Quasi quasi risalgo in biscicletta quando il termometro segna 40°
ti è mai capitato di farti un "giretto" con quella temperatura?
Granfondo circuiti e marathon centro italia 2011
- Creatore Discussione l'etrusco
- Data di inizio
ti è mai capitato di farti un "giretto" con quella temperatura?
e già...la macchia ce l'avrei anche a disposizione, e la mtb che sta da n'altra parte!
Molto molto spesso e t'assicuro che il mio fisico sopporta molto meglio e ti assicuro anche che non sono un tipo freddoloso.
e già...la macchia ce l'avrei anche a disposizione, e la mtb che sta da n'altra parte!
Molto molto spesso e t'assicuro che il mio fisico sopporta molto meglio e ti assicuro anche che non sono un tipo freddoloso.
0 gradi su strada brrrrrrrrrr
...40° meglio ma anche quelli....mi ricordo un paio d'anni fà quando andammo a mare (montalto di castro) e ritorno in bdc a mezz'agosto......
al ritorno (partenza ore 14.45 dal lungomare) passammo per ischia di castro e latera....una piana allucinante dove la pianta più alta e ombrosa era quella dei pomodori.......che afa gente.....
Chi ha mai fatto una cagata del genere in giardino? Io no ehdimme mpò ...ma che se pensa mentre si fà 1h e 40 di rullo in giadino ??
al di là delle facili battute all'androide samuelsennadomando seriamente : si ha uno schema da seguire per far passare il tempo ?
te per esempio come lo hai impiegato ?
se pò dì il tuo schema di allenamento in chiaro oppure me devo rivolge a uichilichs ??
Cosa si pensa? Cuffiette con la musica "giusta" (Rocky, Heavy metal, Tecno, underground, Progressive, Gabry Ponte
ecc.ecc.) e via. Se hai uno di quei programmini che hanno gli istruttori di spinning, te la puoi creare anche col ritmo delle rpm che devi tenere, così pedali a ritmo di musica.Sinceramente è meglio che andare col buio a far fondo su strada e per me anche meglio che andare nella macchia col buio. Non ci vedo bene senza luce e non mi piace e su strada è alienante oltre che pericoloso. Però fare il fondo sui rulli è brutto per via della noia a fare sempre la stessa cosa (agilità) e per le chiappe che soffrono di più.
Se hai uno schema da seguire (come il sottoscritto e come il bacarozzo) imho non è male. Il tempo passa perchè ti concentri a mantenere rpm e bpm per quel dato lasso di tempo e se sei in fuorisella, ti concentri anche sul gesto tecnico, quindi facendo forza col peso del corpo (e op op op "en danceuse" come dicono i franzosi), senza spingere o tirare con le braccia e il culo non soffre nemmeno.
Lo schema di allenamento in chiaro nel dettaglio nin se pò dì (anche per regolamento del forum), ma in sostanza ora, io (e anche il bacarozzo) fò potenziamento, quindi è un certo numero di ripetute di minuti a poche rpm al medio seduto + un altro pò di tempo al veloce in piedi inframezzate da qualche minuto di agilità, più un altro paio di ripetute alternando medio e veloce ad elevate rpm. In giornate come ieri faccio fatica perchè reduce da una giornata (e una nottata) di merda. Altre volte va molto meglio.
Il vantaggio del rullo sta nella perfetta esecuzione dell'allenamento. Lo svantaggio sta nel fatto che è usurante perchè sudi molto, perchè pedali sempre senza sosta e senza recuperi e perchè se fa freddo come questi giorni o anche qualche grado in più è ok, ma quando la temperatura è oltre i 15 gradi, se non c'è vento, anche facendoli in giardino si prendono scaldate micidiali. L'altra settimana, nonostante la tenuta estiva, son sceso che camminando facevo ciok ciok e avevo scarpe e calzini (estivi) più bagnati di quando ho guadato il Paglia alla gf degli Etruschi. A marzo se va male, faccio la pozza per terra. Su strada, riesco con minor fatica generale a fare almeno 1 ripetuta in più se non due, quindi + qualità, + quantità e meno usura fisica. Avendo il terreno adatto questo vorrebbe dire un rendimento certamente migliore, ma tant'è
imho, per quanto detto sopra no.
Comunque poi ognuno soffre o meno caldo o freddo. Col freddo tanto meglipo le ridotte velocità in mtb, col caldo meglio la bdc...almeno per la temperatura. Va da sè che se pedalì in mtb nei boschi delle Dolomiti, oltre 1500, problemi di caldo non ve ne sono e quindi meglio la mtb sempre.
questi sò agonisti seri....agonismo nel ciclismo = filosofia di vita..... (DAL BDC FORUM)
----cut
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/89/6/2413
un gruppo di ciclisti sono stati assegnati in modo random a due diete diverse, una High CHO low Fat e una High Fat Low CHO per 5 giorni.
Al termine dei 5 giorni è stato fatto un giorno di ricarica e poi un allenamento di due ore al 70% del VO2max (che dovrebbe corrispondere all'80% della F.C. max e quindi più o meno al 89% della soglia ovvero al medio).
Risultati interessanti: il gruppo High Fat a parità di intensità ha consumato molto meno glicogeno muscolare:
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/89/6/2413/F4
Da questo studio si deduce che in effetti (come già avevamo abbondantemente intuito... ) il famoso switch metabolico non è una frottola: una dieta ricca in grassi dimunisce il consumo di glicogeno muscolare.
In più indirettamente si può trarre una stima di quanto glicogeno si brucia in un'ora al medio:
nella tabella 2 si vede infatti come la concentrazione di glicogeno passa da 554 mmol/Kg a 294 mmol/Kg dopo due ore al medio, quindi diminuisce del 47%.
Se proviamo a trasformarlo in grammi, ipotizzando:
1) uno stock di glicogeno muscolare di 450 grammi
2) un'utilizzo dell'80% della massa muscolare durante la pedalata
ne viene fuori che in un ora al medio si consuma:
450 * 80% * 47% / 2 = 85 grammi.
------ cut
in parole povere : FATTI NON PUGNETTE !!!
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http://jap.physiology.org/cgi/content/full/89/6/2413
un gruppo di ciclisti sono stati assegnati in modo random a due diete diverse, una High CHO low Fat e una High Fat Low CHO per 5 giorni.
Al termine dei 5 giorni è stato fatto un giorno di ricarica e poi un allenamento di due ore al 70% del VO2max (che dovrebbe corrispondere all'80% della F.C. max e quindi più o meno al 89% della soglia ovvero al medio).
Risultati interessanti: il gruppo High Fat a parità di intensità ha consumato molto meno glicogeno muscolare:
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/89/6/2413/F4
Da questo studio si deduce che in effetti (come già avevamo abbondantemente intuito... ) il famoso switch metabolico non è una frottola: una dieta ricca in grassi dimunisce il consumo di glicogeno muscolare.
In più indirettamente si può trarre una stima di quanto glicogeno si brucia in un'ora al medio:
nella tabella 2 si vede infatti come la concentrazione di glicogeno passa da 554 mmol/Kg a 294 mmol/Kg dopo due ore al medio, quindi diminuisce del 47%.
Se proviamo a trasformarlo in grammi, ipotizzando:
1) uno stock di glicogeno muscolare di 450 grammi
2) un'utilizzo dell'80% della massa muscolare durante la pedalata
ne viene fuori che in un ora al medio si consuma:
450 * 80% * 47% / 2 = 85 grammi.
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in parole povere : FATTI NON PUGNETTE !!!
Bicicletta
due ruote
leggere
due pensieri
rotondi
pieni di luce
per capire la strada
e sapere
dove conduce.
Bicicletta
due ruote
sottili
due idee
rotonde
piene di vento
per pensare discese
e sapere
la gioia
e lo spavento.
Bicicletta
due ruote
leggere
due parole
rotonde
piene di festa
per parlare col mondo
e sapere
quanto ne resta
BUON NATALE A TUTTI
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![Babbo%20n300(leggera)[1].jpg](/data/attachments/98/98924-5c8e24d01f700042c3d01dfba6c08890.jpg)
Buon Natale anche da me e buon anno agonistico (e soprattutto non agonistico) a tutti.
Allenateve e non magnate troppo (poco) o-o o-o o-o
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Buone feste e felice an(n)o nuovo a tutti!
Insomma....vigilia, Natale e S. Stefano + 1 kilo. Non male direi 
.
Mo dalle Dolomiti spriamo di limitare altri danni. Domani uscitina alle ore più calde sperando che il meno sul termometro non sia troppo bestiale.
Orvieto di avvicina
e poi c'è anche All Star quest'anno. A gennaio come comandato dal capo del 3d, ci saranno le modifiche al caledar bike con le new entry
.Mo dalle Dolomiti spriamo di limitare altri danni. Domani uscitina alle ore più calde sperando che il meno sul termometro non sia troppo bestiale.
Orvieto di avvicina
e poi c'è anche All Star quest'anno. A gennaio come comandato dal capo del 3d, ci saranno le modifiche al caledar bike con le new entry
Niente non è.... meglio adesso che a febbraio..... Di solito mi consolo così.
Qui tutto nella norma, mangiate da paura e un po' di bici tanto per ricominciare dopo quasi un mese.
per me se nei prossimi giorni ad iniziare da domani riesco a fare un paio di lunghi mi sentirei soddisfatto delle mie "winter bike holydays"
della trippa è meglio tacere......
della trippa è meglio tacere......
Io intanto oggi mi sò sparato un 50ello in terra dolomitica. temperatura massima al sole +3. All'ombra mejo che nun ve lo dico 
...ma domani si replica, sabato mattina rullatina e domenica lungo.
...ma domani si replica, sabato mattina rullatina e domenica lungo.
Io intanto oggi mi sò sparato un 50ello in terra dolomitica. temperatura massima al sole +3. All'ombra mejo che nun ve lo dico
anche io el meskolo oggii pappapperoo
48 km e 1100m di dislivello
http://connect.garmin.com/activity/61143083
(ma si vede ??
..come se fà per pubblicare quella dannata pagina??)
anche io el meskolo oggii pappapperoo
48 km e 1100m di dislivello
[URL]http://connect.garmin.com/activity/61143083[/URL]
(ma si vede ??
ahò, che Babbo natale t'ha regalato il Garmino? Che modello è?
Per me oggi 1 oretta di rulli per avvantaggiarmi per stasera :magna: domani mattina altra oretta per recuperare da stasera e domenica lungo nelle fredde lande friulane. Temperatura prevista nel luogo di partenza alle ore 12, -2°
Buona fine e buon anno agonistico e non a tutti i corsaioli o-o o-o o-o o-o
ahò, che Babbo natale t'ha regalato il Garmino? Che modello è?
Per me oggi 1 oretta di rulli per avvantaggiarmi per stasera :magna: domani mattina altra oretta per recuperare da stasera e domenica lungo nelle fredde lande friulane. Temperatura prevista nel luogo di partenza alle ore 12, -2°
Buona fine e buon anno agonistico e non a tutti i corsaioli o-o o-o o-o o-o
occhio lungo eehh !!
babbo natale m'ha portato il garmino 500
oggi uscita di 1 ora e mezza liscia liscia su bitume, cadenza media 98rpm e bpm medi intorno a 140....uscitina da manuale..ma che pppallee...
comunque l'accrocco me dice che ho consumato 704 calorie....troppo poco pe quello che m'aspetta stasera.:magna::magna:
.......
..E STICAXXI !!!AUGURONI ANCHE A TE AI TUOI CARI E A TUTTI I COMPARI DEL FORUM.
