Quante calorie consuma il ciclismo? - Bikeitalia.it
Quante calorie consuma il ciclismo? Andiamo a vederlo in questo articolo per imparare a usare bene quante calorie consuma il ciclismowww.bikeitalia.it
devi provare a non integrare carbo per allenamenti medio-brevi.Volevo rispondere io, nei giri lunghi consumi molto meno (a meno che poi non stai fuori 8 ore) e la mia paura era la quantità di kcal consumate in poco tempo. Comunque farò delle prove sfruttando la tolleranza glucidica che credo sia l'unica cosa valida per il ciclismo che la natura mi ha concesso. Io peso 80 kg e sono alto 188 cm, lo scalatore ideale
se vuoi evitare il solido e spendere il giusto vai di zucchero+sali.Ciao a tutti ho una domanda da porvi riguardo all'alimentazione durante le sedute sui rulli e nello specifico quando è necessaria, vi spiego meglio. Faccio allenamenti di 1.5 ore o di 2 ore sui rulli che mi consumano dai 1500 kcal in su e di solito bevo un paio di litri di liquidi con 30-40 g ora di carboidrati. Secondo voi visto l'altro consumo calorico nonostante il tempo è necessario integrare con gel o aumentare l'apporto di grammi (tollero oltre 90 gr ora in allenamento) ? Ho comprato anche l'isocarb 2:1 ma forse a livello economico meglio qualcosa di solido ...
Premettendo che vado un po' per letture e approfondimenti fatti a tempo perso, non essendo né un preparatore, né un nutrizionista/dietista/dietologo sportivo, ma solo un agonista amatore e una persona con un po' di attenzione all'alimentazione, in e fuori gara:
Credo che non sia corretto affermare che è necessario integrare carbo per un allenamento di 1h30 o 2h scarse, in cui consumi tra le 1500-2000 kcal.
Fino ad un ammontare di 2k cal credo che l'organismo possa tranquillamente fare con il glicogeno muscolare e le riserve immagazzinate. Mi pare di aver letto o sentito che lo stesso Van der Poel sostenesse di non mangiare nulla prima di gare intense ma brevi (1h30 o così), allo scopo di non appesantire in alcun modo l'organismo, potendo comunque contare sul fatto che le scorte già immagazzinate avrebbero completamente sopperito alle necessità di uno sforzo di quel tipo.
Nella mia esperienza:
in periodo invernale faccio regolarmente sedute brevi ed intense di allenamento sui rulli (tra l'1h20 e le 2h scarse in cui faccio lavori specifici, diversi a seconda del periodo, diciamo tra i 220 e i 250w medi, 260-280w NP), e tra il 2020 e il 2021 ero arrivato a fare senza troppi problemi anche sedute di 4 e anche 5h sui rulli. In nessuno dei due casi ho mai percepito la necessità di integrare carboidrati, o alimentarmi per avere le energie sufficienti a completare normalmente la sessione.
Nei lunghi mi fermavo dopo 2h30 o 3h per mangiarmi qualcosa e bermi un caffè, per il piacere di farlo (ben intenso: non mi è mai capitato di non farlo, non so se più in là nella sessione ne avrei sentito il bisogno, ma in sedute outdoor di pari durata l'ho fatto e so di non averne strettamente bisogno).
Negli allenamenti sui rulli che descrivevo sopra non ho mai mangiato nulla e non ho in programma di farlo.
Se ti fa piacere introdurre un po' di carburante, o comunque ti fa sentire meglio o più in forze, non penso ci siano controindicazioni di nessun genere, fino a quando l'introito è modesto e ragionevolmente commisurato al carico/tipo di lavoro.
40 gr/h è circa la metà di quello che consigliano di prendere in considerazione come integrazione base durante un evento marathon/gran fondo (e che anche io utilizzo come riferimento per la strategia alimentare in gara): per le mie abitudini mi sembra tanto, avrei detto che uno magari poteva limitarsi a buttare giù giusto un gellino da 25gr di carbo circa a metà della sessione, ma non essendomi mai posto la domanda non so nemmeno se il mio approccio sarebbe il migliore.
Io personalmente spesso non integro carboidrati nemmeno se faccio giri di 3-4 ore con dislivelli di 1800d+
Al massimo acqua. E questo sia in bike che quando faccio trail running.
le uso anche io ma solo il gara o giri davvero duri (anche per un discorso economico)Io sui rulli (massimo 1h45 per ora) bevo solo acqua.
In giri fuori gel, ma ultimamente preferisco mangiare piccoli bocconi di barrette Competition della Enervit. Sono fenomenali (una volta credevo di aver finito la benzina, ne mangio uno e ho fatto altri 600+) e, cosa non da poco, davvero buonissime!
Certo, è un gusto che ti piace solo se sei in giro e con tanta voglia di zuccheri, altrimenti sono prodotti che ti stomacano dopo poco
Credo che tutto quello che ho letto sia più che corretto . In un allenamento indoor al max 30gr ora.Se ti fa piacere introdurre un po' di carburante, o comunque ti fa sentire meglio o più in forze, non penso ci siano controindicazioni di nessun genere, fino a quando l'introito è modesto e ragionevolmente commisurato al carico/tipo di lavoro.
40 gr/h è circa la metà di quello che consigliano di prendere in considerazione come integrazione base durante un evento marathon/gran fondo (e che anche io utilizzo come riferimento per la strategia alimentare in gara): per le mie abitudini mi sembra tanto, avrei detto che uno magari poteva limitarsi a buttare giù giusto un gellino da 25gr di carbo circa a metà della sessione, ma non essendomi mai posto la domanda non so nemmeno se il mio approccio sarebbe il migliore.
| Durata dell'allenamento | Quantità raccomandata di carboidrati | Tipo di carboidrati |
| < 45 minuti | Nessuna | Nessuno |
| 45-75 minuti | Quantità minime (risciacquo orale) | Qualsiasi |
| 1-2 ore | Fino a 30 g/h | Qualsiasi |
| 2-3 ore | Fino a 60 g/h | Glucosio, maltodestrine |
| 3 ore | Fino a 90 g/h | Miscela di carboidrati (glucosio + fruttosio, o maltodestrine + fruttosio in un rapporto 2:1) |
??devi provare a non integrare carbo per allenamenti medio-brevi.
anche perchè se non integri abitui il fisico a usare un mix di glucidi e lipidi, quindi alleni la potenza lipidica.
se ''pascoli'' in z1 forse... se ti alleni intensamente (come dice di fare visto che parliamo di >750kcal/h) di grassi non ne bruci neanche 1 grammo e finito il glicogeno muscolare non spingi più nulla e non ti alleni.devi provare a non integrare carbo per allenamenti medio-brevi.
anche perchè se non integri abitui il fisico a usare un mix di glucidi e lipidi, quindi alleni la potenza lipidica.
ma dài è ridicolo integrare carbo per 2 ore di allenamento. uno vizia il fisico in modo molto deleterio.Io mi attengo a quanto sperimentato su di me che alla fine non si discosta dalla teoria.
Rif: Anita Bean - Guida completa alimentazione sportiva
Tabella simile anche su project nutrition Andrea Biasci.
Durata
dell'allenamentoQuantità raccomandata di carboidrati Tipo di carboidrati < 45 minuti Nessuna Nessuno 45-75 minuti Quantità minime (risciacquo orale) Qualsiasi 1-2 ore Fino a 30 g/h Qualsiasi 2-3 ore Fino a 60 g/h Glucosio, maltodestrine 3 ore Fino a 90 g/h Miscela di carboidrati (glucosio + fruttosio, o maltodestrine + fruttosio in un rapporto 2:1)
E’ importante comunque provare su sè stessi cosa e’ meglio. Per esempio se i gel fanno venire il cagotto meglio optare per altro.
E comunque bere tanto al fine di idratarsi.
PS: a me i rulli e i WOD spaccano più delle uscite. E mi divertono un fracco! Sono un masochista?
Mi piace pure nuotare e seguire la linea nera sul fondo…e bevo acqua (non solo della piscina) anche se nuoto per non disidratarmi.
non ne bruci neanche 1 grammo se la potenza lipidica non l'hai mai allenata.se ''pascoli'' in z1 forse... se ti alleni intensamente (come dice di fare visto che parliamo di >750kcal/h) di grassi non ne bruci neanche 1 grammo e finito il glicogeno muscolare non spingi più nulla e non ti alleni.
prova con lo zucchero da cucina, se lo digerisci va benissimo, è una formula di tipo "1:1" (il 2:1 è già "vecchio", anche i nuovi prodotti SIS sono 1:0.8 ora)Ho comprato anche l'isocarb 2:1 ma forse a livello economico meglio qualcosa di solido ...
e sicuramente non la allenerà facendo alta intensità sui rulli a stomaco vuoto...non ne bruci neanche 1 grammo se la potenza lipidica non l'hai mai allenata.
un conto è l'allenamento, altro discorso è la gara.e sicuramente non la allenerà facendo alta intensità sui rulli a stomaco vuoto...
continuiamo con la storia dei ciclisti a digiuno o quasi che ha segato le gambe a generazioni di altleti mentre i pro fanno colazioni ipercaloriche e mangiano per tutto l'allenamento ''viziando il loro fisico''.
si alimentano così anche in allenamento. Oltre a miglorare la qualità dell'allenameto si riducono i tempi di recupero.un conto è l'allenamento, altro discorso è la gara.
questa è la tua esperienza e magari per te funziona bene, però le evidenze scientifiche e le scelte dei preparatori di alto livello sono ben diverse.io faccio uscite di corsa in montagna di 3-4 ore a stomaco vuoto.
e durante l'uscita bevo solo acqua.
sarà che sono abituato così...e sono 1,85 x 70 kg.
se tu abitui il fisico a un costante apporto di carboidrati anche per allenamenti medio-brevi è chiaro che il metabolismo non viene abituato a usare i grassi.
amico mio ad "alti livelli" ci sono le "bombe", è quello che accorcia i tempi di recupero.si alimentano così anche in allenamento. Oltre a miglorare la qualità dell'allenameto si riducono i tempi di recupero.
questa è la tua esperienza e magari per te funziona bene, però le evidenze scientifiche e le scelte dei preparatori di alto livello sono ben diverse.
ok, discussione buttata in vacca... ciao...amico mio ad "alti livelli" ci sono le "bombe", è quello che accorcia i tempi di recupero.
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