Quanti km hai fatto oggi???... (parte 5)

[Nitros]

Bella idea , salire a Montemale , Valgrana, Chiot Rosa , Scanavasse e Yeti Trail , piac!

..e poi?... sento puzza di bitume per il rientro..nn piac!..a meno che..rientro su tour della rocca,Pratogaudino e..trovar una discesa per rientro in valle .ma senza bitume..

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[Riz 73]

..e poi?... sento puzza di bitume per il rientro..nn piac!..a meno che..rientro su tour della rocca,Pratogaudino e..trovar una discesa per rientro in valle .ma senza bitume..

Si risalita a Pratogaudino , scendi ad Aranzone , Borgata Maggiori e mesto rientro su bitume per 3/4km....

 

[VinciTrail]

ieri bel giro al pomeriggio! 41km x 1000 e spicci d+!
Cielo leggermente velato, ma comunque bello caldo e gran figata di giro! Bel mix di trail e forestali più veloci!

 

[Nessunego]

Stamattina 8km di corsa a ritmo aerobico base seguiti da 1400m di nuoto in piscina incentrati su 5 ripetizioni da 66m a ritmo soglia/anaerobico con 60sec di pausa tra una e l'altra.

 

[picca]

Stamattina 8km di corsa a ritmo aerobico base seguiti da 1400m di nuoto in piscina incentrati su 5 ripetizioni da 66m a ritmo soglia/anaerobico con 60sec di pausa tra una e l'altra.

Una curiosità...se posso permettermi, e se vuoi rispondermi..
dopo una attività fisica del genere al mattino, immagino prima del lavoro (non so cosa fai), poi come sei messo?

te lo chiedo perchè io quando faccio attività prima di lavoro, o in pausa pranzo, cerco sempre di non esagerare...altrimenti mi ritrovo una giornata a guardare lo schermo del PC senza compicciare un bel niente

 

[Nessunego]

Una curiosità...se posso permettermi, e se vuoi rispondermi..
dopo una attività fisica del genere al mattino, immagino prima del lavoro (non so cosa fai), poi come sei messo?

te lo chiedo perchè io quando faccio attività prima di lavoro, o in pausa pranzo, cerco sempre di non esagerare...altrimenti mi ritrovo una giornata a guardare lo schermo del PC senza compicciare un bel niente

Cerco di adattare gli allenamenti anche in base a quanto impegnativa sarà la giornata di lavoro, sebbene non sempre ci riesca.
L'allenamento di oggi non mi ha provato più di tanto, il volume è basso (per me) e l'intensità è stata alta solo per la parte centrale dell'allenamento in piscina, che sono 330m alla fine. Generalmente tengo gli allenamenti più pesanti o a fine giornata, dopo il lavoro, o per il fine settimana.
Per allenamenti pesanti intendo o i lunghi (15-16km di corsa o 70-100km di bici o 3500m di nuoto) o i combinati bici+corsa o allenamenti ad alta intensità a ritmo gara.
L'importante è dormire bene (io in questo periodo di allenamenti più intensi e di lavoro più intenso sono a letto alle 21 e dormo per le 21:30), mangiare bene, inteso non solo come evitare schifezze, ma proprio bilanciando nutrienti e calorie (io stamattina alle 9:30 avevo già bruciato 2000Kcal, bisogna avere un piano di nutrizione pre-post allenamenti) e ascoltare il corpo (quando non è giornata o cambi piani di allenamento o riposi).

 

[picca]

Cerco di adattare gli allenamenti anche in base a quanto impegnativa sarà la giornata di lavoro, sebbene non sempre ci riesca.
L'allenamento di oggi non mi ha provato più di tanto, il volume è basso (per me) e l'intensità è stata alta solo per la parte centrale dell'allenamento in piscina, che sono 330m alla fine. Generalmente tengo gli allenamenti più pesanti o a fine giornata, dopo il lavoro, o per il fine settimana.
Per allenamenti pesanti intendo o i lunghi (15-16km di corsa o 70-100km di bici o 3500m di nuoto) o i combinati bici+corsa o allenamenti ad alta intensità a ritmo gara.
L'importante è dormire bene (io in questo periodo di allenamenti più intensi e di lavoro più intenso sono a letto alle 21 e dormo per le 21:30), mangiare bene, inteso non solo come evitare schifezze, ma proprio bilanciando nutrienti e calorie (io stamattina alle 9:30 avevo già bruciato 2000Kcal, bisogna avere un piano di nutrizione pre-post allenamenti) e ascoltare il corpo (quando non è giornata o cambi piani di allenamento o riposi).

Ti faccio i miei complimenti...
oltre alle doti fisiche ci vuole anche un bel cervello.

 

[Nessunego]

Ti faccio i miei complimenti...
oltre alle doti fisiche ci vuole anche un bel cervello.

Chi se lo può permettere generalmente paga un allenatore e un nutrizionista che fanno il lavoro per lui... io non me lo posso permettere (è già tanto se ogni tot vado dall'osteopata) e quindi mi arrangio come riesco (ho studiato un bel po', ma non è il mio lavoro), però ho la soddisfazione di pianificare le cose da me e di vedere se funzionano.

 

[picca]

Chi se lo può permettere generalmente paga un allenatore e un nutrizionista che fanno il lavoro per lui... io non me lo posso permettere (è già tanto se ogni tot vado dall'osteopata) e quindi mi arrangio come riesco (ho studiato un bel po', ma non è il mio lavoro), però ho la soddisfazione di pianificare le cose da me e di vedere se funzionano.

Si anche per l'aspetto tecnico certo fa il suo, ed è un altro tuo merito... ma la mia considerazione era più legata all'aspetto della costanza, della mentalità e dell'applicazione.

 

[Nessunego]

Si anche per l'aspetto tecnico certo fa il suo, ed è un altro tuo merito... ma la mia considerazione era più legata all'aspetto della costanza, della mentalità e dell'applicazione.

Sì, in effetti ci vuole abbastanza auto-disciplina, ma anche un po' di leggerezza e spensieratezza: alla fine nessuno mi paga, lo sport deve far bene ed essere una gioia, se si è troppo rigidi alla fine si finisce per odiarlo.

 

[bikerluca]

Ti faccio i miei complimenti...
oltre alle doti fisiche ci vuole anche un bel cervello.

mi associo

 

[Riz 73]

@Nessunego fai anche cross triathlon? Almeno , mi pare che si chiami così, se usi la MTB e fao Trail running....

 

[Nessunego]

@Nessunego fai anche cross triathlon? Almeno , mi pare che si chiami così, se usi la MTB e fao Trail running....

Ho fatto quest'anno una sola gara di duathlon cross ad Annone (corsa su sterrato, mtb, corsa su sterrato). Avrei dovuto gareggiare anche ai campionati italiani di Triuggio, ma prima hanno spostato di 1 mese la gara per allerta meteo, poi il giorno della gara mi sono svegliato con un malanno (iniziato in realtà la sera prima) e così ho desistito. Mi hanno detto che il percorso bici era bello tecnico a tratti (per pendenza e fango) e che chi va seriamente in mtb ha fatto dei bei tempi e una bella gara, mentre chi tra i miei amici come me non ha nella mtb il suo cavallo di battaglia, in diversi punti è dovuto scendere e spingere.

 

[orso2020]

Oggi 63km.x 710mt. Giro del lago di Bolsena con varianti sulla Francigena e spuntino a Bolsena , quasi a fine giro dal mio norcino di fiducia

 

[orli]

Oggi 63km.x 710mt. Giro del lago di Bolsena con varianti sulla Francigena e spuntino a Bolsena , quasi a fine giro dal mio norcino di fiducia Vedi l'allegato 642833 Vedi l'allegato 642834 Vedi l'allegato 642835 Vedi l'allegato 642836 Vedi l'allegato 642837 Vedi l'allegato 642838 Vedi l'allegato 642839 Vedi l'allegato 642840 Vedi l'allegato 642841 Vedi l'allegato 642842

Grande Orso, fanculo il biciclettaio ma tieni da conto come l'oro il norcino.....haaa haa haa

 

[orso2020]

Grande Orso, fanculo il biciclettaio ma tieni da conto come l'oro il norcino.....haaa haa haa

Questo è un giro che faccio spesso, per la gravel è fantastico, lo allungo, lo accorcio, ho trovato diverse varianti ma il punto di partenza, facendo un anello è sempre lo stesso in modo di arrivare lì intorno alle 13-30, alle 14-00 chiude.

 

[orli]

Questo è un giro che faccio spesso, per la gravel è fantastico, lo allungo, lo accorcio, ho trovato diverse varianti ma il punto di partenza, facendo un anello è sempre lo stesso in modo di arrivare lì intorno alle 13-30, alle 14-00 chiude.

Grande...pure io organizzo tutti i giri in modo da arrivare a metà del tour in un locale, ristorante, agriturismo, rifugio, locanda, circolo....cambia niente....sempre bello...ogni volta incontriamo e conosciamo gente nuova....

 

[orso2020]

Grande...pure io organizzo tutti i giri in modo da arrivare a metà del tour in un locale, ristorante, agriturismo, rifugio, locanda, circolo....cambia niente....sempre bello...ogni volta incontriamo e conosciamo gente nuova....

Metà giro è troppo, preferisco quasi alla fine che alcool e dislivello non vanno d'accordo

 

[Nessunego]

Stamattina ancora sveglia alle 4:15, 1h di rulli basata su 4 blocchi da 10 ripetizioni da 30 secondi al 120% FTP con 15 secondi di recupero tra una e l'altra e 3 minuti di recupero tra un blocco e l'altro.
Poi 1000m in piscina.
Negli ultimi 7 giorni 4 nuotate (6000m), 4 pedalate (84km) e 2 corse (18km).
Questo è un esempio di incremento di volume mediante incremento della frequenza, contrappoosto concettualmente ad incremento di volume mediante incremento del volume del singolo allenamento. Settimana prossima scarico pre-gara (ridurrò volume e intensità), che serve al corpo ad assimilare questa settimana pesante di allenamento e ad arrivare fresco alla gara di sabato 20 aprile.

 

[bikerluca]

Rider450

2024-4-9 17:01:32

Tempo1:48:49
Distanza45.57 km
Velocità25.13 km/h
Altitudine683 m

Alt. Max.	683 m
Guad. Altit.	707 m

Ieri dopo lavoro tutto asfalto