Dico la mia esperienza riguardo cosa fare per migliorare. Non ci sono scorciatoie o metodi facili: devi soffrire. Tanto. Come mi disse uno che conosco e che va forte, "la sofferenza ti deve piacere, se non torni a casa con i muscoli che ti fanno male non hai dato abbastanza".
Fare XC con la mtb vuol dire riuscire a far salite andando come un caccia e discese a bombazza, ma considerando sempre che una mtb da xc per come è fatto il mezzo non perdona nessun genere di errore,
protezioni non ne indossi quindi il rischio di cadere e farsi molto ma molto male è più che concreto. Ho visto gente vestita da enduro fare cascatoni mostruosi a ripetizione, rialzarsi dopo qualche secondo un po' rinc.. riprendere la bici e ripartire. Vestiti da xc sarebbero finiti dritti in ospedale se non peggio.
Cmq, servono sessioni di allenamento mirate a migliorare la tecnica e altre mirate a migliorare il fisico, soprattutto la parte aerobica.
Per la parte aerobica, come credo ti abbiano già consigliato, servono uscite in pianura e poi in salita, su asfalto con la bdc, belle tirate.
Io non ho la bdc, la prenderei ma dovrei prima andare via di casa, quindi uso la mtb anche su asfalto, mi stanco di più, vado più piano, ma di meglio non posso fare.
Contano tanto le uscite lunghe, ahinoi, devi uscire in tutti i sensi dalla tua zona di comfort, sia per chilometraggio che per intensità dello sforzo. Le uscite da 1 ora, anche tirate, per esperienza posso dire che servono solo a mantenere le gambe in movimento e a niente altro. Per migliorare servono minimo minimo 2 ore.
Cerca di uscire con obbiettivi di miglioramento minimo 5 giorni su 7, gestisci le altre 2 uscite in modo più leggero per scaricare l'acido lattico che hai nelle gambe. Non cedere all'invito del divano, esci con i muscoli che ti fanno male e torni "guarito".
Che tu sia studente o lavoratore, ti capiterà di incappare nel problema delle uscite notturne. Puoi ovviare con i
rulli, che io però non posso avere perchè idem come sopra a casa s'incazzano, quindi d'inverno, abbigliamento giusto per resistere al freddo, lucette con sufficiente durata di batteria e via.
Attenzione quando sei in strada, specie di notte: puoi anche vestirti da albero di natale ma una buona parte degli automobilisti sono dei veri criminali e quando vedono una bici sembrano provare un gusto perverso nel giocare al gatto col topo. Sorpassi a 5cm dal tuo manubrio, precedenze non date ecc sono all'ordine del giorno, quindi cerca di costruirti un itinerario abbastanza "sicuro" in modo da minimizzare il tempo sulle strade ad alto scorrimento.
Il preparatore per i test, l'allenamento e la messa in sella da biomeccanica servono e servono tanto, ma costano carissimi. Io ho fatto solo la messa in sella e ho pagato 300 euro, poi mi pare che volendo fare i test fossero altri 300 e le schede allenamento un altro sproposito da versare al mese(!!) perchè sei seguito nel corso del tempo e le schede vengono adattate in base ai risultati degli allenamenti.
Io sostanzialmente ho imparato a conoscermi guardando il cardio. So quale sforzo posso sostenere a lungo e quale no. Il punto è stimolare il fisico a migliorare, quindi devi andare di ripetute in fuori soglia in salita, e qua se non sei determinato a raggiungere lo scopo, molli. Serve una salita pedalabile, io uso una strada bianca al 3% o una lastricata al 7%. Importante è che siano lunghe e con pendenza regolare. Parti quasi a tutta e vedi quanti secondi resisti prima di scoppiare, aspetti una trentina di secondi e riparti uguale a prima, stessa durata. Obiettivo è ridurre i tempi di recupero, aumentare i tempi "a tutta" e aumentare il numero delle ripetizioni per sessione. E' l'esercizio più stracciamaroni che conosca, ma nel tempo dà i suoi frutti.
E poi viene la motivazione: perchè fare tutto questo? Hai ambizioni di vincere gare? Io no, odio le gare, volevo solo uscire con altra gente, ma quelli con i quali volevo uscire sono atleti di squadra che in un anno si sciroppano più di 20 mila km, sono seguiti dal preparatore, hanno bici top di gamma, hanno il fisico adatto se no col cavolo che la squadra li tiene ecc...
Che dire, c'ho provato, ce l'ho messa tutta, ma non basta. Al massimo dello sforzo che posso sostenere, sono più lento di loro ad andatura cazzeggio di 3-4 km/h, in pratica un abisso. Alla fine, la solitudine in bici mi pesa, ma ha anche i suoi vantaggi.
