Palestra

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Dovendo rispettare un format di “sintesi” in termini di consigli “spot” (anche se l’allenamento è cosa seria difficilmente comprimibile in termini di adeguata illustrazione sulle metodologie da seguire), di seguito quanto valido per la quasi totalità delle discipline sportive:

- settembre-ottobre: devi sviluppare una buona base aerobica, ossia pedalare tanto ed in pianura

- ottobre-novembre-dicembre: in parallelo devi sviluppare una buona base di potenza aerobica, introducendo delle “ripetute” in modo da intervallare il ritmo

- ottobre-novembre-dicembre: in parallelo devi anche sviluppare una buona forza submassimale nelle gambe, l’ideale sarebbero tre mesi di palestra

- gennaio-febbraio-marzo: qui il lavoro si fa serio, perché occorre fare le famose SFR, ossia salite di forza resistente, anche e soprattutto andando “fuori soglia” (secondo microciclo)

- da aprile a luglio: mantenimento = ti diverti in bici come e quando vuoi... oppure competi.

- agosto: relazzzz... o fun

- settembre: si rinizia.

 

[paol_93]

quindi dal periodo che stiamo attraversando consigli anche ripetute intervallate per il VO2max e la soglia ? in che modo effettuarle, sempre in bike o anche con altri sport?

 

[beppezot]

certamente, prima di fare un lavoro stile TABATA' occorre avere un mesetto di preparazione mirata a sviluppare la forza .

In cosa consiste nello specifico questo tipo di allenamento?
mai sentito parlare

 

[paol_93]

In cosa consiste nello specifico questo tipo di allenamento?
mai sentito parlare

es: 20 minuti di esercizio intervallati 40sec di lavoro frequente con pesi non eccessivi (sotto il submassimale di un bel po') e 20 secondi solo per recupero.
ottimo cardiovascolarmente e non solo!