ok la salita l'ho già trovata..dovrebbe essere perfetta..solo che è lunga 2km..mi fermo a 800m..pendenza 4-6%..andrà bene..
Si Andre, scegli un pezzo da circa 800 mt che sia il più costante possibile, in modo che la pedalata sia sempre sotto sforzo.
I benefici, come dice giagyu, li vedi principalmente in salita... se fatto con costanza questo tipo di esercizio (mai più di una volta a settimana però, altrimenti diventa controproducente) farà aumentare in modo considerevole la tua resistenza in salita (o comunque sotto sforzo).
Ricorda però che senza cardiofrequenzimento non è fattibile, in quanto è FONDAMENTALE rimanere appena sotto la soglia anaerobica (almeno quella presunta... perchè mi sa che pochi conoscono con precisione la propria... he he he... io al massimo riesco ad immaginarla, ma di preciso non ne ho idea: diciamo che più o meno la mia si trova intorno ai 173 bpm, visto che la massima dovrebbe essere a poco più di 190).
Fatto con un aggeggino come il
Garmin Edge 305 (con l'aggiunta del sensore di cadenza) questo esercizio diventa un giochetto, perchè lo strumento monitora costantemente cadenza e frequenza cardiaca permettendoti di stare nel range previsto in modo molto facile. Ovviamente è più che fattibile con l'utilizzo di un banalissimo cardiofrequenzimetro, ma diventa "palloso" perchè occorre stare sempre attenti alla frequenza di pedalata, al conteggio delle ripetute... etc etc..