Rifocillarsi Dopo Un'uscita

[Black Biker]

Effettivamente il consumo calorico della corsa é doppio rispetto a quello in MTB a parità di tempo. Proverò

Buona fortuna e ricorda, il fattore più importante è la costanza...
Ciaooo, Black

.

Prodotti MTB scontati

 

[artemidex]

Quando ho iniziato ad andare in mtb pesavo tra 49 e 50 kg e mangiavo il primo a pranzo e la carne a cena .. oggi sto tra i 51 e 52 kg e il 14 % di massa grassa e mangio molto di + . Inizialmente ero scesa di 4 kg , parlo di 2 anni fa , ma avevo associato una dieta assolutamente ipocalorica e inadatta allo sport consigliatami da una dietologa alla quale , peraltro avevo specificato che andavo in bici . Oggi mangio veramente da paura .. solo ieri sera , dopo un'uscita , mi sono mangiata un kg di roba tra verdure e frutta e bresaola e prosciutto crudo . Ho notato che mangiando della pasta a pranzo , condita in modo leggero , cioe' senza sughi troppo carichi, e mangiando tanta verdura la sera rimango ferma tra 51 e 52 ..
Io pero' vado tutti i giorni con giri tra l'ora e l'ora e mezzA e quando ho giorni liberi faccio giri lunghi ..

 

[alech]

Effettivamente il consumo calorico della corsa é doppio rispetto a quello in MTB a parità di tempo. Proverò

Anche di più , sopratutto se la gita in bicicletta include discese scorrevoli abbastanza da restare seduti in sella , o anche ritti sui pedali senza passaggi impegnativi .

Correndo in discesa invece ... ohi ohi

 

[bikocò]

No dai davvero ragazzi, io non ci capisco niente di queste cose, datemi una mano a capire mi sono segnato su questo Forum appositamente. Ho un 6-8 kg da perdere e da quando sono salito in sella alla mia MTB (circa 1 mese fa) percorro circa 1h al giorno su percorsi stradali cittadini alternando pianure e salite (in tutto dovrebbero essere tra i 15 e i 18 km). Si lo so i percorsi cittadini fanno schifo però al momento non avendo l'attrezzatura necessaria x portarla con me in macchina mi devo accontentare. Però quello che non capisco é perché in un mese non abbia perso neppure 1 grammo! Sono in regime di dieta alimentare in cura da un dietologo, finora avevo perso ben 10kg dopodiché non appena ho pensato di velocizzare il tutto andando in bici non ho + perso un grammo, come mai? Tra l'altro da quando sono salito sopra una MTB sono diventato un appassionato, mi sono comprato tutto il necessario e ora mi manca solo il portabici che non so dove trovare. Vi prego aiutatemi!!!!

andando in bici perdi massa grassa ma acquisti in muscolatura, quindi non è che perdi così tanto peso

 

[lot_rak]

E fare due-tre ore di cyclette a velocità costante senza troppo affanno puo servire a perdere di peso?

 

[l'etrusco]

E fare due-tre ore di cyclette a velocità costante senza troppo affanno puo servire a perdere di peso?

due-tre ore di cyclette ???? ...al giorno magari ??

...e quando ti passa !!! c'è da diventare autistici !!!



..io ho avuto buoni risutati quando a seguito di un uscita di 2/3 ore a basso ritmo e di mattina.
Una volta rientrato bevevo molto e mangiavo frutta : questo perchè mi fu spiegato che l'organismo una volta terminato l'eercizio continua a mantenere un livello di metabolismo elevato .
un pasto sempre e comunque leggero lo facevo solo 2/3 ore più tardi.

 

[lot_rak]

Si in effetti la cyclette è una palla mortale. Però lo dicevo perche con la mtb faccio uscite da 1h20 e c'e anche della discesa e siccome voglio perdere 4-5 chili la cyclette mi sembra un buon modo per tenere un ritmo costante.

Si certo poi ho esgerato. 2-3 ore non passa piu e non vorrei diventare autistico..

 

[Black Biker]

Si in effetti la cyclette è una palla mortale. Però lo dicevo perche con la mtb faccio uscite da 1h20 e c'e anche della discesa e siccome voglio perdere 4-5 chili la cyclette mi sembra un buon modo per tenere un ritmo costante.

Si certo poi ho esgerato. 2-3 ore non passa piu e non vorrei diventare autistico..

Vai di MTB e pensa al divertimento, magari però allungando un po' le uscite sino a 2,30/3 ore... i risultati sul fisico verranno di conseguenza!
Ciaooo.

 

[laveladileo]

Io pero' vado tutti i giorni con giri tra l'ora e l'ora e mezzA e quando ho giorni liberi faccio giri lunghi ..

Complimenti non male tutti i giorni in bici per 1 ora e 1/2 e quando puoi di più

360 giorni l'anno sulla biga (spero che a natale capodanno ed altri 3 giorni li farai senza biga).

Quanti km l'anno??

 

[artemidex]

Complimenti non male tutti i giorni in bici per 1 ora e 1/2 e quando puoi di più

360 giorni l'anno sulla biga (spero che a natale capodanno ed altri 3 giorni li farai senza biga).

Quanti km l'anno??

da gennaio ho fatto 5100 km circa ...
se nn vado col frullino .. quando piove o nevica .. faccio almeno un'ora di cyclette ..

 

[laveladileo]

da gennaio ho fatto 5100 km circa ...
se nn vado col frullino .. quando piove o nevica .. faccio almeno un'ora di cyclette ..

Complimenti

 

[tacito]

per dimagrire invece? Cosa bisogna fare?

io in due anni e mezzo grazie alla bici e nell'utimo anno ho associato un diverso regime alimentare ho lasciato sulle strade della sicilia 21 kg e tre taglie. Per dimagrire la base da cui partire è un corretto regime alimentare, non deve essere ossessivo, noioso, penalizzante insomma non deve essere la morte sociale come lo sono le diete che non ti consentono di uscire con amici o ti costringono a mangiare la bistecca scondita e l'insalata verde con sale e limone. Detto questo poi c'è l'attività fisica che deve essere moderata nello sforzo ma contonia... meglio due ore di bici a 15/18 km di media che un'ora a 30 km. Associare un pò di corsa magari una volta la settimana è cosa buona e giusta... aiuta moltissimo e fa riposare le chiappe. E da ultimo non avere fretta. I kili persi velocemente si riprendono altrettanto velocemente e con gli interessi... è il cosidetto effetto yio yio...e la prossima volta è sempre più difficile perdere peso...
buona passeggiata...

 

[Icaro MTB]

per dimagrire invece? Cosa bisogna fare?

Bicicletta per 60/90 munuti 3 volte a settimana ... rapporti centrali ... un buon ritmo di pedalata ovvero 80/100 giri al minuto e battiti cardiaci tra 140 e 150 ...

dopo 1 mese controlla il peso

Buon lavoro

ciao

 

[vikvik]

pizzoccheri con tanto formaggio e burro + vinazzo e alla sera tromb

 

[artemidex]

pizzoccheri con tanto formaggio e burro + vinazzo e alla sera tromb

Una bella dieta .. soprattutto piacevole ... Il dolce e' quello che preferisco pero' :)

 

[sparvroma]

Una bella dieta .. soprattutto piacevole ... Il dolce e' quello che preferisco pero' :)

QUOTO

OT ma che bike hai ? mi sono incuriosito

 

[zeromeno]

per il recupero è importantissimo assumenre carboidrati entro la prima ora successiva all' allenamento.
Quindi appena tornati a casa pasta,patate,riso, crostatine,pane ecc.ecc.
I pro nelle corse a tappe appena tagliano il traguardo vanno nel motorhome della squadra dove li attende una piatto di pasta-riso ,patate e dolci...
Poi la sera a cena piatti ricchi di proteine e verdure a volonta'

 

[marco62]

pizzoccheri con tanto formaggio e burro + vinazzo e alla sera tromb

tromb nel senso che vai di tromba al posteriore ???
o-o

 

[DOGO]

ciao a tutti i forumendoli,come vi comportate voi dopo un'uscita?nel senso che prima di partire si mangia senza appesantirci e anche durante qualcosa di leggero e fin qui ci siamo,ma quando si torna alla base con un buco allo stomaco che è più grande del buco dell'ozono come ci si comporta?si lascia sfogo libero all'appetito o si cerca di rispettere un certo regime diciamo anche calorico?
ho letto da qualche parte che il nostro organismo dopo un'attività diciamo intensa richiede cibo,ma quel cibo se assunto subito dopo lo sforzo va ad accumularsi come una specie di riserva come se il nostro corpo avesse "sofferto"e per paura di un'altra crisi si mette da parte le riserve con un possibile aumento di grasso.che ne pensate?

Fai un bel carico di carboidrati complessi (non zuccheri).
Ottima la pasta condita come vuoi (senza eccessi).