Giusto fidarsi di chi ti prepara....ma da qui a consigliare ad un altro che "deve" necessariamente fare lo scarico dei carbo lun e mart, ce ne passa
Nulla di personale, s'intende o-o
Giusto fidarsi di chi ti prepara....ma da qui a consigliare ad un altro che "deve" necessariamente fare lo scarico dei carbo lun e mart, ce ne passaPuò essere, però io mi fido di quello che mi dice il preparatore degli atleti dell'Ironman 70.3 che a Pescara il 10 Giugno hanno tutti finito la gara...
causa caduta in BdC,fratturato,viene ceduta iscrizione alla sellarondahero,percorso lungo contattare lepre123@virgilio.it
Spero di non infrangere nessuna regola postando qui.
non sò la tua età (vedi che ogni tanto la chiedo), perchè tra gli amatori influisce parecchio sui tempi di recupero, in particolare al mio giro di boa in prossimità dei 50.
ragiono a voce alta:
domenica scorsa 2.200 D+ rigorosamente mtb, bel percorso (già provato il 1 maggio) con salite e discese tecniche.
mi sentivo molto bene, invece di amministrare da subito, come mio solito (mi ci vuole ca. 1 oretta minimo, per andare a regime), ho alzato i giri dall'inizio.
ai 1.300 avevo già capito che avevo sbagliato, abbiamo terminato si con 55 minuti in meno rispetto al mese prima, ma se c'erano 50 metri in più da scalare...ero in serie difficoltà.
di bello: sdocciato-rifocillato, recupero istantaneo, nessun dolore, sonnolenza zero, pimpante tutta la domenica.
però a livello muscolare avevo bisogno di 72 ore minimo di recupero, ieri sera uscita mtb da 900 D+, la gamba ha preso a girare bene solo nella ultima ora, ma ero FINITO, la testa non voleva sofferenza.
da parte mia quindi regola ferrea: amministrare bene amministrare bene
amministrare bene amministrare bene amministrare bene
stasera lo scrivo 100 volte....per punizione
è un piacere leggervi...tutti quanti
Mi sembrava di aver letto che ci fosse un termine massimo (9 giugno?) per fare il cambio. O forse mi sbaglio.causa caduta in BdC,fratturato,viene ceduta iscrizione alla sellarondahero,percorso lungo contattare lepre123@virgilio.it
Spero di non infrangere nessuna regola postando qui.
Da quel che ho capito io quello era il termine per poter avere il pettorale personalizzato con il proprio nome. A questo punto il cambio si può comunque fare, basta comunicarlo all'organizzazione ma chi subentra correrà con il nome del biker d'origine.Mi sembrava di aver letto che ci fosse un termine massimo (9 giugno?) per fare il cambio. O forse mi sbaglio.
io vengo dalla bdc, l'anno passato ho fatto un pò di gf e un bel pò di uscite in montagna su salite lunghe da 20/30 km e non ho mai avuto grandi problemi, diciamo che pesando pochino mi trovo bene, quest'anno mi son dato alla mtb ed i mesi di pesi che ho fatto mi han dato una bella marcia in più sulle salite!per paragonare, stesse uscite....età diverse
Mamma mi state facendo salire una scimmia....7 mila km, 50 mila m di dislivello....se vi dico come mi sono "preparato" io per il SRH mi farete una donazione preventiva tramite telethon per pagarmi i funerali!
GULP non ho mai fatto 2600 m di dislivello in vita mia in un'unica giornata di bike, inizio a pensare che solo un miracolo mi potrà portare all'arrivo....
In ogni caso, sarò folle, sarò demente, ma NON VEDO L'ORA DI FARLAAAAAAAAAAA!!!!
Ho visto che ha nevischiato sui passi, ma la cosa non mi preoccupa...tanto sarà durissima in ogni caso!!
Cercherò di seguire i consigli ed eviterò di mettere alcool nella borraccia e di mangiare speck e canederli alla partenza...
Mi sembra di aver letto che hai già fatto più di 5000 km e oltre i 60000 mt di dislivello (non vorrei averti confuso con qualche altra persona), quindi mi sembra che per te non sarebbe qualcosa di anormale...
Considera però che la "gara" è il Sabato e quindi mi sembra il caso di evitare sforzi eccessivi così ravvicinati...
Magari fai il percorso che ti eri prefisso, ma mantieniti al di sotto del tuo ritmo normale in modo da consumare meno ATP possibile...
Tieni presente poi che Lun e Martedì devi necessariamente effettuare lo scarico dei carboidrati per poi effettuare il carico nei giorni di Merc. Giov. e Venerdì...
Un mio amico l'anno scorso ha fatto il lungo del Sellaronda senza alcuna preparazione, vuol dire km nelle gambe praticamente ZERO (non sto esagerando), ma un mese prima della gara si è messo a dieta rigorosa, rinunciando ad alcool e grassi inutili e perdendo 10 kg arrivando al suo peso forma... Ha fatto il carico dei carboidrati così come previsto da ogni tabella che si può trovare in rete, durante la gara si è alimentato costantemente e con alimenti specifici (Barrette ricche di carboidrati e Carbo-Gel, non i panini con lo stracchino per intenderci) e dritto e storto ha finito la gara arrivando tra gli ultimi, ma arrivando!!!
ellamadonna in una settimana vuoi non recuperare l'ATP?!?!?
i panini sono il top, molto meglio di tante schifezze che invece si mangiano abitualmente!
quoto (dal basso della mia piccola esperienza)i panini sono il top, molto meglio di tante schifezze che invece si mangiano abitualmente!
quoto (dal basso della mia piccola esperienza)
poi alla fine quasi non si può fare a meno neanche delle seconde (più che altro, secondo me, per motivi di rapporto spazio/cal.ie) .. ...ma per me neanche dei primi! dopo due ore d'uscita il micro panino è una manna.
seppur conti tanto il "caso per caso" [edit, vedo giustappunto ora la risp di picasso, appunto!:)], ho visto che per tanti è così.
(PS: effettivamente grazie degli interventi, s'impara dalle esperienze! )
PPS: ne approfitto per un consulto. Qualcosa ai ristori si trova comunque, su?
cioè: per il 52km una barretta, un "ciuccino" (insomma, quei gel densi) e un mini panozzo possono bastare secondo voi?
(è vero, lo so.. ..sarà soggettivo anche questo.. ..ma sondaggio :) )
Voglio il numero di pettoraleee !!!
Ti rispondo io...
Sellaronda Hero
7 ore fa.Buongiorno a tutti. Informiamo i gentili corridori che il numero di pettorale verrà inviato per e-mail entro domani. L'ordine di partenza completo verrà pubblicato lunedì.
Grazie 1000...spero di vederti a Selva......
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