voglio dare una svolta ai miei allenamenti

[Faustino]

Ciao a tutti da quest'inverno ho ripreso a pedalare seriamente alternavo corsa e bici poi ad inizio stagione ho abbandonato un po la corsa..
i miei allenamenti consistono in :
lunedi 40-50km scarico in bdc
martedi 40minuti d corsa
mercolidi ripetute
giovedi giro lungo in bdc con qualche salita ( nn molto lunga max 1km ) 50km
venerdi risposo
sabato giro in mtb o bdc con dentro una salita un po tosta
domenica o giro in bdc o mtb magari meno tosto

ora vorrei dare una svolta ai miei allenamenti facendo qualche cosa che so che mi porti a miglioramenti mirati per finire la stagione con qualche gara ben fatta visto che mi sto anche sbattendo un po!
calcolate che da dicembre a ora ho fatto corca 2000km in bdc e altri 1500km in mtb
c è qualche anima pia che mi illumina su una scheda d allenamento utilizzando il cardio ...
grazie mille a chi mi dara una mano...
p.s. l'idea è che poi il prox anno magari d partire da inizio anno e inverno con qualche cosa da seguire

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[Beto biker]

Ciao a tutti da quest'inverno ho ripreso a pedalare seriamente alternavo corsa e bici poi ad inizio stagione ho abbandonato un po la corsa..
i miei allenamenti consistono in :
lunedi 40-50km scarico in bdc
martedi 40minuti d corsa
mercolidi ripetute
giovedi giro lungo in bdc con qualche salita ( nn molto lunga max 1km ) 50km
venerdi risposo
sabato giro in mtb o bdc con dentro una salita un po tosta
domenica o giro in bdc o mtb magari meno tosto

ora vorrei dare una svolta ai miei allenamenti facendo qualche cosa che so che mi porti a miglioramenti mirati per finire la stagione con qualche gara ben fatta visto che mi sto anche sbattendo un po!
calcolate che da dicembre a ora ho fatto corca 2000km in bdc e altri 1500km in mtb
c è qualche anima pia che mi illumina su una scheda d allenamento utilizzando il cardio ...
grazie mille a chi mi dara una mano...
p.s. l'idea è che poi il prox anno magari d partire da inizio anno e inverno con qualche cosa da seguire

ritengo che nel tuo caso, visto che hai tempo e molta buona volonta' ti servirebbe un preparatore atletico serio

 

[Faustino]

dici?

 

[seagate]

come ti hanno già suggerito, la svolta te la da un preparatore atletico, se frequenti qualche gruppo sportivo, li sicuramente ci sarà qualcuno che si affida ad un preparatore, chiedi a lui...

 

[Faustino]

mmm ok provero a muovermi in quel senso...

 

[Beto biker]

mmm ok provero a muovermi in quel senso...

Non son della tua zona quindi non posso aiutarti in tal senso ... prova a pedinare fappani

 

[Dave Xc]

Io "Sto studiando da preparatore", sono laureato in scienze motorie e faccio mtb...purtroppo però son lontano da Mantova ma ormai tutti seguono da lontano, eccetto magari per i test, se hai bisogno fammi un fischio...

 

[seagate]

ho visto ora che sei della mia stessa prov...se hai bisogno di sapere chi può seguirti posso darti un nome, mandami un pm
ciao

 

[Faustino]

dite che ne vale la pena d iniziare anche a meta stagione con questa avventura?

 

[taratatonsgi]

Beato te che hai tanto tempo da dedicare alla bike....quella del preparatore è sicuramente un ottimo consiglio e di anche il più logico...
Altrimenti continua con il fai da te, come molti fanno, cercando di informati di più sulle metodiche di allenamento in generale e nello specifico e di seguito adattarle alle tue esigenze.
Osservando le tue uscite mi sembra che usi di più la BDC che la MTB...magari sostituisci un'uscita in bdc con una tecnica in MTB. Le ripetute le fai in piano o in salita?? In che range di frequenza cardiaca lavori??..i miglioramenti mirati li ottieni conoscendo i tuoi punti forti e i tuoi punti deboli..

 

[Faustino]

Beato te che hai tanto tempo da dedicare alla bike....quella del preparatore è sicuramente un ottimo consiglio e di anche il più logico...
Altrimenti continua con il fai da te, come molti fanno, cercando di informati di più sulle metodiche di allenamento in generale e nello specifico e di seguito adattarle alle tue esigenze.
Osservando le tue uscite mi sembra che usi di più la BDC che la MTB...magari sostituisci un'uscita in bdc con una tecnica in MTB. Le ripetute le fai in piano o in salita?? In che range di frequenza cardiaca lavori??..i miglioramenti mirati li ottieni conoscendo i tuoi punti forti e i tuoi punti deboli..

ciao be calcola che la sera esco in bici finito d lavrare... quindi nn prima delle 7 e rientro per le 9 nn ho dei bei orarari sul lavoro...
per le uscite magari preferisco farne d + in bdc perchè gia esco tardi quindi mi permette in meno tempo d fare + km ma magari sbaglio io... nn so!
le ripetute d solito le faccio su una salita qua da me nn è proprio regolare come salita ma essendo sterrata e fuori dalle scatole mi permette d andare su e giu come voglio senza preoccuparmi d traffico e rotture d belle tipo ieri ne ho fatte 7 ma con sto caldo è stata dura!
guarda sul lato frequenza cardiaca sono un po scarso perchè ho il cardio che ultimente su 2 uscite mi ha lasciato a piedi 2 volte quindi ora dovro cambiare pure quello... quindi ultimamente vado a senzazioni tipo ieri mi sono trovato bene a farle tirando un po ma nn d essere impiccato.
ora sono indeciso se è il momento giusto per andare a fare un test conconi e andare dal preparatore per via che siamo gia a stagione innoltrata o se farmelo in "casa" e vedere d andare avanti con quello che sto facendo magari seguendo un po d piu il fattore cardio....
poi mi pace molto correre e siccome l'anno scorso quando ho diceso d rimettermi ad allenarmi seriamente ho iniziato con la corsa a settembre e tutto iverno mi hanno convinto a fare una trail ( corsa in montagna ) che mi è piaciuta molto quest'anno vorrei ripetarla magari facendo i 21km quindi anche li posso abbinare le 2 cose trovando vantaggi allenandomi anche con la corsa a piedi che giorni farlo e che allenamenti in bici sostituisce... bo tutto un po un casino!

 

[taratatonsgi]

Personalmente il test conconi lo faccio a inizio stagione e un'altro a metà (fatto a giugno)...quindi fallo pure adesso.
Un alineea molto generale che io seguo per la preparazione è:
Fase di fondo.....e mi sembra che ci sei, anche grazie alla corsa
Fase di sviluppo forza.....fai mai SFR? o cose simili che ti permettono uno sviluppo della forza??
Fase di sviluppo potenza aerobica......con ripetute alla soglia, che gia fai..
Fase di sviluppo resistenza lattacida....resistenza al lattato con ripetute brevi ma molto intense

Questo è in linea di massima quello che di solito si fa. Io quest'anno ho seguito questa traccia qui sviluppando man mano ogni punto con articoli su internet o consigli del forum....dei miglioramenti li ho visti...ovviamente si può fare di meglio (nel mio caso lavorare di + in salita).
Mettiti alla prova in qualche gara, vedi se ci sono margini di miglioramento che puoi trovare da solo o se è il caso di affidarti a un preparatore.

 

[Faustino]

Personalmente il test conconi lo faccio a inizio stagione e un'altro a metà (fatto a giugno)...quindi fallo pure adesso.
Un alineea molto generale che io seguo per la preparazione è:
Fase di fondo.....e mi sembra che ci sei, anche grazie alla corsa
Fase di sviluppo forza.....fai mai SFR? o cose simili che ti permettono uno sviluppo della forza??
Fase di sviluppo potenza aerobica......con ripetute alla soglia, che gia fai..
Fase di sviluppo resistenza lattacida....resistenza al lattato con ripetute brevi ma molto intense

Questo è in linea di massima quello che di solito si fa. Io quest'anno ho seguito questa traccia qui sviluppando man mano ogni punto con articoli su internet o consigli del forum....dei miglioramenti li ho visti...ovviamente si può fare di meglio (nel mio caso lavorare di + in salita).
Mettiti alla prova in qualche gara, vedi se ci sono margini di miglioramento che puoi trovare da solo o se è il caso di affidarti a un preparatore.

ma questi esercizi li svilippi uno alla volta per un periodo o in allenamenti settimanali?

 

[taratatonsgi]

Parti dall'inizio preparazione con il fondo e per un periodo fai solo quello (di solito 3-4 settimane). Finita quella fase passi alla successiva, cosi avanti fino all'ultima fase che dovrebbe coincidere con l'inizio della stagione agonistica. Con l'avanzare della stagione fai dei richiami mirati e poi ci sono le gare che sono il miglior allenamento che c'è. Con richiami mirati intendo più o meno la settimana che hai descritto tu con sempre in mezzo delle settimane di scarico.....se vuoi dei programmi generici c'è ne sono tantissimi su internet poi sta a te distillare quello che ti serve e di cui hai bisogno...in linea di massima ho sempre seguito questo programma qui..

Ricordati che sono nozioni generalie puramente indicative.

 

[Faustino]

Parti dall'inizio preparazione con il fondo e per un periodo fai solo quello (di solito 3-4 settimane). Finita quella fase passi alla successiva, cosi avanti fino all'ultima fase che dovrebbe coincidere con l'inizio della stagione agonistica. Con l'avanzare della stagione fai dei richiami mirati e poi ci sono le gare che sono il miglior allenamento che c'è. Con richiami mirati intendo più o meno la settimana che hai descritto tu con sempre in mezzo delle settimane di scarico.....se vuoi dei programmi generici c'è ne sono tantissimi su internet poi sta a te distillare quello che ti serve e di cui hai bisogno...in linea di massima ho sempre seguito questo programma qui..

Ricordati che sono nozioni generalie puramente indicative.

ora sono al lavoro me lo stampo e poi stasera me lo leggo bene al max t rompo le scatole se nn mi è chiaro qualche cosa...
comunque GRAZIE MILLE

 

[Faustino]

oggi mi sono svenato preso il cardio nuovo rs 800 cx bike e la prox settimana vado a fare il test conconi vediamo che mi dicono al max mi danno una pacca sulla schiena e mi dicono: appendi la bici al chiodo e vai a giocare a bocce che è meglio :)

 

[diego@mtb]

scusate ma sto test conconi serve veramente?che periodo è meglio farlo?in qualsiasi momento,inizio stagione,se ivece siamo in un momento di relax in calo di allenamento si può fare lo stesso?a me hanno consigliato anche di fare il prelievo del lattato serve anche questo?per cosa?scusate tt le domande è solo per avere un idea..

 

[Mulo]

scusate ma sto test conconi serve veramente?che periodo è meglio farlo?in qualsiasi momento,inizio stagione,se ivece siamo in un momento di relax in calo di allenamento si può fare lo stesso?a me hanno consigliato anche di fare il prelievo del lattato serve anche questo?per cosa?scusate tt le domande è solo per avere un idea..

Il test conconi serve per avere la tua soglia anaerobica, cioè il limite in cui il tuo corpo ha un equilibrio tra lo smaltimento e la produzione di lattato.
Il test, fatto bene da una relazione watt/ battiti, cioè quanta potenza si esprime ad un certo numero di watt. Da quel valore, si riesce poi a ricavare i vari ritmi cardiaci che devi tenere per avere un risultato piuttosto che un altro.
Io il primo test conconi l'ho fatto da un preparatore, i successivi li ho fatti "in casa" con un rullo, un sensore di cadenza e un foglio excel. Non mi sono sbagliato molto (qualche battito), ma chiaramente non ho un modo per sapere se miglioro o peggioro perchè non ho il confronto con i watt.
Il test del lattato invece misura la concentrazione di lattato ai vari battiti. Sono due test simili, cioè danno una relazione simile, ma non uguale.
Consiglio il conconi, perchè alla fine è ripetibile più facilmente, quindi ha anche un peso diverso per il portafogli.

 

[diego@mtb]

ok.grazie mille sei stato chiaro.quindi penso possa farlo in qualsiasi momento allora...o ripeterlo in due fasi della stagione..è solo per aver un riferimento per i battiti sennò a che serve andar in giro con il cardio?è un lavoro fatto a metà in linea teorica ,conoscendo solo la mia max.