In inverno: Spinning, Corsa o Rulli ?

[Dani]

Beato te che puoi andare al pomeriggio. A me tocca andare solo nei week end. Poi in inverno vado lo stesso, a parte quando c'è giu il ghiaccio sui sentieri che lo scorso inverno ho piantato giù un volo e mi sono fatto male al polso.
Spinning? NO GRAZIE, per me che sono un ciclista è la cosa più Pall_sa che c'è, star li a sentirmi dire come devo pedalare, poi su una "Cyclet"!
AAA l'ho provato una volta e dopo 5 minuti mi ero giù rotto.
Ho degli amici che vanno sui rulli per non perdere l'allenamento.
Io, anche se non c'entra molto con la bici, in inverno vado in palestra, almeno alleno un po i muscoli che in bici non su usano troppo, poi in palestra si chiacchera.
Poi se a te piace "LO SPINNING"?? certamente ti tiene in allenamento.
Dani.

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[Astragalo28]

Beato te che puoi andare al pomeriggio. A me tocca andare solo nei week end. Poi in inverno vado lo stesso, a parte quando c'è giu il ghiaccio sui sentieri che lo scorso inverno ho piantato giù un volo e mi sono fatto male al polso.
Spinning? NO GRAZIE, per me che sono un ciclista è la cosa più Pall_sa che c'è, star li a sentirmi dire come devo pedalare, poi su una "Cyclet"!
AAA l'ho provato una volta e dopo 5 minuti mi ero giù rotto.
Ho degli amici che vanno sui rulli per non perdere l'allenamento.
Io, anche se non c'entra molto con la bici, in inverno vado in palestra, almeno alleno un po i muscoli che in bici non su usano troppo, poi in palestra si chiacchera.
Poi se a te piace "LO SPINNING"?? certamente ti tiene in allenamento.
Dani.

Purtroppo anche a me non piace mica fare il criceto.
Preferisco come già ho scritto alternare con un pò di sana corsa1
Ciao

 

[sherman]

Ok, quello che affermo sarà il mio programma per la stagione invernale:
- mertedì rulli o corsa
- venerdì calcetto
- sabato mtb uscita hard
- domenica mtb uscita soft

Mi impegno pubblicamente a rispettare questo programma. Altrimenti siete autorizzati al taglio di un marone...

 

[Oniriko77]

a me piacerebbe fare corsa a piedi perchè con il freddo la voglia di andare in bicicletta è poca... ma lo scorso anno mi son fatto male a un menisco a forza di correre a piedi e adesso non so proprio che fare ! Sono indeciso sul comprare o meno una spin bike...

 

[DOGO]

Corsa: KO...mi fa male alla mia fascite plantare + fa male alle articolazioni (di tutti)....e visto che con le mie uscite in biga sono sempre a pancia in giù...nn mi sembra il caso di insistere

Palestra: ottimo l'allenamento a circuito...postazioni da 30/40 secondi, incluso lo quat senza peso....= allenamento fino a raggiungere la soglia anaerobica!.....2 volte la settimana (io però faccio solo pesi parte alta del corpo).

Cyclette: 2/3 volte la settimana...facendo le ripetute = il tempo passa che è un piacere...e con il cardiofreq ci si dieverte pure a verere come di settimana in settimana migliora la capacità cardiovascolare.

Sab: uscita in biga all'idroscalo (milano) per curare la tecnica (c'è una pista da mtb ed un paio di zone steet dove allenarsi)
Domenica: uscita delirio FR.

Quando sono in cyclette seguo i seguenti allenamenti (ultimamente sto facendo il "5" e "6" a giorni alterni....Dall"1" al "5" li seguo quando non ho voglia e prima di fare stretching...:

1) tot 7 minuti (con riscaldamento e defaticamento 17 min.)
scatto 15 secondi...45 recupero
scatto 20 secondi...40 recupero
scatto 25 secondi...35 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 25 secondi...35 recupero
scatto 20 secondi...40 recupero
scatto 15 secondi...45 recupero

2) tot 7 minuti (con riscaldamento e defaticamento 17 min.)
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

3) tot 19 minuti (con riscaldamento e defaticamento 29 min.)
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 60 secondi...60 recupero
scatto 90 secondi...90 recupero
scatto 120 secondi...120 recupero
scatto 90 secondi...90 recupero
scatto 60 secondi...60 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

4) tot 13 minuti (con riscaldamento e defaticamento 23 min.)

scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 50 secondi...10 recupero
scatto 55 secondi...5 recupero
scatto 60 secondi...5 recupero
scatto 55 secondi...5 recupero
scatto 50 secondi...10 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

5) tot 16 minuti (con riscaldamento e defaticamento 26 min.)

2 min. di scatto....2 di recupero.........
ripetere per 4 volte

6) tot 23 minuti (con riscaldamento e defaticamento 28 min.)

5 minuti in piano; 105/110 pedalate al minuto;
1 riposo
1 minuto scatto - 1 riposo (per 5 volte - 10 minuti);
2 riposo
1 minuto salita; 1 minuto salita in piedi - 1 minuto recupero (per 5 volte - 15 minuti).
5 minuti defaticamento

7) tot 18 minuti (con riscaldamento e defaticamento 23 min.)

60 secondi in piano (livello 4 - 105 pedalate)
30 secondi scatto (liv 5)
60 secondo falsopiano (liv 6)
30 sec scatto (liv 5)
60 secondi salita seduto (livello 12 =max)
30 secondi scatto.
Ripetere 3 volte con 2 minuti di riposo.
5 minuti defaticamento

 

[Oniriko77]

sono andato a correre a piedi... è bellissimo ! fare 30 minuti a corsa sostenuta giova un casino alla mente il giorni successivi però non mi sentivo + le gambe...riproverò in maniera graduale...mi piace da matti meglio che la bike (solo d'inverno eh)

 

[andrea3province]

Quando sono in cyclette seguo i seguenti allenamenti (ultimamente sto facendo il "5" e "6" a giorni alterni....Dall"1" al "5" li seguo quando non ho voglia e prima di fare stretching...:

1) tot 7 minuti (con riscaldamento e defaticamento 17 min.)
scatto 15 secondi...45 recupero
scatto 20 secondi...40 recupero
scatto 25 secondi...35 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 25 secondi...35 recupero
scatto 20 secondi...40 recupero
scatto 15 secondi...45 recupero

2) tot 7 minuti (con riscaldamento e defaticamento 17 min.)
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

3) tot 19 minuti (con riscaldamento e defaticamento 29 min.)
scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 60 secondi...60 recupero
scatto 90 secondi...90 recupero
scatto 120 secondi...120 recupero
scatto 90 secondi...90 recupero
scatto 60 secondi...60 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

4) tot 13 minuti (con riscaldamento e defaticamento 23 min.)

scatto 30 secondi...30 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 50 secondi...10 recupero
scatto 55 secondi...5 recupero
scatto 60 secondi...5 recupero
scatto 55 secondi...5 recupero
scatto 50 secondi...10 recupero
scatto 45 secondi...15 recupero
scatto 40 secondi...20 recupero
scatto 35 secondi...25 recupero
scatto 30 secondi...30 recupero

5) tot 16 minuti (con riscaldamento e defaticamento 26 min.)

2 min. di scatto....2 di recupero.........
ripetere per 4 volte

6) tot 23 minuti (con riscaldamento e defaticamento 28 min.)

5 minuti in piano; 105/110 pedalate al minuto;
1 riposo
1 minuto scatto - 1 riposo (per 5 volte - 10 minuti);
2 riposo
1 minuto salita; 1 minuto salita in piedi - 1 minuto recupero (per 5 volte - 15 minuti).
5 minuti defaticamento

7) tot 18 minuti (con riscaldamento e defaticamento 23 min.)

60 secondi in piano (livello 4 - 105 pedalate)
30 secondi scatto (liv 5)
60 secondo falsopiano (liv 6)
30 sec scatto (liv 5)
60 secondi salita seduto (livello 12 =max)
30 secondi scatto.
Ripetere 3 volte con 2 minuti di riposo.
5 minuti defaticamento[/quote]



che mal di testa........
ciao

 

[Simo84BK]

io avrei la 4° proposta:ciclocross, non so se dalle tue parti c'è un campionato ma è ottimo come preparazione x l'xc fai molto fiato e migliori il ritmo di gara!!!

 

[Billo]

è + di un mese che ho iniziato in una palestra di pugilato...allenamento strepitoso per fare il fiato, gambe, addome e braccia. un ora e mezzo a palla, ripetute veloci, scatti e addominali, veramente bello stancante e ti sfoghi alla grande!! tre volte la settimana e weekend mtb!!!

 

[massimoz]

Sci di fondo... ottima alternativa alla bike e divertente... in pianura bici, con faretti e abbigliamento adeguato!

 

[DOGO]

è + di un mese che ho iniziato in una palestra di pugilato...allenamento strepitoso per fare il fiato, gambe, addome e braccia. un ora e mezzo a palla, ripetute veloci, scatti e addominali, veramente bello stancante e ti sfoghi alla grande!! tre volte la settimana e weekend mtb!!!

FIKO!
Prima della mtb praticavo thai boxe....allenamento bellissimo !!!....e molto duro....ma ti dirò.....ho + fiato ora: una salita di 15km ti prepara meglio di qualsiasi altro sport!
Cmq Boxe e Thai sono fantastiche!!!!

 

[dony]

bike sabato o domenica...corsa la sera dopo il lavoro con la mia girl

 

[Winterhawk]

L'idea di allenarmi in ambienti chiusi non mi piace; non amo l'inverno anche per questo, oltre che per le giornate corte. Durante il resto dell'anno, se la luce lo permette, esco a pedalre su strada di sera, terminato l'orario lavorativo. In inverno, talvolta ma non con costranza, pedalo nell'ora più calda, poi rientro a casa, mi lavo, vesto e mangio a tempo di record, quindi torno in ufficio (è stressante però).
Forse quest'anno proverò con un amico a fare spinning, almeno due volte alla settimana.

 

[Black Biker]

Quando posso esco con la biga (se ho almeno 2/3 ore libere) ... se però ho solo un ora o poco piu' a disposizione vado di running!

 

[Berna]

Spinning? NO GRAZIE, per me che sono un ciclista è la cosa più Pall_sa che c'è, star li a sentirmi dire come devo pedalare, poi su una "Cyclet"!
AAA l'ho provato una volta e dopo 5 minuti mi ero giù rotto.
...
Poi se a te piace "LO SPINNING"?? certamente ti tiene in allenamento.
Dani.

Ti assicuro che se ti trovi un istruttore che ha un trascorso da biker (e ce ne sono), lo spinning ti cambia sensibilmente, specialmente con il cardio utilizzato in modo sapiente... Evita gli spinning fatti da chi ti insegna il fitness: sono solo moda spicciola. Per quanto riguarda la tecnica, se sai andare in bicicletta tenendo la posizione, sulla bici da spinning non hai problemi. Certo, non fai tecnica di discesa, ma per quella (si spera) c'è sempre in weekend in arrivo (questa è almeno la mia filosofia)...

Ciao!
B.

 

[fpmorpheus]

In invero sono organizzato più o meno così: Nuoto lunedì e giovedì. Spinning, purtroppo, una sola volta la settimana, ogni tanto una corsetta, e una volta a settimana in bici.
Per quanto riguarda lo spinning... lo faccio da anni, ho un'insegnante che è uno spettacolo. Una biker molto più di me, e molto più di tanti amici uomini. Ha una cultura musicale esagerata! A casa sua c'è una collezione di cd che manco alla Ricordi!
Non è una di quelle che urlano, ha un tono di voce basso e costante, ma dopo dieci minuti sei stregato. Dimenticavo è anche carina.
Purtroppo è sposata, ha appena avuto una bimba e non fa una lezione da sei mesi putta.na la eva! Ci manchi Lauraaaaaaaaaaaa!

P.S. Concordo in pieno con chi ha detto che basta girare la manetta (in senso orario) e l'allenamento lo fai.

P.P.S. Io pedalo in una palestra, che non è nemmeno una palestra, in una stanza di 20 metri quadri, con impianti luci e stereo buoni. Al massimo dodici bike. Non c'è la sala pesi. Non ci sono i culturisti, la creatina, gli amminoacidi, le proteine, la bilancia, le schede, gli specchi e tutto quello che mi ha sempre fatto abbandonare le palestre alla terza seduta!

 

[bannato-ls]

P.S. Concordo in pieno con chi ha detto che basta girare la manetta (in senso orario) e l'allenamento lo fai.

Quoto, ma se la giri TUTTA in senso anti-orario e ci dai dentro, ecco, quella è la vera "agilità".

 

[anrotil68]

Da Ottobre a Marzo , MTB al 10%, solo qualche uscita sab o dom se c'è bel tempo.
Il 90% è dedicato allo sci, gareggio sab o dom e qualche allenamento in settimana. La preparazione è in palestra con pesi, a volte corsa e scatti in salita. Non ho fatto mai spinning, vorrei provare a Marzo, prima di finire la stagione sciistica e iniziare quella ciclistica..!
A volte qualche nuotata in piscina per scaricare e rilassare i muscoli..
bye

 

[dalton]

Vado in mtb 1 volta alla settimana ( sabato o domenica )
ma pedalo 4 ore ( 60 km almeno ).

Durante la settimana 1 volta pesi ( 1 circuito di 1 oretta per non tralasciare la parte di sopra ).

Non credo che un allenamento così sia però un esempio da seguire...

 

[innovatel]

io stò facendo sia spinning che palestra ...

sento le gambe messe bene ... chissà quando risalgo in sella a metà gennaio

1 2 3 4 su 1 2 3 4 e giù