Dovendo rispettare un format di “sintesi” in termini di consigli “spot” (anche se l’allenamento è cosa seria difficilmente comprimibile in termini di adeguata illustrazione sulle metodologie da seguire), di seguito quanto valido per la quasi totalità delle discipline sportive:
- settembre-ottobre: devi sviluppare una buona base aerobica, ossia pedalare tanto ed in pianura
- ottobre-novembre-dicembre: in parallelo devi sviluppare una buona base di potenza aerobica, introducendo delle “ripetute” in modo da intervallare il ritmo
- ottobre-novembre-dicembre: in parallelo devi anche sviluppare una buona forza submassimale nelle gambe, l’ideale sarebbero tre mesi di palestra
- gennaio-febbraio-marzo: qui il lavoro si fa serio, perché occorre fare le famose SFR, ossia salite di forza resistente, anche e soprattutto andando “fuori soglia” (secondo microciclo)
- da aprile a luglio: mantenimento = ti diverti in bici come e quando vuoi... oppure competi.
- agosto: relazzzz... o fun
- settembre: si rinizia.