siamo tutti diversi ma la continuita e fondamentale secondo me.
siamo tutti diversi ma la continuita e fondamentale secondo me.
Ciao parti da adesso per 3 volte alla settimana.
Almeno uscite di 2 ore adesso per portarle a 3 da aprile.
Parti con poco D+ per aumentarla gradualmente.
Da aprile almeno 2000 di D+ ad uscita.
Se avrai costanza e sacrificio le sette ore sono tranquillamente a portata.
Naturalmente stia un Po attento alla alimentazione.
Almeno uscite di 2 ore adesso per portarle a 3 da aprile.
Parti con poco D+ per aumentarla gradualmente.
Da aprile almeno 2000 di D+ ad uscita.
Se avrai costanza e sacrificio le sette ore sono tranquillamente a portata.
Naturalmente stia un Po attento alla alimentazione.
Non vorrei fare il professorino...ma 60.000 metri in due mesi e mezzo (aprile maggio metà giugno) lo vedo davveo molto molto molto...oltre. Sono uscite da almeno 5 ore a colpo...hai voglia a recuperarle.
Piuttosto gli direi di fare almeno una volta alla settimana un 2000 D+...ma fare ad ogni uscita almeno 2000...
Piuttosto gli direi di fare almeno una volta alla settimana un 2000 D+...ma fare ad ogni uscita almeno 2000...
bravo.
io non capisco come la gente puo dare suggerimenti a qualcuno cosi come i numeri della tombola. questi commenti li legge uno che la fa in 6 ore e uno in 9 ma
Hero richiede:
1) la capacità fisica di arrivare alla fine del percorso, e per ottenere tale risultato è necessario pedalare... pedalare... e ancora pedalare.
da gennaio fino a giugno è necessaria una progressione nell'intensità/durezza delle uscite/allenamenti, in particolare a fine maggio è indispensabile saper gestire la lunghezza/durezza della Hero.
generalmente si consigliano 2 allenamenti infrasettimanali ed almeno un'uscita lunga nel fine settimana.
2) le capacità tecniche di gestire la mtb sul tracciato.
non parliamo di un circuito ultracaxxuto da XC ma ci sono parecchie insidie tecniche dovute al numero di concorrenti presenti sui sentieri, un discesa "facile" potrebbe diventare "complicata" xè la traettoria ideale è magari occupata ... insomma bisogna saper guidare la mtb così da avere sempre il controllo del mezzo.
la tecnica si acquisce godendosi la mtb sui sentieri con gli amici, magari sfruttando qualche garetta vicino a casa per mettersi alla prova...
tutto quanto scritto sopra è naturalmente è un parere personale, condivisibile o criticabile...
1) la capacità fisica di arrivare alla fine del percorso, e per ottenere tale risultato è necessario pedalare... pedalare... e ancora pedalare.
da gennaio fino a giugno è necessaria una progressione nell'intensità/durezza delle uscite/allenamenti, in particolare a fine maggio è indispensabile saper gestire la lunghezza/durezza della Hero.
generalmente si consigliano 2 allenamenti infrasettimanali ed almeno un'uscita lunga nel fine settimana.
2) le capacità tecniche di gestire la mtb sul tracciato.
non parliamo di un circuito ultracaxxuto da XC ma ci sono parecchie insidie tecniche dovute al numero di concorrenti presenti sui sentieri, un discesa "facile" potrebbe diventare "complicata" xè la traettoria ideale è magari occupata ... insomma bisogna saper guidare la mtb così da avere sempre il controllo del mezzo.
la tecnica si acquisce godendosi la mtb sui sentieri con gli amici, magari sfruttando qualche garetta vicino a casa per mettersi alla prova...
tutto quanto scritto sopra è naturalmente è un parere personale, condivisibile o criticabile...
Pedalate ragazzi...se non siete giá atleti...pedalate piu che potete! Fate tecnica...piu in la con la stagione. Iscrivetevi a qualche marathon/gf per aiutarvi a capire il clima gara in gare lunghe. Ma soprattutto...pedalate. io non ho seguito tabelle nel 2014...ma ho iniziato a pedalare nel '13 (prima solo ciclabili per andare al mare). Ho chiuso hero in 10h (lungoooo ma ho dato tutto me stesso...e conta questo...senza stare come tanti a rispondere al telefono in gara)...dsb in 9h...tiliment lunga in 6. Pedalate e pedalate...ma ricordate: il corpo deve recuperare. Quindi se volete fare 6000m in una settimana...fatelo ad aprile sapendo che la settimana dopo farete solo pianura un'oretta al colpo.
La vedo molto dura anch'io... ti quoto al 100%
390,5km 33h 45m 16.486m
questi sono i miei dati del mese di aprile in termini di distanza, tempo, dislivello in un totale di 10 uscite ( 2,5 a settimana ).
A gennaio/febbraio è già più dura
Non potrei fare di più, I numeri che hai citato sono fattibili da uno veramente forte con un sacco di tempo a disposizione.
Poi io non faccio testo perchè sono davvero scarso, ma per fare quelle robe lì dovrei vivere sulla mtb.
Secondo me è pressochè impossibile dare consigli di questo tipo, troppo soggettivo il discorso.
Ci sono persone che per fare una corsa come la Hero hanno bisogno di pedalare molto, altri che non necessitano di lunghi particolari. Bikers che recuperano in fretta un lavoro duro, altri no. Atleti che 8000 up settimanali li fanno tutto senza mai superare le due ore e mezza di pedalata, altri che vivono in pianura e necessiteranno di adattamento alla salita....è tutto troppo relativo.
La sola cosa certa, è che quando si fanno corse impegnative è certamente meglio arrivarci meno allenati ma riposati che non il contrario.
Ci sono persone che per fare una corsa come la Hero hanno bisogno di pedalare molto, altri che non necessitano di lunghi particolari. Bikers che recuperano in fretta un lavoro duro, altri no. Atleti che 8000 up settimanali li fanno tutto senza mai superare le due ore e mezza di pedalata, altri che vivono in pianura e necessiteranno di adattamento alla salita....è tutto troppo relativo.
La sola cosa certa, è che quando si fanno corse impegnative è certamente meglio arrivarci meno allenati ma riposati che non il contrario.
La mia ricetta serve a finirla sotto le sette ore restando fisicamente a posto cioè senza sofferenze.
Lo so anch'io che sono numeri importanti.
Io l'ho fatta solo una volta nel 2012 .
Ho fatto il corto seguendo la gara non da iscritto perché ero la in ferite quel giorno.
Con il mio tempo sarei arrivato 3 di categoria e sotto i 30 dellassoluta.
Lo so anch'io che sono numeri importanti.
Io l'ho fatta solo una volta nel 2012 .
Ho fatto il corto seguendo la gara non da iscritto perché ero la in ferite quel giorno.
Con il mio tempo sarei arrivato 3 di categoria e sotto i 30 dellassoluta.
= imbucato a fare la gara senza pagare, se hai fatto il 3 tempo "correvi". e se cadevi l elicottero veniva a prendere te che non hai pagato e non quello che ha pagato 120+ euro di iscrizione. per fortuna non siete ancora in tanti
è un bel carico di allenamento, nemmeno troppo distante da chi si allena per stare sotto le 6 hr ...
L'importante e' prepararsi sia fisicamente ma forse piu' importante mentalmente. Perche' la tenacia che aiuta molto anche quando la fisico non ne ha piu'..
Intanto hanno pubblicato il pacco gara di questa edizione. Maglietta con borsa e multitools crankbrother marchiato hero.
Magari al posto del multitools era meglio uno zainetto come la scorsa edizione
Sonic_ITA
Biker tremendus
- 1/4/13
- 1.375
- 534
- 0
- Bike
- Orbea Oiz M-Pro (Mai Molar) - Marin Team CXR 29er custom 2x (Prestigiosa) - Marin Team CXR 29er custom 3x (Mulo)
Beh, non è che 40 km e 1650 m a botta sia proprio una passeggiata, eh...
Vero... per le mie scarse doti fisiche mi sono fatto davvero il mazzo.. ho faticato molto, ma ho avuto dei miglioramenti esponenziali.
Come dice [MENTION=52905]istria[/MENTION], la continuità è fondamentale
Vero... per le mie scarse doti fisiche mi sono fatto davvero il mazzo.. ho faticato molto, ma ho avuto dei miglioramenti esponenziali.
Come dice @istria, la continuità è fondamentale
quanto sei migliorato sulle singola salita?
e nelle salite ripetute?
Davvero molto, in termini di tempi di percorrenza e controllo della frequenza cardiaca sulle salite singole, mentre per quanto riguarda le salite ripetute i miglioramenti più significativi sono stati quelli riguardanti il recupero, combinato con il graduale aumento della durata.
Dalla pagina Facebook:
Il prossimo step è sicuramente uno di quelli più importanti, la PREPARAZIONE ALLA GARA a partire dal 01/02/2017 sul nostro sito ufficiale www.herodolomites.com saranno online le tabelle di allenamento per prepararti al meglio alla gara più importante della tua stagione!
Il prossimo step è sicuramente uno di quelli più importanti, la PREPARAZIONE ALLA GARA a partire dal 01/02/2017 sul nostro sito ufficiale www.herodolomites.com saranno online le tabelle di allenamento per prepararti al meglio alla gara più importante della tua stagione!
Anche il pacco gara in bella mostra non lo hanno ancora presentato
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
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