Dimenticavo, ma magari già lo sai, ogni tre settimane di carico devi farne una di scarico. Non pensare di spararti tutto quel dislivello settimanale fino alla gara senza mai riposarti perchè rischi di demolirti.
Sellaronda Hero 2015
- Creatore Discussione haidettosandro?
- Data di inizio
Dimenticavo, ma magari già lo sai, ogni tre settimane di carico devi farne una di scarico. Non pensare di spararti tutto quel dislivello settimanale fino alla gara senza mai riposarti perchè rischi di demolirti.
Grazie, farò tesoro dei tuoi preziosi consigli, oggi giro di prova con gli attacchi, comprerò cerotti e bende...
Lo scarico è per me la cosa più difficile da fare.
Debbo sforzare per riposare...
Sonic_ITA
Biker tremendus
- 1/4/13
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- Bike
- Orbea Oiz M-Pro (Mai Molar) - Marin Team CXR 29er custom 2x (Prestigiosa) - Marin Team CXR 29er custom 3x (Mulo)
Ma va là...
Magari all'inizio tarali un po' più morbidi.
E ricordati che ce li hai quando arrivi a casa...
Alterno schede bodybuilding a schede di resistenza ( molte ripetizioni poco peso e tutto SS con recuperi attivi), lo facevo perché correvo in moto da Enduro.
Inoltre che si dica il fisico del ciclista non mi piace, voglio essere tonico ovunque non solo negli arti inferiori.
Il problema che la settimana ha solo sette giorni e più il tempo passa più fatico a recuperare.
Ma va là...
Magari all'inizio tarali un po' più morbidi.
E ricordati che ce li hai quando arrivi a casa...
Ti saprò dire.....
30 aprile ore 13
In Sardegna c'è un detto, per far bugiardo un uomo ci vuole un cavallo. Mi sa che funziona anche col meteo
30 aprile ore 13
In Sardegna c'è un detto, per far bugiardo un uomo ci vuole un cavallo. Mi sa che funziona anche col meteo
2 ore di sole e sparisce tutto....
Non lo metto in dubbio, specie con le temperature previste da domenica-lunedì.
Il punto era la previsione sbugiardata... per rimanere nel campo dei detti popolari, mi risulta che ce ne sia uno veneto che parla del fatto che il tempo, i ricchi ed una certa funzione corporale facciano quello che vogliono...
Non lo metto in dubbio, specie con le temperature previste da domenica-lunedì.
Il punto era la previsione sbugiardata... per rimanere nel campo dei detti popolari, mi risulta che ce ne sia uno veneto che parla del fatto che il tempo, i ricchi ed una certa funzione corporale facciano quello che vogliono...
Esatto...lo conosco bene...
Quando il tempo non è stabile,specie in montagna...il detto veneto va alla stragrande...
Lo so, quando si è presi dalla foga del miglioramento continuo della forma fisica, riposarsi sembra solo tempo perso, in realtà è fondamentale per non andare in sovrallenamento. Poi con l'esperienza ti rendi conto che una settimana di scarico non solo non pregiudica nulla, ma anzi è importantissima per preservare il più a lungo possibile la forma fisica. Quindi falla ed occhio ai primi sintomi del sovrallenamento, perchè chilometraggio e dislivello settimanale che ti sei imposto sono notevoli.
"Se invece senti fatica, le gambe stanche ed il cuore che non sale stop tutta la settimana fino alla gara."
ragazzi io ho questa sensazione. Che vuol dire?? gambe stanche ma il cuore non sale più di tanto
come apparato cardiovascolare credo di essere in forma, ma ho il problema della gambe stanche. HELP
ragazzi io ho questa sensazione. Che vuol dire?? gambe stanche ma il cuore non sale più di tanto
come apparato cardiovascolare credo di essere in forma, ma ho il problema della gambe stanche. HELP
Quello è come il tuo corpo ti dicesse di rimanere sul divano, oppure vai ma proprio scarico, tipo due rapporti in meno di quello che useresti...
Poi ci sono molti fattori, ma se i bpm non salgono di norma sei stanco..
La stanchezza non è solo bike, ma va tutto dentro dal lavoro alle normali attività..
Oggi ad esempio due ore tranquille a carico basso...
Adesso il top del l'allenamento.... La spesa con la moglie
Sembola questa non é neve ...30 aprile ore 13
In Sardegna c'è un detto, per far bugiardo un uomo ci vuole un cavallo. Mi sa che funziona anche col meteo
Battiti alti e fatica alta poco allenato, battiti bassi fatica bassa allenato, battiti bassi fatica alta sovrallenato. È un metodo empirico un pò semplicistico, ma efficace, di capire il nostro stato di forma.
Se ti senti fiacco ed i battiti non salgono nemmeno se pedali come un forsennato vuol dire che sei stanco o sovrallenato. Il rimedio in genere è il riposo assoluto per almeno quattro o cinque giorni, meglio ancora una settimana. Io lo scarico lo faccio come prevenzione per non andare in sovrallenamento, ma se questo non basta e si manifestano i primi sintomi preferisco il riposo assoluto.
Adesso il top del l'allenamento.... La spesa con la moglie
Ecco un tipico allenamento che necessita di scarico...
Forse dovrei farlo anch'io allora. È un po' che sento le gambe come se fossero fuse, mi fan male anche a fare una rampa di scale. E sento anche meno forza del solito sule gambe. non so il perché
Vai piano piano e leggero leggero, fai un'integrazione di ferro, magnesio e vitamina c. Mangia frutta e verdura, pesce, no grassi, integra anche con omega 3. Buon recupero e saluti.