Un paio di consigli per combattere il gran caldo:
- abituare il corpo al caldo, ossia evitare di stare sempre col condizionatore acceso in casa, ufficio e macchina, lasciare che il corpo recepisca la temperatura e si adegui ad essa giorno per giorno!
Per questo è utile ai primi caldi fare qualche uscita "tranquilla" nelle ore più calde.
- portare abbondanti scorte di acqua, possibilmente nel camel back e possibilmente mantenerla fresca (non fredda). Io uso mettere del ghiaccio dentro, una sacca termica di isolamento con dentro un frizzino. Ho acqua fresca per 5-6 ore. Il frizzino poi è utile in caso di colpo di calore!
- partire presto la mattina cercando di organizzare il giro in modo che i tratti di salita più duri siano all inizio e coperti da ombra, lasciando alle ore più calde i tratti in discesa.
Inoltre è utile procedere con andature tranquille, riservando le energie.
- sfruttare tutte le sorgenti per far scorta e bagnarsi testa e corpo. Inoltre utilizzare tutti i tratti ombreggiati possibili, anche 2 secondi di ombra parziale permettono al corpo di scambiare un po di calore in più!
- attenzione alle sensazioni del corpo, non è facile capire quando arriva il colpo di calore, si sente stanchezza, difficoltà di pedalata, stordimento. All improvviso tremano le gambe e si ha il crollo. Ai primi sintomi bisogna fermarsi all ombra, rinfrescarsi la testa, riposare e mangare anche se lo stomaco è chiuso. Poi riprendere piano, bere spesso e poco, fare soste frequenti.
Questa è la mia piccola eperienza col caldo!