penso che tu abbia ragione. il fondo è più importante, o quantomeno ho più lacune lì che in salita.....
13° Dolomiti SuperBike
- Creatore Discussione albatros4628
- Data di inizio
la mia domanda era riferita al fatto che 120km in asfalto in mtb me li faccio, mentre pietre-pietre () non credo. Per cui mi chiedo: prima di partecipare ad una gara del genere, aevate mai fatto tragitti così impegnativi? insomma, come ci si prepara ad uno sforzo così prolungato? allenamenti specifici di fondo lungo?
Fondo lungo, mangiare e bere in allenamento.
L'uscita lunga deve finire con una salita abbastanza lunga, perche' devi imparare a risparmiare quando ti senti un leone per potere affrontare l'ultima salita.
I lunghi devono aumentare progressivamente il kilometraggio e tre settimane prima della gara fanne uno un po' piu' corto della lunghezza della gara stessa.
Poi scarica e lavora sull'agilita'.
Arriva alla gara con la fame di un lungo.
Impara a mangiare e bere da subito, anche se non ne senti il bisogno.
Il consiglio di mangiare e bere molto fin dai primi kilometri viene suggerito da molti e devo lavorare anche lì visto che le uscite attuali con temperature fredde mi portano a bere poco...
ti consiglio un buon nero d'avola delle cantine avide del caro notaio demostene in quel di comiso, a 50 euro la bottiglia.... va benissimo con le temperature attuali, scalda il cuore e buca la panza
grazie, buoni consigli o-o.
Per il bere, lo faccio continuamente e sempre, il problema sta nel mangiare perchè implica fermarsi...io le bustine con il gel non le butto giù...le vedo come un abominio!
...spirulina è più ricca in potassio e proteine piuttosto che in carboidrati, per cui poca benzina...!
Le vecchie ricette sono sempre quelle migliori...
panini con affettati - formaggi - frutta; evitare assolutamente schifezze strane!
Agli 8 e passa ristori se ne trovano in quantità, qualcuno consiglia addirittura di partire "scarichi"...
mi viene difficile l'alimentazione durante l'allenamento: se devo fare 3-4ore di fondo, posso fermarmi 10 min a mangiare?
Settimana scorsa ero fuori ora di pranzo, mi sono dovuto fermare a mangiare un pezzo di scacciata al panificio......dopo di chè vai a fare andare il cardio oltre i 130 bpm....!
Settimana scorsa ero fuori ora di pranzo, mi sono dovuto fermare a mangiare un pezzo di scacciata al panificio......dopo di chè vai a fare andare il cardio oltre i 130 bpm....!
certo che puoi fermarti quanto te pare e magnare quanto te pare! I ristori in queste gare sono abominevoli!
non mi riferivo alla spirulina, anche io l'ho provata per un periodo senza nessun beneficio, ma alle varie merende già pronte - barette energetiche - tavolette di cioccolato...
poi concordo con Il Glandiatore, i ristori non sono certo quelli "volanti" delle XC da 30Km
Ma anche @Ciccio:
Quale migliore occasione per imparare a fare cio' che non ti riesce naturalmente!
Tieni conto che comunque in gara con grande probabilita' ci sara' freschetto o addirittura freddo e non avrai, in ogni caso, stimolo a bere ed a mangiare per tutta la prima parte.
Tuttavia, quando sentirai fame e sete avrai gia' sbagliato e da li in poi le cose si complicheranno.
Portati cio' che vuoi da mangiare e varia. Anche mezzi panini per cambiare gusto. Infatti mangiare solo carbogel o zuccheri vari alla fine nausea. Comunque, se non viaggi ta gli ultimi, ai ristori trovi di tutto, solido, liquido e gel.
Non usare integratori o sbiruline varie se non le hai gia' testate prima. Le cagarelle inaspettate con conseguente disidratazione non vanno molto daccordo con le Marathon.
Non dimenticare la mantellina o patirai il freddo nei momenti in cui, invece, si possono recuperare le forze.
Ciccio ,e' una "normalissima" granfondo, se vuoi ti fermi e magni altrimenti continui per la tua strada. tempo fa ho visto una foto di un ristoro,credo fosse la trans Alp, allucinante! una fila chilometrica di tavoli su cui c'era di tutto.
Non c'e' fila. Arrivi e ti rifornisci al volo consumando in sela. Oppure ti fermi un'attimo e via. Ma file nisba. I rifornimenti sono abbondanti e ben organizzati.
Su questo i krukki non sono secondi a nessuno, anche perche' Kurt Ploner si e' sempre avvalso della mia consulenza.
Pero' cerca di non essere tra gli ultimi.
Stampati una planimetria del percorso, i rifornimenti sono segnati, impemiabilizzala e mettila sul manubrio.
Ma anche @Ciccio:
Quale migliore occasione per imparare a fare cio' che non ti riesce naturalmente!
Tieni conto che comunque in gara con grande probabilita' ci sara' freschetto o addirittura freddo e non avrai, in ogni caso, stimolo a bere ed a mangiare per tutta la prima parte.
Tuttavia, quando sentirai fame e sete avrai gia' sbagliato e da li in poi le cose si complicheranno.
Portati cio' che vuoi da mangiare e varia. Anche mezzi panini per cambiare gusto. Infatti mangiare solo carbogel o zuccheri vari alla fine nausea. Comunque, se non viaggi ta gli ultimi, ai ristori trovi di tutto, solido, liquido e gel.
Non usare integratori o sbiruline varie se non le hai gia' testate prima. Le cagarelle inaspettate con conseguente disidratazione non vanno molto daccordo con le Marathon.
Non dimenticare la mantellina o patirai il freddo nei momenti in cui, invece, si possono recuperare le forze.
E io mi riferivo proprio a questo...
Nessun tipo d'integratore o pilloline varie, ma solo cibi naturali cercando di variare tra un ristoro e l'altro.
per @Ciccio...le file non esistono proprio tutto è calcolato in quantità (enormi!!) per 3000/3500 iscritti. E se poi riprendi "fiato" mentre mangi per 5 minuti non succede nulla...