Ciao Golia, scusa se ti rispondo in ritardo ma era un po' di tempo che non frequentavo questo topic.
allora quali esercizi?
essenzialmente tutti quelli che interessano glutei e gambe
quindi squat sul bosu (una specie di mezzapalla di gomma su cui stare in equilibrio, precario)
trazioni posteriori ai cavi (leghi il cavo con i pesi al piede e tiri indietro) aperture laterali da seduto su una macchina che si chiama abductor machine (perennemente occupata dalle donne)
e poi leg extension e leg curl
tutti esercizi che faccio ancora quotidianamente in palestra.
Magari, se puoi, rivolgiti ad un preparatore che ti faccia unascheda e ti dia qualche consiglio.
ciao
