pur essendo novello come un buon vino ho da dire la mia.
come subzero ho problemi di sovrappeso eccessivo, ma vorrei tornare indietro di 10 anni.
avevo circa 17 anni e pesavo 96 kg(sono 1,75mt), avevo provato più volte a dimagrire e a fare palestra ma senza risultati, anzi lo sport era la scusa per farmi belle mangiate senza sensi di colpa.
poi vidi una gara di ciclismo su strada e fu amore a prma vista.
ora 96kg da portare in salita sono un po tantini. dovevo dimagrire.
non potendo andare tutti i giorni in bici mi risegnai per la 5° volta in palestra (ho speso più di iscrizioni che di mensilità nella mia vita).
ma ovviamente dovevo regolare il mangiare. ero enormemente motivato quindi disposto a fare sacrifici. mi misi a regime nel seguente modo:
colazione: uno yogurt e frutta ( a volte latte e cereali)
pranzo:100g di pasta condita a crudo (con qualche eccezione per non mortificarmi); tanta verdura (variando tra tutti i tipi, cotte e crude); frutta abbondante
cena: 100g di carne; verdura a secchi; frutta
bevevo più acqua io di uno che sta annegando
evitavo i dolci e i grassi animali; e condimenti e sughi cotti: i fritti manco a vederli. alla carne alternavo pesce(portando la dose a 120g) e una volta a settimana un uovo(possibilmente non fritto)
il sabato sera mi concedevo una santa pizza e una bella birra
la domenica a pranzo mangiavo un piattone di fettuccine e un assaggio non risicato di secondo con un bel bicchiere di vino
allenamento:
dal lunedì al venerdì un giorno palestra (esercizi di durata) un giorno corsa
sabato riposo o bici (con riposo il venerdì o il lunedì)
domenica bici (70-80 km)
3 volte al giorno 3 serie da 60 di addominali
!!!OVVIAMENTE CI ARRIVI PER GRADI A FARLO,SENNO' FA MALE SE NON PEGGIO!!!
mi concedevo qualche strappo alla dieta e qualche riposo extra
il medico che mi
cura da quando ho 8 aani approvò
IN POCO PIù DI 4 MESI E CON LE FESTE DI NATALE DI MEZZO SCESI DA 96 A 78 KG,le prime tre settimane furono dure davvero, poi la fame si attenuò, il fisico si abbituò e dopo una temporane stitichezza comincio a funzionare bene il tutto. persi i primi chili comincio il piacere del successo e tutto divenne facile, unito al piacere di pedalare e all'aumentare delle prestazioni.
nell'andare avanti e intensificandosi l'attività dovetti aumentare le quantità.
e in altri due mesi scesi a 72 kg(che per me sono pochissimi avendo un ossatura massiccia)
c'è un periodo nelle diete in cui sembra bloccarsi il dimagrimento, io in questo periodo feci una cretinata, aumentai l'allenamento diminuendo il cibo, un giorno sono quasi svenuto mentre facevo la pressa per le gambe! in realtà è normale che il dimagrimento rallenti via via che si perde peso, bisogna solo saper aspettare e saper leggere i messaggi del corpo.
se oggi dovessi rifare una dieta simile la fare cominciando in maniera meno drastica per alleviare il trauma delle prime tre settimane.
oggi....peso 110kg (106 anzi).
mi sono da poco rimesso a dieta e manco a dirlo per muovermi ho scelto la bicicletta, mtb sta volta.vecchio amore non ti scorderò mai.
seguo una dieta ma non cosi tosta perchè non ho quello stimolo che avevo prima. a 17 anni si può sognare il giro d'italia, a 27 il giro del quariere è già un'impresa.
la dieta che faccio è da 1300 calorie al giorno, coadiuvata da una leggera ginnastica a corpo libero. in una settimana ho perso 4 kg che sono i più facili ma intanto sono 4.
mangio di tutto e in quantità non drammatiche. addirittura primo e secondo a pranzo, e alcuni condimenti particolarmente ricchi(con burro persino), la sera cosa per me strana carboidrati quasi sempre...polenta il martedì!!!!
se poi il tempo mi aiutasse uscirei più spesso in MTB e potrei passare a diete da 1550 o 1800 kal. tra l'altro dopo tanto tempo che non pedalavo ho scoperto che riesco a fare più di 40 km su strada e pianura senza morire.
un ultima esperienza: tra agosto e settembre ho partecipato a due turni di una staffetta di uno sciopero della fame, 4 e 6 giorni senza mangiare con 6 giorni di sosta tra le due sessioni. ho perso più di dieci kg in due settimane, aiutato dal dover accudire un amico distrofico. 6 di quei 10 kg li ho ripresi in meno di dieci giorni nonostante stessi attento al mangiare(piu o meno ci stavo attento) gli altri nel giro di un mesetto.
bisogna mangiare tutto. anche i grassi. ma in modalità e quantità corrette.
dritta, evita il più possibile gli zuccheri semplici cosi per averli il tuo corpo è costretto a prenderli dal grasso attingendo alle scorte di grasso. e(ma non so se è una mia superstizione) mangia molti agrumi, sopratutto dopo cibi un po' grassi, l'acido dell'agrume dovrebbe bruciare un po' di grasso ma non so se è proprio così....cmq ti raffreddi meno!
acqua tanta ma lontano dai pasti perchè ingerendola con il sale del cibo viene ritenuta dal fisico in eccesso (1/3 di litro per pasto, meglio 1/4 ma senza sofrire la mancanza)
rinuncia più spesso che puoi agli alcolici ma ogni tanto concediti dei piaceri.
vivi la perdita di un chilo come un successo perchè lo è!
e sopratutto per avere ottimi risultati devi fare questo:
una volta a settimana fai degli strappi alla dieta, dimagrire sacrificandosi non è piacevole!!!!!
!!!consulta almeno il tuo medico di famiglia, ma dovresti andare da un dietologo, rischi di farti male!!!
basta sono logorroico ora lo sapete, ma di persona non mi avreste cavato una parola....sfiga per voi che c'è internet! :-x
LE DIETE DRASTICHE SONO ECCESSIVAMENTE CONTROPRODUCENTI,E MI MERAVIGLIO DEL TUO DIATOLOGO.
.... scioperi della fame.... effetto yoyo... certo che ne hai passate!
