Ciao, si i programmi sono completi, non hai le date ma ti dice ad esempio che il programma dura quattro settimane, e 4 sedute a settimana. Per ogni programma scegli il volume low-medium-high in base a quante ore puoi dedicare.
Se hai un rullo ERG, lo colleghi al software e una volta calcolata la tua FTP con un test apposito, regola lui in automatico la resistenza durante ogni seduta.
Ci sono programmi specifici per mtb.
Ti confermo comunque che è duro da seguire, guardare per un'ora lo schermo coi grafici richiede grande volontà. Io sono passato per questo a Zwift, anche se non pedalo sui
rulli da aprile, solo all'aperto fino al prossimo inverno.