SellaRonda Hero 2014

vero85 · 7/4/14

qualcuno che ha già fatto la corta mi puo' dire come si è preparato?

da novembre ad oggi ho fatto circa 3000km (rulli + mtb), cerco sempre di fare 4 uscite a settimana, di cui 2 un po' piu' impegnative (3-4 ore, 50-60km con 1000-1500mt D+) e 2 piu' leggere (1-2 ore una 30tina di km 300-600mt D+), altri due giorni li dedico alle arti marziali, quindi tenedomi 1 giorno di riposo (passeggiata), non riesco mai ad uscire piu' di 4 volte a settimana. Puo' bastare?

poi per quanto riguarda il percorso vorrei sapere:
le salite sono tutte fattibili in sella?
ho letto in giro che soprattutto la prima salita ha una pendenza veramente folle, conviene tentare di farla in sella o piuttosto fare qualche tratto a piedi per non bruciarsi del tutto subito?
gli escursionisti partono dopo e quindi hanno meno tempo per arrivare ai cancelli?
scusate sono un po' ansiosa...

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto

AlfA' · 7/4/14

emilio78 ha scritto:
si, non ti preoccupare ora, mancano ancora tanti giorni alla Hero.

x come la penso io, in primo luogo devi da subito arrivare a pedalare per almeno 90 km ed abituarti a stare in sella x almeno 7 ore.
in merito al dislivello, la preparazione deve avere una progressione, se i primi di aprile hai fatto 74 km e 2.300 m. bene, a fine aprile devi arrivare almeno a 3000 m. ...
poi a metà maggio almeno altri 700 mt di dislivello ed arrivare a fine maggio con le gambe in grado di fare i 4300 mt della hero lunga.

ragass sta progressione non serve per finirla...

serve abituarsi si a stare ore in sella. fare tutto quel dislivello può servire a chi non ha esperienza na volta per farsi morale, come feci io il primo anno. Dal secondo in poi non ho mai fatto più di 3000 pre srh, e solo una volta. In compenso durante l' inverno ho camminato tanto in salita, e anche a ridosso faccio bei tratti a spinta.

Quello a cui deve badare, è invece il come finisce il giro. Se finisce che è da buttare via, vuol dire che devi andare più piano, e stare più ore in sella.

il SRH tendenzialmente, se si vuol finire, si finisce.....magari facendo delle luuuunghe passeggiate, magari a sera, ma si finisce

emilio78 · 7/4/14

vero AlfA', ognuno al proprio modo di allenarsi.
c'è chi lavora in ufficio tutto il dì ed è fermo e chi anche x lavoro cammina tanto.

Wlaia · 7/4/14

E in ogni caso, rispetto all'allenamento o all'uscita domenicale, in gara ci sono motivazione e adrenalina che fanno una differenza enorme e migliorano la performance in maniera incredibile.
Ovviamente, a condizione che si riesca a tenere la mente sull'obiettivo senza lasciare il minimo spazio al "non ce la faccio più", perchè appena lo pensi, sei finito ...

AlfA' · 7/4/14

le passeggiate intendevo durante la gara

Fede87 · 7/4/14

Sarà anche per me la prima volta e faro il giro corto. E quello che cerco di allenare è la testa.... Anche perchè farmi 60km da me preferirei spararmi.... Quasi tutti noi non penso che abbiamo obbiettivi di classifica ma, divertirci e portar a termine la gara poi se ci sentiamo bene quel giorno e si vuole dare quel qualcosa in più (senza massacrarci) ben venga... attualmente io faccio con la mtb giri da 30\40 km ma non chiedetemi con che dislivello e con la bdc (che odio) dai 50\70 km e per il tempo che ho è gia abbastanza... verso la fine di aprile cercherò di aumentare i km in mtb sempre se il tempo a disposizione me lo permetterà....

mirkogiubbo · 7/4/14

Mr Benson ha scritto:
Help! Aspirante hero demoralizzato....
Dopo un lungo inverno di preparazione specifica per il fondo (e tanti sacrifici), da qualche settimana ho iniziato nel week end qualche uscita tosta in MTB (non meno di 60 km. con almeno 2.000 di dislivello per un totale uscita di 4/5h).
Ebbene anche ieri ho fatto 74 km. con 2.300 m. di dislivello, ma alla fine (poco piu' di 5 h.) sono arrivato proprio cotto: non ne avevo proprio piu'!
Se penso che il 21 giugno dovro' fare 10 km. ma soprattutto circa 2.000 m. di dislivello in piu' comincio ad avere qualche serio dubbio!?! (considerato che mancano solo poco piu' di 2 mesi).
Che cosa mi dite (soprattutto chi l'ha gia' fatta...)? E' fondata la mia demoralizzazione?
Posso avere delle chance di finire il lungo?
Grazie

macchè.....io è il terzo anno che la faccio..... mai arrivato con più di 2000 mt di dsl. magari ho fatto uscite di 5 ore,140 km in bdc e fatto qualche gf.... meglio fare un lavoro specifico e sulla testa che per la srh vale per il 50 per cento! e magari un pò di tecnica che non guasta mai....

aumadoc · 8/4/14

Heropreoccupati,ora vi tiro su di morale!

Dopo due mesi di stop forzati (tendinite ginocchio della quale vi ho gia scassato i maroni in passato),da un mese ho ripreso a pedalare ,per ora solo bdc.

In salita, e non parlo di salite dure,faccio una fatica boia.
Spero di essere pronto per la lunga,la corta l'ho fatta lo scorso anno e non ho voglia di rifarla.

Mr Benson · 9/4/14

Grazie a tutti ragazzi, mi avete tirato su di morale.
Allora avanti tutta e ci vediamo il 21 giugno!

ios66 · 10/4/14

vero85 ha scritto:
qualcuno che ha già fatto la corta mi puo' dire come si è preparato?

da novembre ad oggi ho fatto circa 3000km (rulli + mtb), cerco sempre di fare 4 uscite a settimana, di cui 2 un po' piu' impegnative (3-4 ore, 50-60km con 1000-1500mt D+) e 2 piu' leggere (1-2 ore una 30tina di km 300-600mt D+), altri due giorni li dedico alle arti marziali, quindi tenedomi 1 giorno di riposo (passeggiata), non riesco mai ad uscire piu' di 4 volte a settimana. Puo' bastare?

poi per quanto riguarda il percorso vorrei sapere:
le salite sono tutte fattibili in sella?
ho letto in giro che soprattutto la prima salita ha una pendenza veramente folle, conviene tentare di farla in sella o piuttosto fare qualche tratto a piedi per non bruciarsi del tutto subito?
gli escursionisti partono dopo e quindi hanno meno tempo per arrivare ai cancelli?
scusate sono un po' ansiosa...

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto

Ciao,

la prima salita e' impegnativa nell'ultimo km,la maggior parte dei partenti percorre questo ultimo tratto a piedi,la seconda presenta un tratto di 150mt quasi impossibile da fare in sella,la terza,quella che sale verso il Pordoi e' la più semplice delle 4,anche se nel tratto finale prima di ricollegarsi al lungo presenta un fondo accidentato ed e' facile scendere dalla bici,l'ultima salita che parte dal Lupo bianco e sale sul Sella e' la piu' immpegnativa e dal fondo sdrucciolevole,in tanti saliranno a piedi.

Come preparazione io proverei a fare ad inizio giugno almeno un paio di allenamenti da 60km,ma con almeno 200mt di dislivello,riguardo ai cancelli,vale il discorso che hai fatto tu,come ultima cosa voglio aggiungere che le discese,in particolare un paio di tratti in quella che scende dal Pordoi,non sono per nulla banali.

Non farti troppi problemi,parti con calma,goditi il paesaggio,cerca di divertirti e vedrai che arriverai alla fine stanca ma felice.

Per curiosita',quanto hai impiegato a Garda?

vero85 · 10/4/14

ios66 ha scritto:
Ciao,

la prima salita e' impegnativa nell'ultimo km,la maggior parte dei partenti percorre questo ultimo tratto a piedi,la seconda presenta un tratto di 150mt quasi impossibile da fare in sella,la terza,quella che sale verso il Pordoi e' la più semplice delle 4,anche se nel tratto finale prima di ricollegarsi al lungo presenta un fondo accidentato ed e' facile scendere dalla bici,l'ultima salita che parte dal Lupo bianco e sale sul Sella e' la piu' immpegnativa e dal fondo sdrucciolevole,in tanti saliranno a piedi.

Come preparazione io proverei a fare ad inizio giugno almeno un paio di allenamenti da 60km,ma con almeno 200mt di dislivello,riguardo ai cancelli,vale il discorso che hai fatto tu,come ultima cosa voglio aggiungere che le discese,in particolare un paio di tratti in quella che scende dal Pordoi,non sono per nulla banali.

Non farti troppi problemi,parti con calma,goditi il paesaggio,cerca di divertirti e vedrai che arriverai alla fine stanca ma felice.

Per curiosita',quanto hai impiegato a Garda?

:Dehehe mi tiro di quelle menate...il fatto e'che vorrei finirla...e non solo... odio ammetterlo, ma vorrei finirla con un tempo decente...
A Garda non e'andata benissimo: in salita a tratti ho fatto a piedi, in fila:( (dove il sentiero era un po'piu'impervio )..quando quello davanti a me tentennava: trac dovevo scendere e quindi ci ho perso un sacco di tempo :(..mentre il resto delle salite: cemetate/asflatate/larghe abbastnza per passare, le ho fatte bene...anzi direi abbastanza forte..le discese, nelle parti piu'tecniche mi hanno messa un po'in difficolta' e hanno contribuito a far passare minuti su minuti :D quindi ho finito il percorso classic in 2 ore e32 ..a piu'di mezz'ora dalla prima..ma comunque decima fra le donne.
La sellaronda ovviamente e'mooolto piu'dura..ma in cuor mio speravo mi diceste che le salite sono pedalabili e che le discese non sono tecniche:rolleyes:...detto cio' da quando mi sono iscritta mi sto'allenando tanto e spero che il mio impegno porti a qualcosa di buono...

vero85 · 11/4/14

ios66 ha scritto:
Ciao,

la prima salita e' impegnativa nell'ultimo km,la maggior parte dei partenti percorre questo ultimo tratto a piedi,la seconda presenta un tratto di 150mt quasi impossibile da fare in sella,la terza,quella che sale verso il Pordoi e' la più semplice delle 4,anche se nel tratto finale prima di ricollegarsi al lungo presenta un fondo accidentato ed e' facile scendere dalla bici,l'ultima salita che parte dal Lupo bianco e sale sul Sella e' la piu' immpegnativa e dal fondo sdrucciolevole,in tanti saliranno a piedi.

Come preparazione io proverei a fare ad inizio giugno almeno un paio di allenamenti da 60km,ma con almeno 200mt di dislivello,riguardo ai cancelli,vale il discorso che hai fatto tu,come ultima cosa voglio aggiungere che le discese,in particolare un paio di tratti in quella che scende dal Pordoi,non sono per nulla banali.

Non farti troppi problemi,parti con calma,goditi il paesaggio,cerca di divertirti e vedrai che arriverai alla fine stanca ma felice.

Per curiosita',quanto hai impiegato a Garda?

Ah no ho sbagliato:D.ho ricontrollato....a garda ci ho messo 2 ore e25....e tu?

ios66 · 11/4/14

vero85 ha scritto:
Ah no ho sbagliato:D.ho ricontrollato....a garda ci ho messo 2 ore e25....e tu?

3.40 sul Marathon...lo scorso anno 6.40 sul corto del SRH.

A Selva sono partito tranquillo con il solo obbiettivo di divertirmi e di finire la gara in condizioni accettabili,prima salita tutta in sella,la seconda idem,a parte quei 150mt di cui parlavo nell'altro post,sono sceso in una breve rampa che si trova' a meta discesa dal Campolongo verso Arabba ed in un breve tratto in discesa dal Pordoi,il resto della gara l'ho fatto tutto in sella,compresa la salita finale dal Lupo bianco al Sella.

In bocca al lupo!

vero85 · 11/4/14

ios66 ha scritto:
3.40 sul Marathon...lo scorso anno 6.40 sul corto del SRH.

A Selva sono partito tranquillo con il solo obbiettivo di divertirmi e di finire la gara in condizioni accettabili,prima salita tutta in sella,la seconda idem,a parte quei 150mt di cui parlavo nell'altro post,sono sceso in una breve rampa che si trova' a meta discesa dal Campolongo verso Arabba ed in un breve tratto in discesa dal Pordoi,il resto della gara l'ho fatto tutto in sella,compresa la salita finale dal Lupo bianco al Sella.

In bocca al lupo!

Bravo!!!....:beer::Dcrepi!

ios66 · 11/4/14

vero85 ha scritto:
Bravo!!!....:beer::Dcrepi!

Come allenamnto ti fai 2 volte la salita della vecchia Rampiledro che da Molina saliva al P.Nota e poi al Tremalzo e passa la paura...

vero85 · 11/4/14

ios66 ha scritto:
Come allenamnto ti fai 2 volte la salita della vecchia Rampiledro che da Molina saliva al P.Nota e poi al Tremalzo e passa la paura...

Quella e'obbligatoria :thumbup::thumbup: e mi piace anche:rolleyes::p

dangerousmav · 12/4/14

vero85 ha scritto:
qualcuno che ha già fatto la corta mi puo' dire come si è preparato?

da novembre ad oggi ho fatto circa 3000km (rulli + mtb), cerco sempre di fare 4 uscite a settimana, di cui 2 un po' piu' impegnative (3-4 ore, 50-60km con 1000-1500mt D+) e 2 piu' leggere (1-2 ore una 30tina di km 300-600mt D+), altri due giorni li dedico alle arti marziali, quindi tenedomi 1 giorno di riposo (passeggiata), non riesco mai ad uscire piu' di 4 volte a settimana. Puo' bastare?

poi per quanto riguarda il percorso vorrei sapere:
le salite sono tutte fattibili in sella?
ho letto in giro che soprattutto la prima salita ha una pendenza veramente folle, conviene tentare di farla in sella o piuttosto fare qualche tratto a piedi per non bruciarsi del tutto subito?
gli escursionisti partono dopo e quindi hanno meno tempo per arrivare ai cancelli?
scusate sono un po' ansiosa...

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto

Con questo allenamento lo finisci alla grande! L'allenamento ce l'hai, l'unica cosa che ti consiglio in una gara come il Sella è di gestirti bene....

vero85 · 12/4/14

:thumbup::thumbup::thumbup:grazie:Dsperiamo!!!!!

firsttime · 16/4/14

ragazzi...non so voi..MA IO NON VEDO L'ORA ARRIVI IL 21 giugno.

ShoRRe · 17/4/14

firsttime ha scritto:
ragazzi...non so voi..MA IO NON VEDO L'ORA ARRIVI IL 21 giugno.

Non mi fa paura il dislivello quanto il fatto che ci sia troppa neve..Arabba è in invernale ancora...speriamo combinino a sistemare il percorso...

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