sabato uscita con amici, molta salita anche dura ma niente di eccezionale , un migliaio di mt di dislivello per una trentina di km.
mi sentivo sin dall'inizio un po' affaticato, settimana lavorativa pesante ( lavoro col corpo...), ma sull'ultima salita ,verso la fine sono stato assalito da crampi ai quadricipiti, mai provato niente di simile, gambe rigide ,dolore fortissimo per almeno una decina di minuti....
poi sono riuscito a scendere dopo aver bevuto abbondantemente e preso vari gel isotonici e di carboidrati, ma ad ogni strappo i crampi tendevano a ricordarmi la loro presenza e la sera a casa mi son tornati in 2 occasioni.
oggi a distanza di 2 giorni ho ancora i quadricipiti dolenti...
domanda dunque :
cosa ho sbagliato? e come prevenirli?
mi sentivo sin dall'inizio un po' affaticato, settimana lavorativa pesante ( lavoro col corpo...), ma sull'ultima salita ,verso la fine sono stato assalito da crampi ai quadricipiti, mai provato niente di simile, gambe rigide ,dolore fortissimo per almeno una decina di minuti....
poi sono riuscito a scendere dopo aver bevuto abbondantemente e preso vari gel isotonici e di carboidrati, ma ad ogni strappo i crampi tendevano a ricordarmi la loro presenza e la sera a casa mi son tornati in 2 occasioni.
oggi a distanza di 2 giorni ho ancora i quadricipiti dolenti...
domanda dunque :
cosa ho sbagliato? e come prevenirli?