Perdere KG

[DrZivago]

Ah ottimo :D,perchè mi aveva detto un amico che fa il personal trainer che fare gli addominali non serve a niente perchè i muscoli si scolpiscono ma c'è lo strato di grasso da levare prima,mi ha detto anche che fare 200 addominali al giorno ti portano problemi alla schiena e non risolvono il problema della pancia,per questo vorrei essere sicuro.

E ti ha detto bene.

Ma secondo te davvero se un panzone si ammazza di addominali pensi che poi questi si vedano ?

Infatti gli addominali in vista li ha anche chi non pratica nessuno sport, basta che sia molto magro. Poi certo, saranno piu' o meno tonici a seconda dell'allenamento.

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[DrZivago]

Massa grassa la si può perdere,ma la pelle floscia resta...e l'unico sistema per quella è il chirurgico...la panza passa,ma la pelle resta...che se ne pensi,che se ne studi,che se ne faccia...

Si ma questo vale per chi aveva una pancia marcata ed ex obesi.... la pelle è elastica ....

 

[REM997]

Con tutto il rispetto per Reptilian90 che dice cose scientifiche perché studia scienze motorie, per perdere la "pancetta" devi dimagrire. Per dimagrire
1)tagli le calorie al di sotto del mantenimento
2)aumenti il dispendio calorico
Non è certo ammazzandoti di addominali che perderai la pancia.
Senza sapere come e quanto mangi, come e quanto ti alleni è ben difficile darti consigli mirati. In generale ti direi di tenere monitorato il peso e la quantità di cibo che mangi, e sulla base delle variazioni di peso, modificare tagliando moderatamente le calorie. Nel caso di dubbi rivolgiti a un professionista.

Quoto tutto.

Io nel 2009 pesavo 106kg per 1,73mt ed ho perso in circa 8 mesi 33kg.
Non sono stato da nessun professionista,(non sto dicendo che non serva)ho eliminato dalla mia dieta insaccati ed abbassato molto l'uso del pane e della pasta,integrato ciò che non mangiavo quasi mai,verdure e frutta.
Il sedere sul divano tutti i giorni l'ho alternato ad un giorno si ed un giorno no di corsetta/camminata di 45 minuti in un percorso intorno casa al rientro dal lavoro con neve pioggia o sole.
Ma la cosa più importante che penso di aver fatto è stata quella di cercare di capire quale fosse l'introito di calorie(senza pesare nulla...) che stavo ingerendo e di quante il mio corpo ne avesse realmente bisogno.
Ho visto la bilancia scendere a suon di kg,onestamente ho avuto la sensazione che stessi esagerando,ma dopo i primi 10 kg la perdita ha cominciato a rallentare ed ho capito che ero sulla strada giusta.
La cosa per me è stata così appagante che è diventato un piacere andare a fare sport,correre,andare in bici,in moto,ci sono solo benefici su tutti gli aspetti.
Tutto avrei pensato meno di essere stato in grado di fare una mezza maratona.
L'unica cosa che ho trovato di negativo è che ho dovuto rifare totalmente il mio guardaroba.

Venerdì mi sono pesato 76kg,il top sarebbe scendere a 70.
Con un pò di buona volontà ce la farai sicuramente.

 

[Reptilian90]

Ma perchè fate disinformazione ?

Con la bici si brucia tutto, non esiste il dimagrimento localizzato e quando si pedala si usa anche (e soprattutto) l'adipe addominale.

Se la pancetta rimane vuol dire solo che bisogna pedalare ancora e mangiare pulito.

questo è il tipo di allenamento che faccio fare io.
perchè la gente mi cerca ed è soddisfatta? si vede che funziona..

scientificamente parlando si si bruci tutto ma ci impieghi un sacco di tempo, così come gli ho detto io riduce, tant'è vero che occorre che faccia anche esercizi supplementari alla pedalata.. poi pensatela come volete

 

[Bayles94]

Quoto tutto.

Io nel 2009 pesavo 106kg per 1,73mt ed ho perso in circa 8 mesi 33kg.
Non sono stato da nessun professionista,(non sto dicendo che non serva)ho eliminato dalla mia dieta insaccati ed abbassato molto l'uso del pane e della pasta,integrato ciò che non mangiavo quasi mai,verdure e frutta.
Il sedere sul divano tutti i giorni l'ho alternato ad un giorno si ed un giorno no di corsetta/camminata di 45 minuti in un percorso intorno casa al rientro dal lavoro con neve pioggia o sole.
Ma la cosa più importante che penso di aver fatto è stata quella di cercare di capire quale fosse l'introito di calorie(senza pesare nulla...) che stavo ingerendo e di quante il mio corpo ne avesse realmente bisogno.
Ho visto la bilancia scendere a suon di kg,onestamente ho avuto la sensazione che stessi esagerando,ma dopo i primi 10 kg la perdita ha cominciato a rallentare ed ho capito che ero sulla strada giusta.
La cosa per me è stata così appagante che è diventato un piacere andare a fare sport,correre,andare in bici,in moto,ci sono solo benefici su tutti gli aspetti.
Tutto avrei pensato meno di essere stato in grado di fare una mezza maratona.
L'unica cosa che ho trovato di negativo è che ho dovuto rifare totalmente il mio guardaroba.

Venerdì mi sono pesato 76kg,il top sarebbe scendere a 70.
Con un pò di buona volontà ce la farai sicuramente.

Complimenti per la forza di volontà!

 

[xPiazzax]

Mi inserisco anch'io per portare la mia esperienza, ma anche per ricevere consigli visto che sono ancora in fase di dimagrimento.

Ho iniziato a 117kg per 1,90m di altezza, ad oggi (dopo 3 mesi) mi ritrovo a 97kg, quindi 20 in meno, ma sempre in sovrappeso.

In base alla mia esperienza seguire in modo ferreo una dieta ben fatta (ossia bilanciata nelle dosi e nella varietà di nutrienti che assumi) è di gran lunga più importante di fare attività fisica, che certamente aiuta finchè è attività cardio, ma sempre da quello che ho notato più che per il dimagrimento fare bicicletta mi sta "tonificando" (è la parola corretta?) i muscoli, a parità di peso mi sento meglio a camminare, salir le scale, eccetra.

Dico questo perchè oramai non faccio un'uscita in mtb da due settimane, causa esami universitari (per motivi di tempo, ma soprattutto di stanchezza, non posso permettermi di non combinare nulla nel caso torni a casa troppo spossato), ma continuo comunque a seguire rigidamente la dieta e sto continuando a perdere peso con più o meno lo stesso ritmo del periodo pre esami dove facevo circa 400km al mese di fondo (strada e sentieri bianchi).


Probabilmente una volta raggiunto il normopeso oltre alla dieta sarà importante affiancare attività fisica regolare sia per miglioramento muscolare, ma anche volendo per dimagrire ulteriormente, da quello che ho letto il grasso sovraaddominale (la pancetta per intenderci) è facile da eliminare, ma quello sottoaddominale è molto più difficile, magari qualcuno potrebbe darmi delucidazioni, perchè è un discorso che mi piacerebbe approfondire.

Nel caso ti possa essere d'aiuto posso passarti la dieta che sto seguendo, che mi è stata data dal mio medico di base, il quale a sua volta l'ha presa dall'ospedale di Monza, è una dieta generica, che funziona egregiamente, ma nel caso tu voglia avere qualcosa fatto su misura e più efficiente ricordati comunque che sarebbe il caso di andare da un dietologo (cosa che farò, ho appuntamento il 30 agosto).

 

[Tc70]

Si ma questo vale per chi aveva una pancia marcata ed ex obesi.... la pelle è elastica ....

Mha,guarda io son 65kg...volevo tornare al mio peso forma di 58/60...mi son restati dei bei rotolini di pelle floscietta...non mi piacevano li ho riempiti di nuovo ...e sono ancora 65kg...con una protuberanza in più...

 

[Velocity]

Quando si parla di queste cose si leggono molte imprecisioni e tesi perlopiu' inventate o riportare per sentito dire....Non esiste niente che faccia miracoli l'unico modo per perdere peso e' introdurre un deficit calorico, meglio se associato a sedute con pesi (un muscolo tonico brucia piu calorie anche da fermo) e una moderata attivita' cardio (non c'e' bisogno di ammazzarsi di corsa o bici per dimagrire).Lo schema e' riassunto nell'immagine e la spiegazione e' semplice: se non ci si controlla a tavola non sara' mai abbastanza l'attivita' fisica necessaria (per questioni di tempo, fatica ed infortuni che il carico di lavoro impone) a smaltire quello che a tavola s'introduce in 15 minuti tenendo conto che con la corsa, ad esempio si brucia una Kcal ogni kg di peso corporeo ogni km percorso, in sintesi un soggetto di 100kg brucia 100kcal ogni km percorso ed e' facilmente immaginabile che non sia in grado di correre a lungo tutti i giorn.Quindi, a meno di non poter/voler e riuscire a correre 2/3 h tutti i giorni o fare 100km in bici ogni giorno con palestra annessa, molto meglio seguire lo schema riportato..

 

[Bayles94]

Mi inserisco anch'io per portare la mia esperienza, ma anche per ricevere consigli visto che sono ancora in fase di dimagrimento.

Ho iniziato a 117kg per 1,90m di altezza, ad oggi (dopo 3 mesi) mi ritrovo a 97kg, quindi 20 in meno, ma sempre in sovrappeso.

In base alla mia esperienza seguire in modo ferreo una dieta ben fatta (ossia bilanciata nelle dosi e nella varietà di nutrienti che assumi) è di gran lunga più importante di fare attività fisica, che certamente aiuta finchè è attività cardio, ma sempre da quello che ho notato più che per il dimagrimento fare bicicletta mi sta "tonificando" (è la parola corretta?) i muscoli, a parità di peso mi sento meglio a camminare, salir le scale, eccetra.

Dico questo perchè oramai non faccio un'uscita in mtb da due settimane, causa esami universitari (per motivi di tempo, ma soprattutto di stanchezza, non posso permettermi di non combinare nulla nel caso torni a casa troppo spossato), ma continuo comunque a seguire rigidamente la dieta e sto continuando a perdere peso con più o meno lo stesso ritmo del periodo pre esami dove facevo circa 400km al mese di fondo (strada e sentieri bianchi).


Probabilmente una volta raggiunto il normopeso oltre alla dieta sarà importante affiancare attività fisica regolare sia per miglioramento muscolare, ma anche volendo per dimagrire ulteriormente, da quello che ho letto il grasso sovraaddominale (la pancetta per intenderci) è facile da eliminare, ma quello sottoaddominale è molto più difficile, magari qualcuno potrebbe darmi delucidazioni, perchè è un discorso che mi piacerebbe approfondire.

Nel caso ti possa essere d'aiuto posso passarti la dieta che sto seguendo, che mi è stata data dal mio medico di base, il quale a sua volta l'ha presa dall'ospedale di Monza, è una dieta generica, che funziona egregiamente, ma nel caso tu voglia avere qualcosa fatto su misura e più efficiente ricordati comunque che sarebbe il caso di andare da un dietologo (cosa che farò, ho appuntamento il 30 agosto).

Si grazie puoi mandarmela tramite messaggio privato ci do un'occhiata.

 

[DrZivago]

Quando si parla di queste cose si leggono molte imprecisioni e tesi perlopiu' inventate o riportare per sentito dire....

Concordo : vanno eliminati tutti i cibi ad alta densità calorica. E' davvero inutile faticare e sputare sangue in bici se poi a tavola non ci si contiene.

Se posso dare un consiglio a chi vuole perder peso : dare la precedenza ai cereali integrali + frutta e verdura. Limitare la carne, eliminare insaccati e dolci. E fatevi una bella passeggiata al giorno di buon passo (quando non pedalate ).
I benefici non si faranno attendere.

Consiglio anche la lettura di questo libro, puo' cambiarvi davvero la vita :

 

[REM997]

Quando si parla di queste cose si leggono molte imprecisioni e tesi perlopiu' inventate o riportare per sentito dire....Non esiste niente che faccia miracoli l'unico modo per perdere peso e' introdurre un deficit calorico, meglio se associato a sedute con pesi (un muscolo tonico brucia piu calorie anche da fermo) e una moderata attivita' cardio (non c'e' bisogno di ammazzarsi di corsa o bici per dimagrire).Lo schema e' riassunto nell'immagine e la spiegazione e' semplice: se non ci si controlla a tavola non sara' mai abbastanza l'attivita' fisica necessaria (per questioni di tempo, fatica ed infortuni che il carico di lavoro impone) a smaltire quello che a tavola s'introduce in 15 minuti tenendo conto che con la corsa, ad esempio si brucia una Kcal ogni kg di peso corporeo ogni km percorso, in sintesi un soggetto di 100kg brucia 100kcal ogni km percorso ed e' facilmente immaginabile che non sia in grado di correre a lungo tutti i giorn.Quindi, a meno di non poter/voler e riuscire a correre 2/3 h tutti i giorni o fare 100km in bici ogni giorno con palestra annessa, molto meglio seguire lo schema riportato..

Io ho riportato ad esempio la mia esperienza.
Di sicuro ho sbagliato la metodica da qualche parte,non sono un professionista,ma grazie a Dio ho trovato benefici su ogni singolo aspetto.
Ho un battito cardiaco a riposo di 40bpm,ho allontanato il rischio cardiaco,sono più magro,è scomparsa la mia sensazione di reflusso gastrico,ho riportato a livelli normali i trigliceridi che erano a 500,il colesterolo e altri vari benefici.
Non sono riuscito a togliere del tutto le maniglie dell'amore,ma credo che sia quasi impossibile.

A volte trovare gente competente è molto complicato,mi torna sempre in mente quando mi informo nel settore medico(ma non solo...) e sento più di una campana......
Non esiste una volta che il secondo specialista non ha qualcosa da ridire della metodica del primo,come se non capisse nulla...
Eeeeehhhh,non'è facile,no!

 

[Velocity]

Si deve tenere presente che ad oggi quasi tutti i medici nutrizionisti studiando e si laureano su testi accademici con trials clinici vecchi di 15/20anni e difatti quasi tutti sostengono ancora che le uova fanno male, incentivano il consumo di latte e latticini e di consumare solo prodotti integrali biologici non processati industrialmente non ne parlano mai....Difatti sta dilagando la moda degli integratori quando con l'alimentazione sana si puo' avere tutto senza mandar giu schifezze chimiche.....Certo non e' facile ma nemmeno impossibile.Se un giorno la gente capira' come funzionano veramente le cose anche l'industria alimentare si dovra' adeguare e forse vedremo meno pizza pasta pane (sale a kg) e dolci ovunque...Alla faccia della dieta mediterranea che e' stata trasformata a piacimento delle industrie alimentari

 

[giorgio.gottardi]

Ciao, mi permetto di risponderti anch'io, riportandoti la mia esperienza e le valutazioni che ho fatto in base alla mia esperienza.
Qualche anno fa pesavo 92 kg e adesso sono ritornato a 72 circa (dopo che l'anno scorso sono passato da 72 a 81 "causa" tesi ).
Io ho capito due cose in questi lunghi anni (averle sapute prima sarebbe stato molto comodo ...) :

1) L'alimentazione conta, e contano di piu' le trasgressioni rispetto alla dieta media.

2) L'allenamento devo suddividerlo bene tra braccia e gambe. L'estate scorsa mi facevo 20 km quasi tutti i giorni (per andare in ufficio) ma sono calato di 4 kg. Questa estate ho cominciato a fare trazioni alla sbarra (nei miei sogni sono preso male con il calisthenics :) ) e sto dimagrendo di piu'. Ho anche inserito la corsa oltre alla bici (cosa che facevo gia', ma con molta meno frequenza).
​

Per la pancetta ... ci vuole pazienza ... tanta pazienza e tanto lavoro. Poi, se trovi una pulzella che ti motiva ... fidati che e' un ottimo incentivo.

Gli addominali ... penso siano indispensabili come esercizio, ma non aspettarti miracoli ... anzi, all'inizio tendono a far peggiorare le dimensioni della pancetta (almeno nel mio caso) ma bisogna insistere ... dopo tutto fai di tutto per levare quella coperta di grasso dagli addominali per far cosa ? per fare vedere che non c'e' niente sotto??? nooooooo, vuoi che una volta levata la coperta sotto ci siano dei bei addominali-da-spiaggia

 

[giorgio.gottardi]

Concordo : vanno eliminati tutti i cibi ad alta densità calorica. E' davvero inutile faticare e sputare sangue in bici se poi a tavola non ci si contiene.

Se posso dare un consiglio a chi vuole perder peso : dare la precedenza ai cereali integrali + frutta e verdura. Limitare la carne, eliminare insaccati e dolci. E fatevi una bella passeggiata al giorno di buon passo (quando non pedalate ).
I benefici non si faranno attendere.

Consiglio anche la lettura di questo libro, puo' cambiarvi davvero la vita :

Attenzione che se una cosa e' scritta in un libro non vuol dire che dice la verita'.

[url]http://www.butac.it/iene-the-china-study-diete/[/URL]

 

[paulstorm]

Concordo : vanno eliminati tutti i cibi ad alta densità calorica. E' davvero inutile faticare e sputare sangue in bici se poi a tavola non ci si contiene.

Se posso dare un consiglio a chi vuole perder peso : dare la precedenza ai cereali integrali + frutta e verdura. Limitare la carne, eliminare insaccati e dolci. E fatevi una bella passeggiata al giorno di buon passo (quando non pedalate ).
I benefici non si faranno attendere.

Consiglio anche la lettura di questo libro, puo' cambiarvi davvero la vita :

Eviterei di suggerire in thread come questo, nei quali partecipano utenti non così ferrati in tema di alimentazione, posizioni tanto nette quanto quelle espresse nel libro linkato, la cui validità scientifica è tutt'altro che dimostrata.

Complimenti a tutti gli utenti che hanno perso peso, la cura dell'alimentazione, anzitutto nelle quantità (calories in vs calories out) e, se possibile, nella qualità, unita ad attività fisica con sovraccarichi e aerobica è certamente la via migliore e più sostenibile per perdere peso e restare in buona salute

 

[DrZivago]

Attenzione che se una cosa e' scritta in un libro non vuol dire che dice la verita'.

http://www.butac.it/iene-the-china-study-diete/

Le indicazioni salutistiche del libro sono valide e confermate da molti illustri epidemiologi : basare la propria dieta sui cereali integrali, la frutta e la verdura è senz'altro un consiglio salutare e utile per perdere peso (e pancia).

Forse la posizione di eliminare del tutto carne e derivati animali potrà sembrare "estremista" ma non ci vuole un luminare per capire che rimpinzarsi di pancetta fritta, hamburger e salsicce non aiuterà certo il nostro biker a perder pancia

Se avete letto il libro con attenzione vi sarete accorti che nessuno proibisce nulla, vengono solo date indicazioni in base agli studi effettuati, che poi ognuno è libero di abbracciare o meno, dato che la scienza è in continua evoluzione e nessuno possiede la verità.

 

[giorgio.gottardi]

Nella mia modesta opinione, siamo così abituati a mangiare male che qualsiasi dieta che ci riporta verso il mangiare "consapevole" ed equilibrato puo' avere effetti che sembrano miracolosi :) detto questo, per me vale sempre "il giusto sta nel mezzo"
Quindi mi ritengo vegano/crudista/vegetariano/onnivoro/carnivoro/birrivoro in base a come mi sento in quel momento e tento di tenere equilibrate ciascuna di queste "propensioni" :-D

 

[Baich]

Attenzione che se una cosa e' scritta in un libro non vuol dire che dice la verita'.

http://www.butac.it/iene-the-china-study-diete/http://www.butac.it/iene-the-china-study-diete/

Attenzione che se una cosa è scritta su un sito che si autoproclama sbufalatore di bufale non vuol dire che dica la verità...

 

[DrZivago]

Eviterei di suggerire in thread come questo, nei quali partecipano utenti non così ferrati in tema di alimentazione, posizioni tanto nette

E allora, se permetti , citiamo una fonte meno "integralista", che comunque non sembra discostarsi poi cosi' tanto dai principi enunciati nel libro :



da
AIRC - Associazione italiana per la ricerca sul cancro
http://www.airc.it/cancro/disinformazione/proteine-origine-animale-salute/

 

[valerio_vanni]

C'è da fare una precisazione: i salumi sono una categoria a parte: a parte qualche consorzio di prosciutto crudo (Parma - San Daniele - Toscano - Carpegna) contengono tutti nitrati e nitriti.