Rifocillarsi Dopo Un'uscita

[ghinigi]

ciao a tutti i forumendoli,come vi comportate voi dopo un'uscita?nel senso che prima di partire si mangia senza appesantirci e anche durante qualcosa di leggero e fin qui ci siamo,ma quando si torna alla base con un buco allo stomaco che è più grande del buco dell'ozono come ci si comporta?si lascia sfogo libero all'appetito o si cerca di rispettere un certo regime diciamo anche calorico?
ho letto da qualche parte che il nostro organismo dopo un'attività diciamo intensa richiede cibo,ma quel cibo se assunto subito dopo lo sforzo va ad accumularsi come una specie di riserva come se il nostro corpo avesse "sofferto"e per paura di un'altra crisi si mette da parte le riserve con un possibile aumento di grasso.che ne pensate?

Prodotti MTB scontati

 

[gennygattuso86]

Mangio finche ho fame...tanto non ho problemi di linea..

 

[Southdream]

Grosse quantità di cibo (zuccheri) normalmente alzano l'insulina che serve a tenere il glucosio entro certi limiti depositando l'ecesso come grasso.
Subito dopo l'attività fisica però la stessa insulina sistema il surplus come glicoceno nei muscoli e nel fegato e ho letto che ha pure una sorta di funzione anabolizzante.
E' quindi giusto fare una bella mangiata dopo duri allenamenti.
Se si va in bici solo per dimagrire è un altro discorso.

 

[ghinigi]

no non ho problemi di linea x niente ma era più una curiosità che era ventua fuori al tavolo con vari amici,anch'io infatti sono x il mangiare.

 

[Black Biker]

Io ingurgito tutto quello che mi viene sottomano senza farmi problemi! :magna:

 

[Luke1970]

per dimagrire invece? Cosa bisogna fare?

 

[Black Biker]

per dimagrire invece? Cosa bisogna fare?

Cercare di bloccare le mascelle... almeno in parte !
Ciaooo.

 

[andreats]

io a fine pedalalta mangio veramente tutto quello che mi viene voglia di mangiare!

 

[sparvroma]

io a fine pedalalta mangio veramente tutto quello che mi viene voglia di mangiare!

Quoto

Bisogna mangiare (pasta=carboidrati) e bere (birra=maltodestrine) quanto si vuole specialmente durante la prima ora .

 

[Luke1970]

No dai davvero ragazzi, io non ci capisco niente di queste cose, datemi una mano a capire mi sono segnato su questo Forum appositamente. Ho un 6-8 kg da perdere e da quando sono salito in sella alla mia MTB (circa 1 mese fa) percorro circa 1h al giorno su percorsi stradali cittadini alternando pianure e salite (in tutto dovrebbero essere tra i 15 e i 18 km). Si lo so i percorsi cittadini fanno schifo però al momento non avendo l'attrezzatura necessaria x portarla con me in macchina mi devo accontentare. Però quello che non capisco é perché in un mese non abbia perso neppure 1 grammo! Sono in regime di dieta alimentare in cura da un dietologo, finora avevo perso ben 10kg dopodiché non appena ho pensato di velocizzare il tutto andando in bici non ho + perso un grammo, come mai? Tra l'altro da quando sono salito sopra una MTB sono diventato un appassionato, mi sono comprato tutto il necessario e ora mi manca solo il portabici che non so dove trovare. Vi prego aiutatemi!!!!

 

[sempredecorsa]

dopo un'uscita impegnativa ho una fame...mangio tutto ciò
che sia commestibile e non si muove

 

[sparvroma]

No dai davvero ragazzi, io non ci capisco niente di queste cose, datemi una mano a capire mi sono segnato su questo Forum appositamente. Ho un 6-8 kg da perdere e da quando sono salito in sella alla mia MTB (circa 1 mese fa) percorro circa 1h al giorno su percorsi stradali cittadini alternando pianure e salite (in tutto dovrebbero essere tra i 15 e i 18 km). Si lo so i percorsi cittadini fanno schifo però al momento non avendo l'attrezzatura necessaria x portarla con me in macchina mi devo accontentare. Però quello che non capisco é perché in un mese non abbia perso neppure 1 grammo! Sono in regime di dieta alimentare in cura da un dietologo, finora avevo perso ben 10kg dopodiché non appena ho pensato di velocizzare il tutto andando in bici non ho + perso un grammo, come mai? Tra l'altro da quando sono salito sopra una MTB sono diventato un appassionato, mi sono comprato tutto il necessario e ora mi manca solo il portabici che non so dove trovare. Vi prego aiutatemi!!!!

Innanzitutto benvenuto tra noi ! o-o o-o
Guarda che non stiamo scherzando, quello che è stato scritto sopra è tutta verità, se vuoi approfondire comprati una rivista di MTB come "Mountain Bike World" per esempio che ha proprio una rubrica su allenamento ed alimentazione. Quello che io ho suggerito l'ho letto proprio su quella rivista.
Come verifica sul campo ti posso dire che io in un anno di uso della MTB come escursionista ho perso 5 Kg .
Quello che tu fai tu : usare la bike tutti i giorni è ottimo come allenamento ma per perdere chili dovresti fare un paio di uscite a settimana luuuuuuunghe cioè di almeno 40 Km a passo agile senza sforzarti troppo. Devi avere costanza : pedalare senza pensare a dimagrire ecc.

 

[Allenamento]

No dai davvero ragazzi, io non ci capisco niente di queste cose, datemi una mano a capire mi sono segnato su questo Forum appositamente. Ho un 6-8 kg da perdere e da quando sono salito in sella alla mia MTB (circa 1 mese fa) percorro circa 1h al giorno su percorsi stradali cittadini alternando pianure e salite (in tutto dovrebbero essere tra i 15 e i 18 km). Si lo so i percorsi cittadini fanno schifo però al momento non avendo l'attrezzatura necessaria x portarla con me in macchina mi devo accontentare. Però quello che non capisco é perché in un mese non abbia perso neppure 1 grammo! Sono in regime di dieta alimentare in cura da un dietologo, finora avevo perso ben 10kg dopodiché non appena ho pensato di velocizzare il tutto andando in bici non ho + perso un grammo, come mai? Tra l'altro da quando sono salito sopra una MTB sono diventato un appassionato, mi sono comprato tutto il necessario e ora mi manca solo il portabici che non so dove trovare. Vi prego aiutatemi!!!!

Il consumo dei grassi inizia dopo 40-45 minuti di attività aerobica, quindi dovresti riuscire a fare delle uscite da un minimo di 1h30 ad anche 3h rimanendo ad uno sforzo moderato, tassativamente mai in affanno (andando in affanno smetti di consumere i grassi e passi al glucosio)
......ed attenzione, il peso è una cosa la percentuale di grasso un'altra, facendo attività sportiva si tende ad aumentare le masse muscolari ed il "muscolo" pesa più del "grasso"

 

[Luke1970]

Innanzitutto benvenuto tra noi ! o-o o-o
Guarda che non stiamo scherzando, quello che è stato scritto sopra è tutta verità, se vuoi approfondire comprati una rivista di MTB come "Mountain Bike World" per esempio che ha proprio una rubrica su allenamento ed alimentazione. Quello che io ho suggerito l'ho letto proprio su quella rivista.
Come verifica sul campo ti posso dire che io in un anno di uso della MTB come escursionista ho perso 5 Kg .
Quello che tu fai tu : usare la bike tutti i giorni è ottimo come allenamento ma per perdere chili dovresti fare un paio di uscite a settimana luuuuuuunghe cioè di almeno 40 Km a passo agile senza sforzarti troppo. Devi avere costanza : pedalare senza pensare a dimagrire ecc.

Grazie per il benvenuto! Perdonami, sono ignorante in materia di conseguenza quello che dicevi mi sembrava assurdo e l'ho preso in tono scherzoso, penso proprio che mi documenterò su quella rivista che dici, x il momento do x buono il tuo suggerimento. Ora come ora il mio allenamento consiste in almeno (se ho tempo anche +) 3 giorni (uno si uno no) da circa 15-18 km ciascuno su percorso cittadino perlopiù pianure e poche salite. Per quanto riguarda la costanza non é un grosso problema se ho tempo.
Grazie

 

[sparvroma]

Naturalmente non basta pedalare ma bisogna seguire una dieta e come ha detto Black

Cercare di bloccare le mascelle... almeno in parte !
Ciaooo.

basta guardare il suo avatar: è pelle e ossssssaaaaaa!

 

[Luke1970]

Il consumo dei grassi inizia dopo 40-45 minuti di attività aerobica, quindi dovresti riuscire a fare delle uscite da un minimo di 1h30 ad anche 3h rimanendo ad uno sforzo moderato, tassativamente mai in affanno (andando in affanno smetti di consumere i grassi e passi al glucosio)
......ed attenzione, il peso è una cosa la percentuale di grasso un'altra, facendo attività sportiva si tende ad aumentare le masse muscolari ed il "muscolo" pesa più del "grasso"

Quindi mi stai dicendo che non perdo peso perché accumulo muscoli giusto? Praticamente sostituisco il grasso con la massa muscolare se ho capito bene. Confermi? Il suggerimento che mi dai potrebbe essere tranquillamente messo in atto il problema é il tempo, se potessi avere 3h al giorno sigh, 1h e mezza potrei recuperarla ma 3 h a meno che non sia di sabato o domenica la vedo dura. Comunque grazie

 

[Black Biker]

Quindi mi stai dicendo che non perdo peso perché accumulo muscoli giusto? Praticamente sostituisco il grasso con la massa muscolare se ho capito bene. Confermi? Il suggerimento che mi dai potrebbe essere tranquillamente messo in atto il problema é il tempo, se potessi avere 3h al giorno sigh, 1h e mezza potrei recuperarla ma 3 h a meno che non sia di sabato o domenica la vedo dura. Comunque grazie

Io ti consiglierei di abbinare alla bike anche un po' di corsa:
ti fai 3 uscite in bike la settimana (1 corta e 2 lunghe il sab. e la dom.) e altre 2 di corsa da un'oretta e vedrai che i risultati non mancheranno... se avrai un po' di costanza.
Io farei così: LUN=riposo; MAR=corsa; MER=bike(1,30h); GIO=corsa; VEN=riposo; SAB e DOM= bike(uscite lunghe).
Ciaooo.

 

[Luke1970]

Io ti consiglierei di abbinare alla bike anche un po' di corsa:
ti fai 3 uscite in bike la settimana (1 corta e 2 lunghe il sab. e la dom.) e altre 2 di corsa da un'oretta e vedrai che i risultati non mancheranno... se avrai un po' di costanza.
Io farei così: LUN=riposo; MAR=corsa; MER=bike(1,30h); GIO=corsa; VEN=riposo; SAB e DOM= bike(uscite lunghe).
Ciaooo.

Beh, 1h di corsa x chi come me non ne ha mai fatta tanta la vedo dura, dovrei iniziare volando un tantino + basso. Comunque grazie del consiglio cercherò di adattarlo alle mie "resistenze".

 

[Black Biker]

Beh, 1h di corsa x chi come me non ne ha mai fatta tanta la vedo dura, dovrei iniziare volando un tantino + basso. Comunque grazie del consiglio cercherò di adattarlo alle mie "resistenze".

Vabè, inizi pian piano e poi man mano che ci vai incrementi sempre più.
Ti ho citato la corsa perchè è ottima per buttare giù peso in uscite brevi (rispetto alla mtb che devi fare uscite un po' più lunghette) ed inoltre è ottimamente abbinabile alla bike... usata anche da molti per "sciogliere" le gambe dopo gare od uscite gravose in MTB.
Ciaooo... Black

.

 

[Luke1970]

Vabè, inizi pian piano e poi man mano che ci vai incrementi sempre più.
Ti ho citato la corsa perchè è ottima per buttare giù peso in uscite brevi (rispetto alla mtb che devi fare uscite un po' più lunghette) ed inoltre è ottimamente abbinabile alla bike... usata anche da molti per "sciogliere" le gambe dopo gare od uscite gravose in MTB.
Ciaooo... Black

.

Effettivamente il consumo calorico della corsa é doppio rispetto a quello in MTB a parità di tempo. Proverò