"Sperare" non basta.
Volere.
Anche se a volte non basta nemmeno la volontà, ma serve anche un po' di
Volere.
Anche se a volte non basta nemmeno la volontà, ma serve anche un po' di
gatta....da quel che ho letto lavorerei sulla discesa........si allena anche quella.
Non solo 20 minuti in meno, quest'anno l'ha fatta senza gregario, il percorso presentava una salita in più a metà gara e un arrivo in salita che almeno a me ha spezzato tutto lo spezzabile, insomma quasi 300mt di dislivello extra.Brava Gatta, 20 minuti in meno dell'anno scorso. :-?
Allora veramente tanti complimentoni a tutti i nostri prodi!!!....................
I prodi FRTini si sono così comportati:
Villa Mauro M5 195° di categoria tempo 4.00.38 + 1:04:04 dal primo (non real time)
Formichi Francesco M3 543° di categoria tempo 4.38.01 (sotto le mentite spoglie di Luca Ammalato)
Porfilio Francesco M2 377° di categoria tempo 4.45.39
Peruzzetto Raffaella D2 83° di categoria tempo 5.14.51
Io e Francesco siamo partiti insieme, il real time mi da che ho effetivamente percorso i 115km in 4.33.06, quindi anche a Francesco vanno levati 12 minuti, ma questo non cambia praticamente nulla. I miei supercomplimenti vanno proprio a lui, ha preso la bici da corsa a novembre e questa era la sua prima GF su strada, veramente un ragazzo splendido su tutti i fronti, dall'atletico all'umano... peccato che uno forte come lui nell'off road abbia "timore" a sgomitare nelle fasi iniziali della partenza, per aspettarlo abbiamo perso almeno 3 o 4 grupponi di gente che conosco e che non va più di me. ..........................
Per esperienza...non fare mai paragoni con gli altri ma solo con te stesso.beh! una considerazione, se il Porfi ci mette 4:45 e in discesa va come una scheggia mentre io perdo posizioni a raffica, e sicuramente anche in partenza, nella follia generale, va deciso nel gruppo e nn nei gruppi di "galline impaurite" a lato strada....e io ci metto 5:14....se riesco ad acquistare un po' di sicurezza in discesa ho qualche speranza di migliorare i miei tempi.....
nn volermene Fra, nessuna critica....
invece per me l'ultima salita è stata una goduria....passane uno..passane 10....passane 20....passanne altri....e tutto pure senza tirarmi il collo!!!!!
pensavo che già sapessi di questa (utile) funzione del chip. Hai migliorato da un anno all'altro di oltre 2km/h la media finale, però dal Ginestro all'arrivo perdi un casino di posizioni...'naggia!!! vedendo la media del secondo intermedio non capisco come abbia fatto a salire più piano di me... forse è il caso che metti in "saccoccia" il miglioramento fatto in discesa, e migliori di più sul tuo terreno preferito (tra l'altro facilmente allenabile dove vivi), ovvero la salita. Seriesci a essere più "spudorata" e riesci a infilarti in qualche gruppo in pianura, il gioco è fatto.Onzo 47,00 1:52:52 24,99 Km/h 3251 47,00 1:52:52 24,99 Km/h 3251
Ginestro 84,00 4:19:22 19,43 Km/h 3285 37,00 2:26:31 15,15 Km/h 3164
Arrivo 115,00 5:13:37 22,00 Km/h 3310 31,00 0:54:15 34,29 Km/h 3198
trovati su sdam!
porfi, ma non mi sembra che tu abbia mancanza di allenamento, perchè la forza di spingere ce l'hai tutta (tant'è che in piano tarzanelli di brutto!) il problema (nostro) è proprio il peso! non ci sono caxxi!!! quando la strada sale se pesi più di 70-75kg ci muori!!!.............................
3 ragazzi del team sistem, che ho staccato in pianura (che bello quando tre contro uno non riescono a starti a ruota), da quello che so io non hanno iniziato la salita con il "mio" gruppo e mi hanno dato 4 minuti e 1/2 (4.41.17)... il peso di loro tre facevano un Porfi e 1/4...ma inutile che mi attacco al peso, è la mancanza di allenamento....la capa e l'esperienza c'è...
Luca macchè allenamento vuoi che abbia.... non è per piangere sul latte macchiato (o versato??) ma domenica ho corso solo d'esperienza, ho tirato senza arrivare nemmeno al 90% del potenziale nei tratti in pianura, in discesa ho fatto una fatica bestia a stare con le mani giù (il volume della panza è 'na brutta roba), levata la prima salita che l'ho fatta bene, quella di Ligo, il Ginestro e l'arrivo ero sempre al limite con i crampi, e allora dovevo alleggerire la pedalata... Quando ero dilettante non sono mai riuscito a scendere sotto i 72kg (con tutta la vergogna di 'sto mondo per me stesso parliamo di 25kg fa) e con pendenza come quelle di domenica mi toccava stare avanti a tirare per gli scalatori, che poi inevitabilmente scattavano nei pezzi più duri. Nel 2007 ho fatto la gara di Laigueglia che pesavo 80 kg o poco più, avevo oltre 3000km nelle gambe, avevo fatto i miei bei allenamenti in salita, provato più volte il percorso anche a ritmo gara, ma sono andato in crisi all'ultimo km del Ginestro, peccato perchè ero nei 300 assoluti, alla fine l'ho chiusa oltre i 1500 perchè ero talmente cotto che avevo paura della discesa (scarsissima lucidità) e in pianura non riuscivo a far girare il 53, neanche con i rapporti più agili. Ricordo ancora treni di concorrenti che mi passavano come niente fosse...non avevo proprio la forza di reagire, nemmeno mentale.porfi, ma non mi sembra che tu abbia mancanza di allenamento, perchè la forza di spingere ce l'hai tutta (tant'è che in piano tarzanelli di brutto!) il problema (nostro) è proprio il peso! non ci sono caxxi!!! quando la strada sale se pesi più di 70-75kg ci muori!!!
brava Gatta, dal punto in cui c'era il cartello (quindi dai -4 alla vetta) in su dovevi non dico tirare, ma andare abbastanza vicino al tuo limite, diciamo che, se ne avevi, saresti dovuta salire al 90% del tuo potenziale (in tutta francezza ero sicuro che mi avresti ripreso proprio sul Ginestro). Fare la discesa in sicurezza, infilarti in qualche gruppetto in pianura e salutare tutti nell'ultima salita. Io in gara preferisco non portare il contakm, quando sto per arrivare...lo vedo!!Ginestro:
la salita del Ginestro vera e propria, cioè da quando passi dallo stradone e giri a dx sulla strada più piccola l'ho fatta bene, superando anche diversa gente
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il nn vedere i km,quindi nn vedere a quanto poco andavo, nn mi ha fatto spingere di più sui pedali ma posso sicuramente dire che su quel tratto ho subito un momento di stanca nn tanto fiscia quanto psicologica
dai quest'anno con la salita di Ligo dovresti aver perso meno del dovuto, ricordi lo scorso anno ? siamo arrivati all'areoporto e non abbiamo tenuto le ruote del gruppo sul quale eravamo rientrati, quest'anno si arrivava all'areoporto e iniziava la salita...infatti...il problema nn è stato dal cartello -4 alle salamelle, che nn ho mangiato ovviamente, ma arrivare al cartello -4....lì da sola è stata dura
bhè sei già più avanti di molte persone che conoscono che vanno vanno vanno, poi si spengono e la motivazione è che "mi sembrava di stare bene e non ho mangiato/bevuto"sul contakm guardo più o meno quanti km faccio per regolarmi sul mangiare, altrimenti mi dimentico di nutrirmi e poi vado in crisi...
io invece sto provando una alimentazione tutta mia...visto che di zuccheri e grassi sono già imbottito, la sera prima mangio un pò di proteine, la mattina giusto un caffè (che mi aiuta a "liberarmi"), e parto a stomaco vuoto, in modo tale da poter spingere subito. In gare come quella di domenica so cosa portarmi (quest'anno 4 gel), quando assumerli, e che devo fermarmi a tutti i ristori per ricaricare l'acqua e per ingurgitare vitamina c e potassio (arance e banane), e quando capita ...A SASIZZ. Poi a fine gara thè caldo, un litrozzo di acqua diluito nel tempo e riesco a tirare fino a pomeriggio inoltrato. Riuscissi a farlo tutti i giorni e ad uscire più spesso...sarei un figurino.
si!!! io mi dimentico di mangiare normalmente figuratevi in gara...perciò ogni tot di km mi impongo di buttare giù una barretta o un cuicciotto...ed arrivo alla fine senza divorare la corteccia degli alberi...
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