Neroland ti dirò.. Ad un certo punto (dopo 18/19km) in una salita mi sono alzato sui pedali e ho messo un rapporto più lungo.. Mi sembrava di fare meno fatica che fare 200pedalate e restare quasi fermo..
Neroland ti dirò.. Ad un certo punto (dopo 18/19km) in una salita mi sono alzato sui pedali e ho messo un rapporto più lungo.. Mi sembrava di fare meno fatica che fare 200pedalate e restare quasi fermo..
se il fisico non ha una soglia aerobica alta non riesci ad andare agile in salita, il cuore sale troppo. meglio andare su un po' più duri e costanti, io ad esempio sono alto e soffro tantissimo i cambi di ritmo, faccio anche salite molto lunghe sempre in sella e a ritmo costante ma cosi facendo affronto quasi tutte le pendenze...
Eh la soglia... Devo ancora capire quale sia e in quale range restare per gli obiettivi prefissati (fiato e dimagrimento)
Appena trovo le pile del cardio..
Dirò di più: da profano ho notato vedendo i giri e i tour in passato, che ad alzarsi sui pedali di solito sono i ciclisti piccoli e leggeri (pantani o i vari colombiani) mentre gente come ulrich o indurain sempre sulla sella..
I ciclisti piccoli hanno muscolature più reattive e riescono a scattare più facilmente, chi è alto normalmente è un buon passista che però prediligi andature costanti e pochi cambi di ritmo.
Ognuno ha i propri limiti e le proprie caratteristiche e con l'allenamento imparerai a conoscerti...
Una regola da seguire quando sei con altri ciclisti in salita è sempre di andare del proprio passo, mai strafare, la salita non perdona se la prendi male.
vero solo in parte,in questa fase,il cosiddetto fondo,si possono inserire anche salite corte e con pendenza leggera,che impegnano x 10-20 min.andare fuori soglia e' dura,solo chi e' allenatissimo regge i fuorisoglia,che comunque sono intensita' di sforzo sostenibili per pochissimi minuti.piu' probabile che lo scarso allenamento,porti a scoppiare a regimi molto inferiori alla sogliaciao,
provo a dare qualche consiglio ricordando l'inizio con la bdc.
la difficoltà maggiore è riuscire a conoscersi ed imparare a pedalare, soprattutto in salita, dico questo perché a parità di allenamento l'esperienza di come affrontare le salite fa una notevole differenza.
innanzi tutto io consiglio sempre di fare circa 1000km di pianura o falso piano prima di affrontare salite impegnative, so che è una palla ma serve a dare un minimo di fondo per affrontare sforzi maggiori.
quando si comincia a salire la difficoltà maggiore è quella di non andare fuori soglia ( io non uso cardio, ho imparato a conoscermi ), capita spesso di affrontare salite con rapporti troppo agili e tenendo una frequenza di pedalata troppo alta si va troppo alti con il cuore e si "scoppia"...ti fermi
bisogna prendere le salite piano, con rapporti un po' più duretti e cercare la propria velocità, quando la si riesce a trovare si può addirittura pensare di "riposare" anche in salita se non ci sono pendenze proibitive.
provate ad attaccare le salite usando rapporti leggermente più duri e salendo + di gambe che di fiato....
nella bici ci vuole tantissima costanza e bisogna conoscere benissimo il proprio corpo...
mi permetto di chiarire una cosa:se dopo l'allenamento hai mal di gambe(non parlo di gara dove cerchi la prestazione,ma allenamento)non va assolutamente bene:l'allenamento ha un'intensita' superiore alle tue possibilita',oltre a possibile impiego di rapporti troppo lunghi(segnale di scarsa preparazione),possibile regime alimentare da rivedere.se il giorno dopo hai ancora mal di gambe,a maggior ragione quello che ho scritto primaAh scusa un'altra domanda: ieri 1h40 di pedalata.. Pensavo che stamane non sarei riuscito ad alzarmi dal letto (per via dei dolori erroneamente detti da molti di "acido lattico") e invece a parte un pò di sensazione di aver lavorato, non ho particolari dolori.. Normale? Giusto non sentir dolore?
solitamente i principianti o chi arriva dalla strada fa l'opposto, sale con rapporti troppo duri, non mi è mai capitato di vedere uno frullare a 100 pedalate al minuto in salita e fermarsi stremato, sarebbe comunque comicoquando si comincia a salire la difficoltà maggiore è quella di non andare fuori soglia ( io non uso cardio, ho imparato a conoscermi ), capita spesso di affrontare salite con rapporti troppo agili e tenendo una frequenza di pedalata troppo alta si va troppo alti con il cuore e si "scoppia"...ti fermi
bisogna prendere le salite piano, con rapporti un po' più duretti e cercare la propria velocità,
solitamente i principianti o chi arriva dalla strada fa l'opposto, sale con rapporti troppo duri, non mi è mai capitato di vedere uno frullare a 100 pedalate al minuto in salita e fermarsi stremato, sarebbe comunque comico
vero solo in parte,in questa fase,il cosiddetto fondo,si possono inserire anche salite corte e con pendenza leggera,che impegnano x 10-20 min.andare fuori soglia e' dura,solo chi e' allenatissimo regge i fuorisoglia,che comunque sono intensita' di sforzo sostenibili per pochissimi minuti.piu' probabile che lo scarso allenamento,porti a scoppiare a regimi molto inferiori alla soglia
solitamente i principianti o chi arriva dalla strada fa l'opposto, sale con rapporti troppo duri, non mi è mai capitato di vedere uno frullare a 100 pedalate al minuto in salita e fermarsi stremato, sarebbe comunque comico
Guarda che puoi allenarti benissimo anche senza il cardiofrequenzimetro, e facendo allenamenti mirati. Innanzitutto correre in discesa per una persona che vuole semplicemente stare in forma, visto i rischi, non ne vale la pena. Le salite devono essere una parte dell'allenamento non la base. Prova con due semplici allenamenti: le ripetute, e il fondo. Le ripetute servono a migliorare la capacità del corpo a smaltire l'acido lattico. Si procede nel seguente modo: in pano dopo un po' di chilometri di riscaldamento; fai dei tratti, diciamo 1 km, con ritmo sostenuto, sostenuto significa che il tuo fiato è abbastanza impegnato ma non da costringerti a fermarti; poi fai un 1 km ad andatura più lenta in modo da riprenderti. Nel tratto lanciato sviluppi l'acido lattico nel secondo tratto obblighi il tuo organismo a smaltirlo continuando a girare e non comodamente seduto in poltrona. Man mano che sarai più allenato potrai aumentare il numero di cicli che fai, e diminuire anche la distanza di recupero. L'altro allenamento utile e il fondo, cioè fare molti chilometri (o almeno 1 ora per iniziare) ad andatura da "passeggiata" per migliorare la capacità di bruciare grassi.
Un buon piano di allenamento iniziale sarebbe quello di 3 uscite settimanali, non di più, alternando ripetute, fondo e una uscita libera con anche delle salite. Ricordati come ti è stato detto di inserire delle settimane di scarico non di aumentare sempre il carico.
Corse in discesa o dietro le macchine lasciale ai professionisti che debbono vincere gare.
decisamente comico.....non è per il gusto di sfottere.....ci siamo passati più o meno tutti, ma quando non si ha il minimo allenamento e non si ha idea di come procedere, capita di fare cose che possono sembrare ridicole: mi è capitato alcuni giorni fa di vedere un ragazzo su un lungo falsopiano asfaltato (2% di pendenza), con una full da mercatone che, probabilmente per sfuggire all'inevitabile bobbing del cancello (nonchè all'esasperante lentezza con la quale si muoveva), frullava le gambe ad almeno 90 pedalate ma, tra l'inesperienza, l'improbabile posizione in sella, i pedali flat ed il bobbing, produceva una performance che, mio malgrado, mi ha fatto sorrideresolitamente i principianti o chi arriva dalla strada fa l'opposto, sale con rapporti troppo duri, non mi è mai capitato di vedere uno frullare a 100 pedalate al minuto in salita e fermarsi stremato, sarebbe comunque comico
In che senso "comico"?
Salire con un rapporto più agile nn significa non far fatica.. Ma far fatica in modo diverso. Ma se non ce n'è non ce n'è.
Però come ho detto io in una salita stavo frullando con un rapportino e stavo "scoppiando".. Ho messo un rapporto più lungo mi sono alzato sui pedali e son andato via decisamente meglio
Ho fatto un po' di prove nei giorni scorsi, alla fine ho alzato in totale la sella di circa 1cm e finora non mi ha dato fastidio, anzi, mi sembra di pedalare con le gambe più distese. Magari è solo una mia impressione.posizione in sella,come siamo messi?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?