azz... complimentistamattina 120Km 2300 dislivello ovviamente MTB
complimenti bikers... dai che hai ancora un po di tempo per allenarti per bene per la DSB dell'anno prossimo!!!Allora miei prodi oggi ho ripreso la mia macchina da guerra e ora vi faccio il resoconto, alla fine deduco sempre che sò troppo ganzo e che sò un biker incompreso, ieri sera con gli amici dopo che ho fatto lo speaker alle premiazioni delle finali del torneo di beach volley, abbiamo deciso niente mare domenica perchè è troppo caldo e domani mattina presto invece bici. Alle ore 9 partenza da casa, oggi tutto asfalto con mountain bike, coperture tassellate da 2.10 Specialized Pro, ci siamo diretti verso la vallata del Rio Laque in mezzo ai monti lunghezza 9 km tutti con leggero dislivello in salita, arrivati all'incrocio per s Severino marche-Cingoli abbiamo svoltato per CINGOLI altri 5 km tutti in salita con pendenza più accesa fino al Foro di Cingoli, breve siesta per mangiare una banana e bere un sorso alla fonte pubblica e via verso Cingoli, altri 4 km e rotti in leggerissima discesa, quasi impercettibile fino a Cingoli, da qui decidiamo di andare giù, tutta in discesa verso est arriviamo a Colle San Valentino dopo un bel discesone asfaltato e proseguiamo per San Faustino dove c'è l'acquaparco verdeazzurro vicino Filottrano www.verdeazzurro.it da qi faccio al mio amico vogliamo tirare dritti fino a Passatempo di Osimo sono solo le 10.35, e lui dice proviamo, andiamo giù verso Passatempo con asfalto pieno di buche poco prima di Passatempo tagliamo sulla destra e prendiamo un salitone della madonna con una pendenza da panico, tra parentesi eravamo passati dai 636 metri slm ai 69 metri slm, facciamo sto salitone sotto il sole cocente e me vanno gli occhi sul cardio e vedo che la temperatura era 41 gradi, all'improvviso ho cominciato a pensare mamma mia ma c'ho caldo, me scotta la capoccia, quii me piglio un insolazione, cho seteeeeeee, manco il casco avevo preso. Scollinato il salitone sono arrivato a Montefano, piccola pausa sotto una quercia i battiti erano arrivati a 188, me so rinfrescato co l'acqua bollente della borraccia e l'amico mio mha dettto che sentiva le gambe poco in forma io invece a parte il caldo in testa stavo benissimo e mi sono meravigliato, però dovevo trovare a tutti i costi un rubinetto d'acqua perchè la borraccia languiva, siamo ripartiti e dopo qualche km il mio amico aveva un sentore di crampi, io invece ero in splendida forma (il che era stranissimo) poi finalmente in una casa colonica in ristrutturazione vedo in mezzo al campo un rubinetto incustodito mi ci sono buttato, per fortuna c'era acqua freschissima ma non sapendo se era potabile non lho bevuta ma ci ho messo la testa fumante sotto, e questo mi ha ridato carica, siamo ripartiti abbiamo proseguito fino a botontano dove beccato un contadino che conoscevo e che mi ha dato acqua potabile da bere, ultimi 5 km in falso pieno leggermente a tirare e poi a casa dove un pubblico delirante mi osannava, e soprattutto mi madre ululava festante sul terazzo de casa slogan del tipo Ah imbecille te chiudo fori de casa, dò cazzo sei andato stamatina, non vedi che ora è? Gli spaghetti al ragù sono diventati na pastella, tu padre sè rotto li c.... de aspettà, lo sai che quando è mezzogiorno vuol mangiare.
Insomma un delirio di festeggiamenti. Rimessa la bici in garage ho stoppato il mio cardio che dice:
29.07.2007
partenza 9.15.59
exe time 03.36.36
max freq cardiaca 189
media freq cardiaca 152
distanza percorsa km 60.7
velocità media 19.20 km/h
velocità max 58,40 km/h
altitudine media 315 msl
aktitudine minima 66 msl
alt massima 637 msl
temperatura minima 30 gradi
temperatura media 34 grdi
temperatura massima 41 gradi
ascent credo sia il dislivello 800 m
limite di soglia impostato 160/80
in zone 02.03..15
above 01.28.36
below 00.04.45
kcal 2820
non so cosa significhi inzone above e below
comunque mi sono buttato sotto la doccia perchè cominciavo a sentire qualche brividino e da qualche parte avevo letto che i brividi sono il primo sintomo di colpi di sole, doccione prima tiepido poi più freddo. A pranzo due sforchettate di spaghi al ragù, un cosciotto di pollo fattoin padella coi peperoni, e poi due belle fettone di anguria, 3/4 biecchierozzi ai acqua mischiata a vino che mi dissetano un bel pò. Poi a nanna ma è stata un sudata bestiale, appena sveglio ho fatto una borraccia con Performance Recupero di Ethic Sport che rimette in sesto solitamente. Ora sento la testa un tantino pesantina ma va bene così, ho avuto belle sensazioni oggi anche se il ritmo non è stato forsennato. Cmq mi chiedo ancora oggi al di là dello scarso allenamento come mai io i primi 10 km sno li li per buttare via la bici poi dal 15mo km circa fino ai 40 (se sterrati) o 50/60 se asfalti vado come un passero. Boh? quando vado alle gran fondo schiatto sempre all'inizio. Non so come fare per migliorare il ritmo iniziale per adeguarlo al ritmo più elevato di una g.f. senza far scoppiare le coronarie.
azz... complimenti
tutti? forse gli altri, io faccio tutto per divertimento e con calmasi però a ritmo lento rispetto ai vostri allenamenti che leggo qui siete tutti veramente forti e preparati
ciaoo
...sole cocente e me vanno gli occhi sul cardio e vedo che la temperatura era 41 gradi, all'improvviso ho cominciato a pensare mamma mia ma c'ho caldo, me scotta la capoccia, quii me piglio un insolazione, cho seteeeeeee, manco il casco avevo preso.
non so cosa significhi inzone above e below
Boh? quando vado alle gran fondo schiatto sempre all'inizio. Non so come fare per migliorare il ritmo iniziale per adeguarlo al ritmo più elevato di una g.f. senza far scoppiare le coronarie.
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Certo che anche tu dovresti rispondere ai requisiti minimi di sicurezza... lasciare a casa il casco!! Ahi ahi...
Di solito in tutti i cardiofrequenzimetri si imposta un intervallo di lavoro del tuo cuore, cioè un valore minimo e massimo entro cui lavorare. In sostanza il tuo cardiofrequenzimetro alla fine dell'uscita di dice quanto ha lavorato al di sotto di tale intervallo (below), quando sopra (above, cioè fuori giri) e quanto nella zona effettivamente programmata (inzone).
Nelle GF devi scaldarti per benino, magari facendo 5-10 km prima di partire come, senza ovviamente tirare, ma solo agilità e un po' di fiato. Poi entra pure in griglia a qualche minuto dalla partenza anche molto dietro, soprattutto se non hai velleità di classifica e poi appena partiti pian pianino superali tutti fino a vincere la gara...
...ma ieri mi sono detto prendo un pò di sole e mi abbronzo un pò, non ero partito per fare 61 km accidenti e non pensavo che a mezzogiorno picchiassero 41 gradi.(
Effettivamente certe volte io arrivo a casa che c'ho la fronte abbronzata a macchie - per via dei fori del casco) che non è un bel vedere... metti invece che sulla Canalis o qualche altro gnoccone potrebbero anche starci 'ste macchie...
come la metti la metti la gnocca è sempre la gnocca, viva la gnocca forever, anzi io proporrei un ritorno all'età della pietra dove l'uomo comandava e pigliava la donna pe i capelli e gli diceva oggi devi stà con me, e poi dopo adesso vai dove te pare basta che non me stai tra i piedi. bei tempi erano quelli mannaggia
sulle gnoccone ci sta tutto !!!!Effettivamente certe volte io arrivo a casa che c'ho la fronte abbronzata a macchie - per via dei fori del casco) che non è un bel vedere... metti invece che sulla Canalis o qualche altro gnoccone potrebbero anche starci 'ste macchie...
Occhio che non passi di qua a leggere Minni o qualche altra donzella del forum, perché è lei a pigliarti per i capelli e a comandarti "oggi fai 50 km col rapportone" o quello che vuole lei...
la partenza dovrebbe essere alle 19,45 però non ne sono sicuro perche giravano voci che la spostavano a mercoledi, mandano degli sms a tutti i componenti del gruppo per la conferma del giorno, io essendo di un'altra società mi sarei solo aggregato, non so dirti di più.a che ora domani sera?
Stamattina 114km in bdc e circa 800 metri di disl.
Dunque usando una piccola formula empirica che noi grandi atleti del mondo ciclistico siamo adusi da secoli utilizzare hai fatto 114 km in bdc con 800 metri di dislivello il che mi dà un rateo di 7,02 metri di dislivello al km, guardando invece il mio allenamento di domenica mattina 60,7 km per 800 metri di dislivello danno un rateo di dislivello pari a 13,18 metri al km.
Insomma Demon basta con le passeggiate qui bisogna pedalare
Occhio che non passi di qua a leggere Minni o qualche altra donzella del forum, perché è lei a pigliarti per i capelli e a comandarti "oggi fai 50 km col rapportone" o quello che vuole lei...
senti senti, anzi leggi leggi, da che pulpito viene la predica
ps sarebbe meglio usare un colore scuro su sfondo chiaro ed un colore chiaro su sfondo scuro
senti senti, anzi leggi leggi, da che pulpito viene la predica
ps sarebbe meglio usare un colore scuro su sfondo chiaro ed un colore chiaro su sfondo scuro
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