Sellaronda Hero 2015

A71 · 27/4/15

Quoto Scubiker, io seguo una dieta abbastanza rigorosa, da giovane ho avuto problemi di sovrappeso, ho trovato equilibrio nello sport, mtb (atipica, faccio giri piuttosto lunghi) e palestra, per me resta un po' una sfida tutti i giorni, la volontà per fortuna non manca...
Il recupero è il fattore che fatico di più a rispettare, ad esempio oggi fatico a restare tranquillo, ma debbo, tanto sarebbe solo contro producente allenarmi...

Ps la colazione interessa anche a me, il mio fisico fatica a carburare, ho bisogno di tempo x entrare in temperatura...
Sicuramente non albumi la mattina della gara ( che peraltro consumo abitualmente gli altri giorni) sono una bomba da digerire....

Pilati · 27/4/15

A71 ha scritto:
Quoto Scubiker, io seguo una dieta abbastanza rigorosa, da giovane ho avuto problemi di sovrappeso, ho trovato equilibrio nello sport, mtb (atipica, faccio giri piuttosto lunghi) e palestra, per me resta un po' una sfida tutti i giorni, la volontà per fortuna non manca...
Il recupero è il fattore che fatico di più a rispettare, ad esempio oggi fatico a restare tranquillo, ma debbo, tanto sarebbe solo contro producente allenarmi...

Ps la colazione interessa anche a me, il mio fisico fatica a carburare, ho bisogno di tempo x entrare in temperatura...
Sicuramente non albumi la mattina della gara ( che peraltro consumo abitualmente gli altri giorni) sono una bomba da digerire....

Ah ok niente albumi ... Io li consumo perché oltre alla bici faccio powerlifting (competizioni di panca piana , squat , stacco ) e ho bisogno di un sacco di proteine per il recupero specialmente per poi poter andare a girare ...
Quindi mattina solo carbo e qualche grasso ?? Ho letto che i grassi rallentano il metabolismo e quindi i carbo ci mettono di più ad andare in circolo ... É vero ????

A71 · 27/4/15

Pilati ha scritto:
Ah ok niente albumi ... Io li consumo perché oltre alla bici faccio powerlifting (competizioni di panca piana , squat , stacco ) e ho bisogno di un sacco di proteine per il recupero specialmente per poi poter andare a girare ...
Quindi mattina solo carbo e qualche grasso ?? Ho letto che i grassi rallentano il metabolismo e quindi i carbo ci mettono di più ad andare in circolo ... É vero ????

Io faccio pesi tre volte a settimana, quindi albumi quasi tutti i giorni e whey a fine allenamento, quello che ho compreso evitare zuccheri semplici, quindi bene pane, pasta, frutta ecc
Io penso che il giorno della gara un pochino di glutammina e qualche amminoacido lo prenderò.

avanzare · 28/4/15

io non ci ho mai capito niente e mangio come mi dice l'appetito

Pilati · 28/4/15

A71 ha scritto:
Io faccio pesi tre volte a settimana, quindi albumi quasi tutti i giorni e whey a fine allenamento, quello che ho compreso evitare zuccheri semplici, quindi bene pane, pasta, frutta ecc
Io penso che il giorno della gara un pochino di glutammina e qualche amminoacido lo prenderò.

Anch io uso le whey (myprotein ) e anche gli aminoacidi ... Gli amino acidi possono essere assuti sia all inizio combinato con delle vitamine che alla fine perché riducono drasticamente i doms (dolore post allenamento o in questo caso dopo gara ) . Tra l altro si possono assumere in qualunque momento perché se di qualità non necessitano la digestione e quindi il sangue pompa felice nei muscoli :)

avanzare · 28/4/15

Pilati ha scritto:
Anch io uso le whey (myprotein ) e anche gli aminoacidi ... Gli amino acidi possono essere assuti sia all inizio combinato con delle vitamine che alla fine perché riducono drasticamente i doms (dolore post allenamento o in questo caso dopo gara ) . Tra l altro si possono assumere in qualunque momento perché se di qualità non necessitano la digestione e quindi il sangue pompa felice nei muscoli :)

anche su questo ci sono pareri contrastanti, c'è chi dice che gli amino vanno prima chi dopo chi che non vanno assunti durante

Pilati · 28/4/15

avanzare ha scritto:
anche su questo ci sono pareri contrastanti, c'è chi dice che gli amino vanno prima chi dopo chi che non vanno assunti durante

Verissimo sul fatto che non se ne sa una di giusta però io personalmente non ho mai avuto affaticamenti ma solo i benefici tanto decantati sulle confezioni .
É anche vero che tutte ste diavolerie spesso ti convincono di falsità ...

Pilati · 28/4/15

avanzare ha scritto:
anche su questo ci sono pareri contrastanti, c'è chi dice che gli amino vanno prima chi dopo chi che non vanno assunti durante

Verissimo sul fatto che non se ne sa una di giusta però io personalmente non ho mai avuto affaticamenti ma solo i benefici tanto decantati sulle confezioni .
É anche vero che tutte ste diavolerie spesso ti convincono di falsità ...

A71 · 28/4/15

Pilati ha scritto:
Verissimo sul fatto che non se ne sa una di giusta però io personalmente non ho mai avuto affaticamenti ma solo i benefici tanto decantati sulle confezioni .
É anche vero che tutte ste diavolerie spesso ti convincono di falsità ...

Sul capitolo integratori si è detto tutto e il contrario di tutto...
Secondo me esiste molto effetto placebo è una parte di verità, certo che se si vogliono certi carichi l'alimentazione potrebbe essere non sufficiente, bisognerebbe affidarsi a medici dello sport seri...
Certo che la bici se praticata intensamente è una portentosa demolitrice di massa muscolare, quindi la coperta è corta...

A proposito domani in vista della hero proverò ad usare gli attacchi, speriamo bene di rimanere intero...

Ciko70c'e' · 29/4/15

A71 ha scritto:
Sul capitolo integratori si è detto tutto e il contrario di tutto...
Secondo me esiste molto effetto placebo è una parte di verità, certo che se si vogliono certi carichi l'alimentazione potrebbe essere non sufficiente, bisognerebbe affidarsi a medici dello sport seri...
Certo che la bici se praticata intensamente è una portentosa demolitrice di massa muscolare, quindi la coperta è corta...

A proposito domani in vista della hero proverò ad usare gli attacchi, speriamo bene di rimanere intero...

In che senso è' demolitrice di massa muscolare?
Pensavo il contrario sinceramente

sembola · 29/4/15

Ciko70c'e' ha scritto:
In che senso è' demolitrice di massa muscolare?
Pensavo il contrario sinceramente

Qualsiasi attività fisica intensa provoca il danneggiamento delle fibre muscolari, che poi vanno ricostituite dall' organismo usando i "mattoncini" contenuti nel cibo...

A71 · 29/4/15

Ciko70c'e' ha scritto:
In che senso è' demolitrice di massa muscolare?
Pensavo il contrario sinceramente

Dipende molto dal tipo di allenamento, se vai in soglia aneorobica l'organismo dopo il glicogeno comincia a bruciare tutto, smonta anche la massa muscolare.
Se guardi il classico fisico di chi pratica bdc la parte superiore del corpo è esile, i pro sembrano quasi malati...
A me quel tipo di struttura non piace, quindi innesco l'eterna lotta tra costruzione e demolizione...

Pilati · 29/4/15

Ciko70c'e' ha scritto:
In che senso è' demolitrice di massa muscolare?
Pensavo il contrario sinceramente

Quello che dice A71 é vero infatti la mtb (come tutte le attività aerobiche ) se praticate in maniera intensa portano effettivamente a una riduzione di massa magra oltre naturalmente a bruciare i grassi depositati :)
In pratica é tutto calibrato perché c'è la perdita di massa grassa e di conseguenza la perdita di massa magra , proprio perché il corpo dice : se mi alleggerisco , non ho bisogno di questi muscoli percui , via

Pilati · 29/4/15

A71 ha scritto:
Sul capitolo integratori si è detto tutto e il contrario di tutto...
Secondo me esiste molto effetto placebo è una parte di verità, certo che se si vogliono certi carichi l'alimentazione potrebbe essere non sufficiente, bisognerebbe affidarsi a medici dello sport seri...
Certo che la bici se praticata intensamente è una portentosa demolitrice di massa muscolare, quindi la coperta è corta...

A proposito domani in vista della hero proverò ad usare gli attacchi, speriamo bene di rimanere intero...

Ciao :) ieri ho fatto passo pordoi con la fatboy partendo da canazei ... Al passo c'è ancora neve ma faceva un caldo boia e sono sceso dai sentieri che dovreste fare voi della hero :) un po' di neve ma sotto i 1900 era tutto pulito ... Dall anno scorso vi avverto che si sono scavati parecchio però sono sceso bello veloce ma in sicurezza .... Un mio amico si fatto gli 82 km (ieri , lunedì ) con la fatbike e anche lui ha notato i sentieri un po' più scassati rispetto all anno scorso .... Ma so che li metteranno apposto per la vostra gara ...
Sabato vado a selva a fare il dantercepies... Vi tengo aggiornati

sembola · 29/4/15

A71 ha scritto:
Se guardi il classico fisico di chi pratica bdc la parte superiore del corpo è esile, i pro sembrano quasi malati...

Su questo non ti seguo.

Il fisico esile ce l'hanno gli scalatori, i passisti veloci ed i velocisti hanno strutture fisiche ben diverse.

Senza contare che la parte superiore del corpo rimane esile perchè marginalmente utile in bici, e quindi non si sviluppa.

E comunque la magrezza viene cercata deliberatamente per migliorare in salita dove il peso è tutto (ovviamente a parità di potenza espressa).

ShoRRe · 29/4/15

Pilati ha scritto:
Ciao :) ieri ho fatto passo pordoi con la fatboy partendo da canazei ... Al passo c'è ancora neve ma faceva un caldo boia e sono sceso dai sentieri che dovreste fare voi della hero :) un po' di neve ma sotto i 1900 era tutto pulito ... Dall anno scorso vi avverto che si sono scavati parecchio però sono sceso bello veloce ma in sicurezza .... Un mio amico si fatto gli 82 km (ieri , lunedì ) con la fatbike e anche lui ha notato i sentieri un po' più scassati rispetto all anno scorso .... Ma so che li metteranno apposto per la vostra gara ...
Sabato vado a selva a fare il dantercepies... Vi tengo aggiornati

Buono..se fa un maggio senza neve faró un'uscita a fine maggio/primi di giugno per un tour senza impianti...

A71 · 29/4/15

sembola ha scritto:
Su questo non ti seguo.

Il fisico esile ce l'hanno gli scalatori, i passisti veloci ed i velocisti hanno strutture fisiche ben diverse.

Senza contare che la parte superiore del corpo rimane esile perchè marginalmente utile in bici, e quindi non si sviluppa.

E comunque la magrezza viene cercata deliberatamente per migliorare in salita dove il peso è tutto (ovviamente a parità di potenza espressa).

Esatto chi sta tanto in soglia anaerobica brucia gran massa muscolare, inoltre ovvio che il mio era un esempio un po' estremo, i pro debbono gioco forza massimizzare il rapporto peso potenza...
Velocisti ecc a voglia dell'integrazione che fanno...

Ps per ottimizzare il consumo di grasso corporeo bisognerebbe stare in soglia aerobica circa 60/70% dei bpm
Comunque coloro che si allenano solo in bdc ( in mtb un po di sopra serve) in genere sono molto secchi sopra...

sembola · 29/4/15

A71 ha scritto:
Esatto chi sta tanto in soglia anaerobica brucia gran massa muscolare...

E secondo te la brucia solo nelle braccia e nel torace?

A71 ha scritto:
Comunque coloro che si allenano solo in bdc ( in mtb un po di sopra serve) in genere sono molto secchi sopra...

Sono molto "secchi" sopra perchè non usano (o usano marginalmente) i muscoli di tronco e braccia, e non fanno nulla per svilupparli. Sarebbe non solo "peso morto" ma tessuto che sottrarrebbe ossigeno...

Lasciamoli perdere i pro, che è meglio (per noi)

Pilati · 29/4/15

ShoRRe ha scritto:
Buono..se fa un maggio senza neve faró un'uscita a fine maggio/primi di giugno per un tour senza impianti...

Ciao shorre ti assicuro che quest anno non ne viene più un cm di neve ... Anche in cima ai passi ... mio papà dice che non ha mai visto così poca neve in aprile...

SCUBIKER · 29/4/15

Attenzione che a stare sempre fuori soglia si ha un'autonomia limitatissima (circa un ora) e quindi sarebbe difficile portare a termine una gara, a meno che non si tratti di una veloce XC, e questo la maggior parte dei ciclisti lo sa bene. Riguardo lo sviluppo fisico la penso abbastanza come il sembola, la massa muscolare superiore di molti ciclisti è meno sviluppata per la scarsa sollecitazione agli sforzi. Ti porto come esempio me stesso. Ho fatto nuoto molti anni (un paio di volte a settimana con oltre 100 vasche alla volta), ora da cinque anni non lo lo pratico più e mi basta indossare una maglietta che prima sentivo aderente al torace per capire che la mia massa muscolare superiore è diminuita, ma non a causa della bici, semplicemente perchè ho interrotto il nuoto.

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