Giri Intorno a S.Polo-Capannuccia-F.Santa-Greve - parte 2

[teo269]

ok per me domattina alle 8, anche io questo we posso solo il sabato.
X Claudio,
la variante che dici è quella che vedemmo fare da due in moto? Si parte sempre da dove c'è il cartello "pista ciclabile" e si rientra a metà del toboga? Hai per caso una traccia?
ciao
Teo

Prodotti MTB scontati

 

[Funboy]

No no, è quella che facemmo per salire ma... In discesa.
Quella fatta dagli enduristi non la conosco, ma è una deviazione breve, domenica la cerco tanto quei rovi iniziali rompono solo le scatole.

 

[Revolver]

raga ci si becca pei boschi, noi partiamo un'oretta dopo...

 

[iRuspa]

Gniamoooooo si fa' bandaccia, svegliaaaaaaaaaa

 

[fraba1061]

Cari AmiGi, parto ora per il Sella Ronda ben deciso a tenere alto l'onore di questo topic. Già decisa la tattica di gara, rivoluzionaria e aggressiva: parto piano, poi rallento!

 

[Pezzo]

Cari AmiGi, parto ora per il Sella Ronda ben deciso a tenere alto l'onore di questo topic. Già decisa la tattica di gara, rivoluzionaria e aggressiva: parto piano, poi rallento!

"a te l'omo ragno ti fa una sega"!
La tattica potrebbe essere di rallentare e tornare indietro fino a 100 metri prima del traguardo, poi quando arriva il primo lanci lo sprint e provi a bruciallo !!!
GRANDISSIMO FRABALOMBARDO!!!!!
In bocca al lupo!

 

[una vita da mediano]

Cari AmiGi, parto ora per il Sella Ronda ben deciso a tenere alto l'onore di questo topic. Già decisa la tattica di gara, rivoluzionaria e aggressiva: parto piano, poi rallento!

olà, ci siamo anche io Baldanza, Pippolone, e i Vetra.........te che fai lungo o corto?

 

[Virgo67]

Cari AmiGi, parto ora per il Sella Ronda ben deciso a tenere alto l'onore di questo topic. Già decisa la tattica di gara, rivoluzionaria e aggressiva: parto piano, poi rallento!

Vai Frabarrello siamo tutti con te e mi raccomando, ricordati la tovaglia nello zaino!
Fai qualche foto da pubblicare sul topic....
In bocca al lupo!

 

[lellosplendor]

Grande Fra'.
Buon divertimento

 

[GIAPPO]

Giusto per puro ripasso ti allego una sintesi degli allenamenti che sicuramente hai fatto per affrontare un simile impegno............

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15-20 Km di pianura - andatura costante - 85-90 rpm - 60-70 % Fc max[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per recupero/scarico infrasettimanale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per tutti[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20-25[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]1 h - 1.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 2[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-15 Km di pianura - [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante leggera- 85-90 rpm - 60-65 % Fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-15 Km di pianura - [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante moderata- 85-90 rpm - 60-70 % Fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per recupero/scarico infrasettimanale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per tutti[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]25 -35 km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]1.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 3[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-15 Km di strada ondulata - andatura costante 70-80 rpm in salita con 60-70% Fc max e 85-90 rpm [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]in pianura - 60-65 % Fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Affrontare alcuni tratti in salita sui pedali, [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]50-60 rpm utilizzando una marcia piu lunga[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per recupero/scarico infrasettimanale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per tutti[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 -25 km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]1.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 4[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15-20 Km di strada ondulata - [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante 70-80 rpm in salita con 60-70% Fc max e 85-90 rpm [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]in pianura - 60-65 % Fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Affrontare alcuni tratti in salita sui pedali , [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]50-60 rpm utilizzando una marcia piu lunga[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per recupero/scarico infrasettimanale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per tutti[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]30 -35 km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]1.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 5[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di pianura andatura costante, [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]85-90 rpm in pianura - 60-65 % Fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15-20 Km di strada ondulata - [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante 70-80 rpm in salita con 70-75% Fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]85-90 rpm in pianura 65-70 % Fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Affrontare alcuni tratti in salita sui pedali , [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]50-60 rpm utilizzando una marcia piu lunga[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per mantenimento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per chi è allenato[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]40 -60 km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]2 h - 2.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 6[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 - 45 km di strada ondulata [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min a 65-70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min a 70-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]ripetere fino ad esaurire i km[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-90 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]15 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per principianti[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per mantenimento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per chi è allenato[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]50 - 60 km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]2.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 7[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]45 - 55 km di strada ondulata [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10 min a 70-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min a 75-80% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]ripetere fino ad esaurire i km[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-90 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per migliorare le capacita di scalata[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per chi è allenato[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]km[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]45-55[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]tempo totale[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]2h - 2.5 h[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 8[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]45 - 55 km di strada ondulata [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min a 85% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]recupero fino al 75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]ripetere per 4 volte[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]75-80 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per migliorare le capacita di scalata[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]per chi è allenato[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 9[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]55 - 65 km di strada ondulata [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min a 90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]recupero fino al 80% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]ripetere per 4 volte[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]75-80 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per migliorare le capacita di scalata[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 10[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 km di strada ondulata[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]scatti e progressioni fino al 85% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]recupero fino a 70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per il fondo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 11[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60 - 70 km di strada ondulata [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5 min a 90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]recupero fino al 75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]ripetere per 4-5 volte[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]75-80 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per migliorare le capacita di scalata[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 12[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 km di strada ondulata[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]scatti e progressioni fino al 90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]recupero fino a 75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per il fondo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 13[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]65-70% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]3-5 km di salita[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante 75-85% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per abituarsi alle salite piu lunghe[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 14[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20-35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]5-10 km di salita[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante 75-85% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 15[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20-35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di salita[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante 75-80% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]2 minuti al 80-90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]poi recupero per 2 min al 75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]35 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per abituarsi alle salite piu lunghe e per il fondo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Livello[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]solo per esperti[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 16[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]1-2 km di salita[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]al 80-90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]da seduti, con rapporto molto lungo, [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]cercando di fare forza solo con le gambe e non con le braccia[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]da ripetere piu volte[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-70% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per abituarsi alle salite ed incrementare la forza. E l'allenamento cosiddetto "salite forza resistenza"[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 17[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]fare 5-8 salite da 1-2 km [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]a velocita costante medio-alta 80-85% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]scatto agli ultimi 200 mt di ogni salita con rapporto lungo[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per adeguare il ritmo nelle salite[/FONT]

[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tabella 18 (da effettuarsi in due o tre)[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]riscaldamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]allenamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-15 km di strada pianeggiante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max [/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Tirare per circa 2 km a testa 85-90% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Dopo tre-quattro cambi riposarsi per 2-5 min[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Ripetere 3-7 volte[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-15 km di strada ondulata[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]andatura costante[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]80-85 rpm[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]60-75% fc max[/FONT]
[FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]defaticamento[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]10-20 min rapporto corto 90 rpm[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Scopo[/FONT][FONT=Trebuchet MS, Arial, Helvetica]Per aumentare la massa muscolare e incrementare il ritmo in pianura[/FONT]



e QUINDI TORNA VITTORIOSO!!!!!!!!!!!

 

[batstef]

Cari AmiGi, parto ora per il Sella Ronda ben deciso a tenere alto l'onore di questo topic. Già decisa la tattica di gara, rivoluzionaria e aggressiva: parto piano, poi rallento!

grande !...concordo in parte col Virgo, nello zaino anche una borraccia di chianti ( il vinello tirolese fa calare tutte le prestazioni )

 

[Virgo67]

Il video di sabato 15



E' proprio il caso di dire "A Beautiful Day"




http://video.mtb-forum.it/videos/view/3692

 

[lellosplendor]

Il video di sabato 15



E' proprio il caso di dire "A Beautiful Day"




[url]http://video.mtb-forum.it/videos/view/3692[/URL]

Grande Virgo, meno male che tu mi fai rivedere i mi posti.

 

[carioca]

Il video di sabato 15



E' proprio il caso di dire "A Beautiful Day"




[URL]http://video.mtb-forum.it/videos/view/3692[/URL]

grande Virgo! proprio una bella giornata!!
ma sabato tutti al mare o qualcuno c'è per un giretto fresco fresco ?
ho visto anche il video "storico" di Firenzuola, ma allora conosci anche i miei di posti ?

 

[GERRYKK]

Grande Virgo, meno male che tu mi fai rivedere i mi posti.

Bravi ragazzi complimenti bel video .
Nell'occasione Lello colgo l'occasione per chiederti una cosa : ricordi il giro sul pratomagno con Mistercarnia da Vallombrosa - Consuma - Secchieta - Croce ?
Domenica vorremmo rifarlo evitando di arrivare fino alla croce , ma secondo te arrivati in secchieta e volendo continuare un altro po ( non fino alla croce ) è possibile allungare sulla panoramica e poi dopo un po tornare indietro sul crinale verso secchieta?
'Azie

 

[iRuspa]

Sabato mattina Roveta, chi mi segue?

 

[GIAPPO]

Sabato mattina Roveta, chi mi segue?

 

[lellosplendor]

Bravi ragazzi complimenti bel video .
Nell'occasione Lello colgo l'occasione per chiederti una cosa : ricordi il giro sul pratomagno con Mistercarnia da Vallombrosa - Consuma - Secchieta - Croce ?
Domenica vorremmo rifarlo evitando di arrivare fino alla croce , ma secondo te arrivati in secchieta e volendo continuare un altro po ( non fino alla croce ) è possibile allungare sulla panoramica e poi dopo un po tornare indietro sul crinale verso secchieta?
'Azie

Si, continui a scender sulla panoramica, ad un certo punto a destra c'è una stradella bianca (ora son almeno 3 anni che non ci vò, può esser cambiata) che sale fino ad una costruzione, casotto mi sembra dell'enel, e da li torni sul crinale per tornare indietro.
Metti qualche foto dopo vai.
Buona pedalata.

 

[iRuspa]

Per adesso siamo Io, Matteo, Giappo, chi altro si unisce?

 

[carioca]

Per adesso siamo Io, Matteo, Giappo, chi altro si unisce?

se fate un giretto tranquillo ci sono, semmai ditemi dove fissate