Alimentazione Sette errori di alimentazione

[Alpinebike]

Sette errori di alimentazione quando si esce in bici. Prima, dopo o durante. Quante volte avete letto nel forum "E se uscissi prima di fare colazione?". Oppure si leggono racconti di magnate pantagrueliche dopo il giro di due ore "perché ho bruciato tanto". Ovviamente accompagnate da bevute di birra direttamente...

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[ammericano]

bello! ovviamente i 300gr di pasta e la birra sono un must dopo l'uscita

 

[Alpinebike]

bello! ovviamente i 300gr di pasta e la birra sono un must dopo l'uscita

Se te lo puoi permettere ben venga! E pure una bella bisteccazza e un mega dolce già che ci sei

 

[trimbax]

Un "errore" che spesso mi capita è di lesinare con i sali nei periodi caldi. Magari li integro durante l'uscita del sabato ma dimentico di compensare gli allenamenti settimanali. Quindi dopo qualche settimana mi ritrovo spossato e svogliato.
Integrando magnesio durante la settimana, polase sport durante l'uscita e Enervit R1 devo dire che tutto si risolve

 

[Maiella]

L'errore che commetto nelle uscite mattutine, é non attendere la digestione completa del pasto. Di solito sono fuori nei 30-45 minuti successivi al pasto, cosa che compenso con una prima ora blanda e fatta pianissimo.

 

[Alexrcl]

Mi vien da ridere quando vedo gente che spende 80Euro per 2 viti cosi la bici è più leggera invece di spendere gli stessi soldi per una consulenza da un nutrizionista...Imparare a nutrirsi bene fa na bella differenza nelle uscite, molto più delle 2 suddette viti...

 

[santacruzbk]

Per uscite/allenamenti la mattina presto, quando è oggettivamente difficile attendere due ore dopo la colazione cosa consigliate?
Se ad esempio devo essere in bici alle 7 non posso svegliarmi alle 5 per una colazione completa ed attendere le 2 ore...

 

[ant]

bello! ovviamente i 300gr di pasta e la birra sono un must dopo l'uscita

il carboidrato mette allegria, le endorfine pure, pensa che sorriso che hai dopo!

 

[ymarti]

Per uscite/allenamenti la mattina presto, quando è oggettivamente difficile attendere due ore dopo la colazione cosa consigliate?
Se ad esempio devo essere in bici alle 7 non posso svegliarmi alle 5 per una colazione completa ed attendere le 2 ore...

Perchè? Basta mettere la sveglia!
Almeno io preferisco così...alzarmi prima e poi si possono fare tante cose, tra leggere, lavorare (e mi tocca ahahah) oppure cazzeggiare o giocare con i figli...se sono svegli!

In ogni caso è impegnativo hai ragione!
Potresti uscire un pò dopo (se riesci a conciliare tutto).

 

[A.L.E 71]

il carboidrato mette allegria, le endorfine pure, pensa che sorriso che hai dopo!

Dopo la pasta o dopo la birra

 

[ymarti]

I miei errori?
Numero uno: cito un esempio di settimana scorsa.
Domenica pedalata virtuale su zwift.....più di 30 km con salitone all'antenna di watopia (ultimo chilometro e passa pendenza 17% con annessa gara con un tedesco con bdc. Inutile dire che mi sono ammazzato...però anche se mi ha bastonato grande gara, con annessi complimenti, mi ha gasato il cruccone. Poi io in MTB ).
Lunedì allenamento forza funzionale (di solito 10 minuti easy sui rulli @100rpm, allenamento forza 50 minuti circa, 10 minuti easy sui rulli defaticante)
Martedi mattina piscina con ripetute. A 850 metri crampo all'intero quadricipite della gamba destra. Mai successo. Un dolore bestiale. Sono uscito a fatica manco avessi fatto 10 km alla Paltrinieri!

Avevo bevuto pochi sali Mg e K di sicuro (solo prima di domenica una bustina di integratore e martedi mattino).
Difatti questa settimana ho integrato diversamente e tutto ok....lo ho imparato a mie spese!

Numero 3: piscina alla mattina ore 7.00. Quando vado alla mattina cerco di alzarmi prima (con la moglie che si incazza che faccio rumore) per fare colazione con biscotti (integrali ), te verde e miele. Poi passa un'ora circa. A volte se la colazione è troppo ravvicinata so che non ho finito la digestione e quindi non esagero in acqua.
Perchè vado alle 7.00? Sono povero, mi tocca lavorare (per comprare i pezzi della bici ahahahahah)

Video utile! Grazie!

 

[reddummies]

Perchè? Basta mettere la sveglia!
Almeno io preferisco così...alzarmi prima e poi si possono fare tante cose, tra leggere, lavorare (e mi tocca ahahah) oppure cazzeggiare o giocare con i figli...se sono svegli!

In ogni caso è impegnativo hai ragione!
Potresti uscire un pò dopo (se riesci a conciliare tutto).

il problema è che se non vai a letto entro le 22 la sera prima, poi entri nel "7 errori da non fare per recuperare bene..."

 

[moro70]

Di solito faccio la colazione 3 ore prima di una gara o un' uscita lunga ma intensa , altrimenti sto sulle 2 ore.
Piu' o meno mangio quello che dicono loro nel senso di carboidarti complessi e proteine , mangio 4/6 fette biscotatte integrali con marmellata, 80 gr di ricotta , anacardi , oppure al posto della ricotta mangio dell'affettato magro ( fesa di tacchino)

 

[Paoloderapage]

I miei errori?
Numero uno: cito un esempio di settimana scorsa.
[...]

Numero 3: [...]

e il numero 2?! ormai mi sono letto tutto, son curioso

 

[ymarti]

errore numero due non lo faccio (almeno credo ahahah)

 

[ymarti]

Di solito faccio la colazione 3 ore prima di una gara o un' uscita lunga ma intensa , altrimenti sto sulle 2 ore.
Piu' o meno mangio quello che dicono loro nel senso di carboidarti complessi e proteine , mangio 4/6 fette biscotatte integrali con marmellata, 80 gr di ricotta , anacardi , oppure al posto della ricotta mangio dell'affettato magro ( fesa di tacchino)

La fesa a colazione? Minchia grande. Io non riesco. Sono all'antica, italica, abitudine

 

[gattobastardo]

La fesa a colazione? Minchia grande. Io non riesco. Sono all'antica, italica, abitudine

Non hai mai provato wasa e salmone o wasa e bresaola

 

[ymarti]

Provo!!!! Grazie!

 

[gattobastardo]

Provo!!!! Grazie!

Ricette by Fede F.

 

[ymarti]

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Spettacolo!