Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. . Dovresti aggiornarlo oppure usarne uno alternativo, moderno e sicuro.
Puoi fare comunque 3 uscite a settimana,magari per il primo periodo resti su ritmi blandi,riabituando la tua muscolatura,dopodichè,inizia a incrementare i carichi fino a tornare come prima...credo che in 2 mesi ,a far tutto senza strafare, ci riesci
Devi condizionarti, quindi più stai in bici meglio è, ergo: ritmi blandi cercare agilità e divertirti il più possibile. Dopo due settimane, cioè 6/8 uscite, introduci giornata di salite. Dopo tre mesi costanti, sei a bolla, se vuoi ti alleni e cresci, altrimenti fai quello che vuoi.