te l'ho già detto, bacco tabacco e venere riducono l'uomo in cenere. quindi tu continua pure ad allenarti che sei sulla retta via, io che ormai sono un derelitto mi consolo con alcol fumo e il resto
Magari pero' se smetto di allenarmi e comincio a fumare ottengo piu risultati e stima
per quel poco che ne so io, potresti ottenere giovamento con dei cambi di ritmo.
per quel poco che ne so io, potresti ottenere giovamento con dei cambi di ritmo.
Io a volte arrivo a 1h e 40 min e sto sui 130/140 battiti fissi con punte massime ad oltre 170 (gli affondi) .Ho un amico medico sportivo e chiedero' lumi anche a lui....Magari pero' se smetto di allenarmi e comincio a fumareottengo piu risultati e stima
purtroppo non ti posso aiutare.
per le "schede" dipende tutto da cosa vuoi (devi) migliorare e dalle tue condizioni fisiche.
io vedo cosa fa elena (mia moglie). prima di tutto bisogna fare il test con un preparatore.
poi si analizzano i punti forti e deboli della condizione fisica.
si butta giù una lista di obiettivi (potrebbero essere gare, oppure miglioramenti a livello personale)
il preparatore pianifica la preparazione per arrivare nella condizione migliore nel periodo interessato.
a questo punto "arrivano" le schede con gli esercizi. sono indicati tempi per l'esercizio, tempi per il recupero, frequenza cardiaca e/o watt di pedalata, e frequenza di pedalata.
ieri, ad esempio,ha fatto una seduta (per lei) abbastanza duretta. ha pedalato sui rulli per circa 60 minuti; durante questo tempo il cuore non è mai sceso sotto i 164 bpm (recuperi compresi). io un allenamento del genere non lo potrei sopportare.
Diciamo che mi scaldo 20minuti con rapporti leggeri poi faccio un graduale indurimento del lavoro con degli affondi di 1 o 2 minuti (come se dovessi affrontare una rampa in salita) e poi gradualmente rallento e ritorno a pedalare leggero fino a fermarmi....
chiedo una cosa ma nn fraintendetemi: secondo voi se uno fa i rulli e si rompe di brutto gli zebedei con la voglia solo che quella tortura finisca guardando fisso l'orologio, ha comunque un senso? Cioè, vale uguale a livello di allenamento? No perché io soffro talmente tanto che a mio avviso la cosa arriva ad essere controproducente!
Bye
chiedo una cosa ma nn fraintendetemi: secondo voi se uno fa i rulli e si rompe di brutto gli zebedei con la voglia solo che quella tortura finisca guardando fisso l'orologio, ha comunque un senso? Cioè, vale uguale a livello di allenamento? No perché io soffro talmente tanto che a mio avviso la cosa arriva ad essere controproducente!
Bye
@Tcsh e' questione di volonta'... Non che io mi diverta particolarmente ma : alternativa non ce ne sono dato il meteo, e' comunque meglio che stare ad aspettare che smetta di piovere, ti fa bene al corpo e pedali meglio...Poi se ti rompi cosi tanto e diventa una tortura lascia perdere, io ti posso dire che per come ragiono adesso preferisco faticare e sudare piuttosto che passare le giornate o le serate ad intossicarmi...Quando avevo 20 anni invece strafarmi di schifezze era normale, ora mi sento leggermente piu maturo e preferisco fare altre cose...
.......
ti dirò, i ragazzi che corrono stanno qui delle ore a pedalare io non so veramente come facciano...
Diciamo che mi scaldo 20minuti con rapporti leggeri poi faccio un graduale indurimento del lavoro con degli affondi di 1 o 2 minuti (come se dovessi affrontare una rampa in salita) e poi gradualmente rallento e ritorno a pedalare leggero fino a fermarmi....
io se son giù di tono 1000 mt di dislivello con anche discese importanti li faccio sempre ed il ritmo in compagnia è sempre blando
secondo me:
forse 20 minuti di riscaldamento sono anche troppi.
io accorcerei il riscaldamento e la durata totale (per ora) e aumenterei l'intensità del lavoro "centrale".
ovviamente devi essere a posto dal punto di vista medico (leggasi certificato medico agonistico). i lavori intensi a soglia e fuori soglia sono duri, soprattutto se di media-lunga durata.
parla con il tuo amico medico sportivo. chi meglio di lui?
Io fuori stagione preferisco una preparazione a 360 gradi con due obiettivi forza e resistenza e con l'ingrediente segreto (come direbbe bisi...): devo divertirmi. curo molto il core per prevenire il mio cronico mal di schiena.
Sono d'accordo e lo faro' ma mi domando: chi non fa mai nulla e poi alla domenica prende la mtb e si spara 1500mt di dsl senza fare controlli va sicuramente fuori soglia e per diverso tempo fa bene? Secondo me no....per questo dicevo che la Mtb e'divertimento compagnia e svago ma quando c'e' sa salire non si scherza piu....
Qualcuno ricorda se le misure del telaio Blur LT sono simili a quelle del Nomad alu? Sul sito Sc queste info non ci sono piu e mi serviva un termine di paragone per il discorso taglie bici altezza biker....
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