltrepasso....faccio 15 metri....davanti a me il rettilineo del viale che attraversa la pineta PIENO.... DICO PIENO di C.....NI, praticamente il sentiero era impraticabile!!!
15 metri giro la mtb e torno indietro....l'unica occasione in cui una ragazza si sarebbe sentita al sicuro!!
Mentre dalle Vostre parti piove e voi ve ne state rintanati il Dio Sesso sceso in terra non si fà spaventare da 2 gocce d'acqua e continua il suo training sotto l'acqua. Dunque dopo 2 giorni di riposo oggi di nuovo fondo in preparazione della Rampiconero, tutto asfalto con la mountain bike in mezzo alle nostre colline e monti. Riepilogo tecnico come da cardiofrequenzimetro che finalmente sto cominciando ad usare
Partenza ore 16.40.10
Percorso completamente asfaltato con partenza dalla mia frazione Grottaccia, attraversamento della valle del rio Lacque tra i monti, località Serralta, castello di Aliforni, località Corsciano, località Castel San Pietro, località Isola e qui abbiamo cominciato a prendere acqua, proseguito fino a Frontale alle pendici del Monte San Vicino, dietrofont fino alla località Coldigioco, attraversamento della frazione di Moscosi sul lago, discesona fino al ponte e poi salitona fino a Castel Sant'Angelo, arrivo in località Colcerasa e ritorno per la valle del Rio Lacque.
Totale tempo di percorrenza ore 02.39.01
Totale km percorsi 50 precisi
Frequenza massima cardiaca 177
Frequenza media cardiaca 143
Velocità massima toccata km 55,40
Velocità media tenuta km 20,00
Altitudine massima toccata metri 560 slm
altitudine minima 293
altitudine media 434
dislivello 815 metri
temperatura massima 28 gradi
temperatura media 20 gradi
temperatura minima 19 gradi
limiti impostati 160/80
in zona 02.07.44
fuori zona 00.31.17
kcal 1876
non mi vorrei fare gli affari tuoi, però misà che c'hai i limiti impostati con un pò troppo intervallo (solitamente ci dovrebbero essere si e no 30 battiti tra limite inf e quello sup...come da manuale) e vista la media cardiaca che hai avuta nell'ultima uscita...misà che è meglio che fai riposare un pò il cuore, è un pò altina la media cardiaca messa a confronto della velocità media e dei km percorsi/dislivello max
poi ognuno è libero di fare quello che vuole, questo è solo un consiglio
allora mi intrometto nella discussione e ti giro la formula per calcolare la percentuale dei battiti con cui ti vuoi allenare:dunque fammi capire accetto consigli perchè sto iniziando ora a usare sto coso mannaggia, i limiti parli? Ma io ho letto che il limite standard è 80/160 e sta pure scritto sul manuale polar se non erro, è ovvio che si tratta di un limite empirico andrebbe sistemato con una visita appropriata che farò prima della fine dell'anno. dici che sono messo male? porca ----- io pensavo di avere fatto passi da gigante, hai visto i miei precedenti topic dove mettevo i miei dati? fagli un occhiata per favore
cambio programma dopo telefonata di amici, ci aggregriamo ad un gruppo di dilettanti che oggi fanno il lungo 150km in bdc. ritrovo e partenza ore 10,30 al parcheggio del Seven (piscina) a Savignano, dovremmo andare verso cesena, bagno di romagna, passo di via maggio, ritorno da badia tedalda, novafeltria, santarcangelo. Vado perche è tardi.ieri 40 km in mtb, fango in quantità conseguenza, o portato la bici lavare, e proprio ora mi ha chiamato il sivende che deve cambiare i movimeto centrale.
oggi esco con il muletto , ciclabile sul marecchia.
allora mi intrometto nella discussione e ti giro la formula per calcolare la percentuale dei battiti con cui ti vuoi allenare:
FORMULA DI KARVONEN x CALCOLARE I BATTITI CARDIACI PERSONALIZZATI:
220 - L'ETA = X
X - battiti cardiaci a riposo del mattino = Y
Ricavare la % cardiaca desiderata da Y = Z
Z + battiti a riposo del mattino = frequenza cardiaca
Esempio: 20 anni con pulsazioni a riposo 60 battiti, frequenza richiesta 70%
220-20 = 200
200 - 60 = 140
70% di 140 = 98
98 + 60 = 158
allora mi intrometto nella discussione e ti giro la formula per calcolare la percentuale dei battiti con cui ti vuoi allenare:
FORMULA DI KARVONEN x CALCOLARE I BATTITI CARDIACI PERSONALIZZATI:
220 - L'ETA = X
X - battiti cardiaci a riposo del mattino = Y
Ricavare la % cardiaca desiderata da Y = Z
Z + battiti a riposo del mattino = frequenza cardiaca
Esempio: 20 anni con pulsazioni a riposo 60 battiti, frequenza richiesta 70%
220-20 = 200
200 - 60 = 140
70% di 140 = 98
98 + 60 = 158
dunque fammi capire accetto consigli perchè sto iniziando ora a usare sto coso mannaggia, i limiti parli? Ma io ho letto che il limite standard è 80/160 e sta pure scritto sul manuale polar se non erro, è ovvio che si tratta di un limite empirico andrebbe sistemato con una visita appropriata che farò prima della fine dell'anno. dici che sono messo male? porca ----- io pensavo di avere fatto passi da gigante, hai visto i miei precedenti topic dove mettevo i miei dati? fagli un occhiata per favore
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