piccolo aiutino

[djdominik]

salve a tutti mi chiamo domenico ed ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 90, insomma sono qui per farvi una domanda, ho una mtb (orbea) e una bdc....
adesso io siccome devo perdere come min 35 kg, mi hanno consigliato di uscire in bici, e di fare tanto fondo in agilità....
però non so cosa significhi.....

allora ho deciso di postare qui questo topic chi mi può consigliare una dieta e un allenamento efficace? anche pesante

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[Med]

Miii.. 35kg sono tantini .. la bicicletta aiuta .. ma devi fare una buona dieta insieme .. io ne ho persi 10 da aprile ad oggi .. ma so solo io a cosa ho rinunciato

 

[toni.bacan]

salve a tutti mi chiamo domenico ed ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 90, insomma sono qui per farvi una domanda, ho una mtb (orbea) e una bdc....
adesso io siccome devo perdere come min 35 kg, mi hanno consigliato di uscire in bici, e di fare tanto fondo in agilità....
però non so cosa significhi.....

allora ho deciso di postare qui questo topic chi mi può consigliare una dieta e un allenamento efficace? anche pesante

35kg??? e che devi fare? arrivare ad essere una mummia rinsecchita? al masismo credo che tu debba perderne non più di 25
Ma al di là del quanto peso perdere, molto semplicemente fare "fondo in agilità" significa in parole molto povere fare attività aerobica atta a migliorarti la respirazione e la resistenza di base.
Detto in soldoni, munisciti di cardiofrequenzimetro e mettiti a correre a piedi e/o in bici mantenendo il battito cardiaco a circa 120-150bpm (battiti per minuto) e respira. Respira molto. Fai respiri lunghi, profondi e costanti. Non strafare e non arrivare ad avere il fiatone.
Le prime volte ti sentirai stanco morto come se avessi corso una maratona.

P.S: in agilità vuol dire che se sei in bici non devi usare i rapporti più duri e fare le volate ma quelli medio-agili e frullare con i pedali. Lavorare con i rapporti duri si traduce in sviluppare potenza. Lavorare con i rapporti agili si traduce in fare lavoro puramente aerobico che porta al consumo di grassi.


Comunque, c'è una sezione del forum gestita da Federcio Frulloni che parla di "tecniche di allenamento". E' un personal trainer ed è libero e disponibile a dare consigli ed informazioni via mail agli utenti del forum, prova a contattarlo. Lo trovi qui:
http://www.mtb-forum.it/category/mag/allenamento/

 

[Prodigo]

per la tua altezza anche se arriverai a pesare 70 kg va piu che bene, per dire io sono 1,80 e peso 80kg e mi trovo benissimo, ma ognuno e diverso dall'altro.
Per il discorso dieta ti do un consiglio spassionato NON ascoltare amici, parenti, ecc
Siamo tutti diversi e quindi abbiamo bisogno di cose diverse.
Rivolgiti a una persona competente e seria, quindi come detto da toni baccan puoi chiedere a Federico Frulloni o a qualcuno che potresti conoscere tu.
Si fa presto a combinare malanni con la propria salute per ascoltare i "consigli miracolosi" che da la gente, parlo per esperienza.

 

[casper73]

ciao anche io come te devo perdere parecchi kg la bici aiuta ma non c'e' la fai a perdere tutto quel peso solo con la bici ti consiglio di cominciare a correre a piedi ma con molta parsimonia seguendo una tabbella specifica che trovi su internet (io ho usato iniziare a correre ) e vedrai che perderai peso tranquilla mente pero' sempre seguendo una dieta equilibrato

 

[Tc70]

35 kg sono tanti anche secondo me,forse troppi....oltre ad un adeguato movimento del fisico,dovresti anche seguire una dieta alimentare,ma non fai da te,seguito da un buon dietologo...ricorda è tutto nella testa...in primis devi convincere lei...è li il 'sacrificio' più grande...non aver troppa fretta cosi tanti kg non li butti giù in poco tempo...e potrebbe risultare un handicapp per la tua salute...good luck...

Io sono 'alto' 1,61mt e peso quando sono in forma 60 kg...non vorrai diventar più magro di me...

 

[aro]

Insieme all'attivita' fisica devi curare anche l'alimentazione. Un buon nutrizionista ti puo' dare un grande aiuto.
Se vuoi fare da te' segui i consigli che trovi nel forum ad esempio qui .
Se fossi in te pero' preferirei i consigli di un personal trainer come Federico Frulloni che sta facendo dei bei servizi nel forum o comunque di persone qualificate che danno consigli seguendo da vicino caso per caso.

 

[ciarlyy]

per la tua altezza anche se arriverai a pesare 70 kg va piu che bene, per dire io sono 1,80 e peso 80kg e mi trovo benissimo, ma ognuno e diverso dall'altro.
Per il discorso dieta ti do un consiglio spassionato NON ascoltare amici, parenti, ecc
Siamo tutti diversi e quindi abbiamo bisogno di cose diverse.
Rivolgiti a una persona competente e seria, quindi come detto da toni baccan puoi chiedere a Federico Frulloni o a qualcuno che potresti conoscere tu.
Si fa presto a combinare malanni con la propria salute per ascoltare i "consigli miracolosi" che da la gente, parlo per esperienza.

Per esperienza concordo su tutta la linea!!!

 

[ciarlyy]

ciao anche io come te devo perdere parecchi kg la bici aiuta ma non c'e' la fai a perdere tutto quel peso solo con la bici ti consiglio di cominciare a correre a piedi ma con molta parsimonia seguendo una tabbella specifica che trovi su internet (io ho usato iniziare a correre ) e vedrai che perderai peso tranquilla mente pero' sempre seguendo una dieta equilibrato

Anche in questo post quoto quasi tutto!!!
(eccetto sul fatto si seguire diete su internet...)
Io al 21 maggio pesavo 93,5 Kg...
Oggi oscillo tra 75...mezzo kg più o meno...
Tutto questo grazie ad una dieta fattami su misura da una dietologa e tanta corsa a piedi in primis. Anche mtb certo ma con la corsa a piedi più la dieta sono andato giù di peso in tempi relativamente brevi!!!
In tre mesi ho perso 18,5 Kg circa...

 

[casper73]

Anche in questo post quoto quasi tutto!!!
(eccetto sul fatto si seguire diete su internet...)
Io al 21 maggio pesavo 93,5 Kg...
Oggi oscillo tra 75...mezzo kg più o meno...
Tutto questo grazie ad una dieta fattami su misura da una dietologa e tanta corsa a piedi in primis. Anche mtb certo ma con la corsa a piedi più la dieta sono andato giù di peso in tempi relativamente brevi!!!
In tre mesi ho perso 18,5 Kg circa...

forse mi sono espresso male io non intendevo consigliare diete prese da internet ma tabelle per la corsa un che inizia da principiante deve seguire un certo criterio io ho seguito delle tabelle che mi facevano alternare camminata alla corsa per poi arrivare a correre per piu' di un ora di seguito non consiglierei a nessuno di seguire delle diete prese da internet io quando ho iniziato mi sono rivolta a una dietologa

 

[ciarlyy]

forse mi sono espresso male io non intendevo consigliare diete prese da internet ma tabelle per la corsa un che inizia da principiante deve seguire un certo criterio io ho seguito delle tabelle che mi facevano alternare camminata alla corsa per poi arrivare a correre per piu' di un ora di seguito non consiglierei a nessuno di seguire delle diete prese da internet io quando ho iniziato mi sono rivolta a una dietologa

No ho capito male io e mi scuso con te!!!!
Ti eri espresso bene ed ho letto male io!!!!

 

[Sciuscia]

90 meno 35 fa 55 eh.

 

[.ab.]

un giretto qui? http://www.mtb-forum.it/community/forum/forumdisplay.php?f=38

 

[Guanoz]

salve a tutti mi chiamo domenico ed ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 90, insomma sono qui per farvi una domanda, ho una mtb (orbea) e una bdc....
adesso io siccome devo perdere come min 35 kg, mi hanno consigliato di uscire in bici, e di fare tanto fondo in agilità....
però non so cosa significhi.....

allora ho deciso di postare qui questo topic chi mi può consigliare una dieta e un allenamento efficace? anche pesante

Sei alto 1,75 e vuoi diventare 55kg, ma scherziamo davvero??? E' una provocazione o cosa? non diciamo fesserie per piacere

 

[MGM90]

35 sono tanti..troppi...cmq ti conviene macinare km su km frequenza cardio tra i 120-150...cadenza 90-100 pedalate al minuto..quindi pedali sciolto e disinvolto...esci minimo 3volte a settimana per sessioni di circa 1-1.30 ore..se hai ancora tempo vai avanti finchè ne hai...associa una buona dieta, ovvero quintali di verdura ( fatta in tuti i tipi e modi), kg di pesce fresco, NON crostacei (sgombri e sarde costano poco e sono buoni) e per due pasti a settimana carne, 100 gr di carne rossa, non maiale, sempre accompagnata da verdura...limita ad un cucchiaio l'uso dell'olio e elimina completamente biscotti e merendine con grassi idrogenati, salame affettati (eccetto bresaola) e co. Al mattino fette biscottate con marmellata...cmq se hai modo prova a sentire un dietologo..a me ha dato questa dieta, e ho perso 6 kg in un mese, passando da 77 a 71...ovviamente se hai kg in più li butti giù subito..le prime volte sarà un po dura ma poi ti senti rinato!! ciao..

 

[ciarlyy]

Con 1,75 di altezza 70 Kg sono perfetti!!!