Ciao a tutti, in passato ho sempre guardato piu' che altro all'apporto calorico cercando di mangiare bene "tante verdure, poca carne, solo carboidati a basso indice glicemico".
Sono 1.74 e peso ora 82,5 kg (partito da 100 a fine 2015 con obbiettivo 75 che fatico a raggiungere).
Da qualche mese sto provado ad aggiungere il bilanciamento dei nutrienti secondo i dettami della zona, 40 30 30 usando una app (my fitnesspal).
Come stategia ho 1600 cal die di basale e poi posso aggiungere quelle che consumo sencondo il garmin, ma non vado mai oltre le 2200, mi alleno tra corsa rulli e corpo libero dalle 4 alle 5,5 ore a settimana.
Devo dire che ho notato che il peso sta scendendo piu' velocemente di quanto mi aspettassi e non posso dire di fare la fame.
Prima domanda, che ne pensate della zona ? Seconda domanda per chi conosce bene la zona, se ad esempio a colazione sono stato un po' sbilanciato ed ad esempio ho mangiato 5-6% di proteine di troppo è corretto compensare a pranzo oppure non serve a niente ? Terza domanda quando non riesco a bilanciare alcuni pasti (sopratutto la colazione dove è difficile raggiungere l'apporto proteico) aggiungo un po' di proteine isolate di soia al pasto è corretto o è una cavolata ?
P.S.
Si lo so dovrei chiedere ad un nutrizionista.....
Sono 1.74 e peso ora 82,5 kg (partito da 100 a fine 2015 con obbiettivo 75 che fatico a raggiungere).
Da qualche mese sto provado ad aggiungere il bilanciamento dei nutrienti secondo i dettami della zona, 40 30 30 usando una app (my fitnesspal).
Come stategia ho 1600 cal die di basale e poi posso aggiungere quelle che consumo sencondo il garmin, ma non vado mai oltre le 2200, mi alleno tra corsa rulli e corpo libero dalle 4 alle 5,5 ore a settimana.
Devo dire che ho notato che il peso sta scendendo piu' velocemente di quanto mi aspettassi e non posso dire di fare la fame.
Prima domanda, che ne pensate della zona ? Seconda domanda per chi conosce bene la zona, se ad esempio a colazione sono stato un po' sbilanciato ed ad esempio ho mangiato 5-6% di proteine di troppo è corretto compensare a pranzo oppure non serve a niente ? Terza domanda quando non riesco a bilanciare alcuni pasti (sopratutto la colazione dove è difficile raggiungere l'apporto proteico) aggiungo un po' di proteine isolate di soia al pasto è corretto o è una cavolata ?
P.S.
Si lo so dovrei chiedere ad un nutrizionista.....